차례:
- 불안과 식욕이없는 관계
- 불안 할 때 식욕을 회복하는 방법
- 1. 불안의 원인 알아보기
- 2. 불안감을 조절하기 시작
- 3. 영양가 있고 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오
- 4. 의사와 상담하십시오
당신은 당신이 좋아하지 않는 일을 처리하려고 할 때 긴장하거나 불안감을 느낀 적이 있습니까? 걱정할 필요 없어. 누군가가 식욕을 잃는 원인 중 하나는 과도한 불안입니다. 그러나이 상태가 발생하는 이유는 무엇입니까?
불안과 식욕이없는 관계
무언가에 대한 불안감은 종종 사람들이 익숙한 양보다 더 많이 먹게 만듭니다. 하지만 걱정이나 불안을 느낄 때 식욕이없는 사람은 적지 않습니다.
이 상태는 불안감을 느낄 때 스트레스 호르몬의 방출로 인해 발생할 수 있습니다. 결과적으로 이러한 호르몬은 교감 신경계를 활성화하고 이러한 호르몬과 싸우는 신체의 반응을 유발할 수 있습니다.
신체로부터의 저항은 위협으로부터 당신을 보호하려고하기 때문에 완벽하게 정상적인 상황입니다. 이러한 스트레스 호르몬의 방출은 확실히 신체에 영향을 미칩니다.
저널 연구 Cureus 호르몬 중 하나를 보여줍니다. 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF), 소화에 영향을 미칩니다. 이 호르몬 방출의 가장 눈에 띄는 효과 중 하나는 식욕 감소입니다.
CRF 호르몬은 불안을 경험하는 사람들의 식욕을 제거 할뿐만 아니라 다음과 같은 다른 소화 문제도 제거하는 것으로 밝혀졌습니다.
- 변비
- 설사
- 소화계 장애
- 구역질
이 소화기 문제는 실제로 식욕에도 영향을 미치는 다양한 증상을 유발합니다. 심장, 혈압의 증가에서 시작하여 근육이 긴장 될 때까지.
한편 클리블랜드 클리닉에서보고 된 바에 따르면 식욕이없는 사람들은 보통 자신이 겪고있는 스트레스에 너무 집중합니다. 결과적으로 그들은 몸이 음식물 섭취를 필요로하기 시작한다는 신호에별로주의를 기울이지 않습니다.
불안 할 때 식욕을 회복하는 방법
식욕을 돋우는 불안한 생각은 매우 흔한 상태입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은이 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치지 않는지입니다.
따라서 신체가 영양 적 필요를 계속해서 얻기 위해서는 식욕을 회복하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.
1. 불안의 원인 알아보기
스트레스를받는 동안 식욕을 회복하는 한 가지 방법은 질환의 원인을 찾는 것입니다. 그렇게하면 식욕을 잃게하는 스트레스 요인을 제어 할 수 있습니다.
이 방법이 효과가 있지만 어떻게해야할지 모르겠다면 치료사에게 가거나 전문가와 상담하여 불안과 스트레스를 관리하는 것이 가장 좋습니다.
2. 불안감을 조절하기 시작
당신을 불안하게 만들고 식욕을 잃는 원인을 파악했다면, 부정적인 감정을 통제 할 때입니다. 실제로 다음과 같이 지나치게 불안 할 때 할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
- 심호흡을하다
- 심사 숙고
- 충분한 수면
- 근육을 이완
- 운동 루틴
불안과 스트레스는 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 감정을 계속 관리하는 것은 건강에 지장을주지 않도록 해가되지 않습니다.
3. 영양가 있고 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오
스트레스와 불안을 관리하는 것 외에도 신체가 식욕을 잃지 않도록 영양가 있고 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것도 필요합니다.
- 고 단백질과 채소가 들어간 스프
- 요거트 흔들다 식사 대체
- 스무디 과일, 야채, 단백질 함량으로
- 지방이 적은 단백질과 찐 야채 섭취
이 방법은 이미 장애가있는 소화 시스템을 악화시키지 않기위한 것입니다. 한편, 불안 장애가있는 사람들은 지방, 염분 및 설탕 함량이 높은 음식을 피해야합니다.
배 고플 때 몸과 뇌가 잘 연결되도록 규칙적으로 먹는 것을 잊지 마십시오. 또한 전혀 먹지 않고 먹을 때 조금만 씹을 수 있는지도 중요하지 않습니다.
시간이 지남에 따라 식사 할 때마다 양을 늘릴 수 있습니다. 그렇게하면 신체의 칼로리와 영양 요구를 충족 할 수 있습니다.
4. 의사와 상담하십시오
불안으로 인한 섭식 장애가 매우 불편하다면 의사와 상담하십시오.
의사는 치료, 영양사와의 상담 또는 약물 및 보충제 복용과 같은이 문제를 극복하기위한 몇 가지 옵션을 제공 할 것입니다.
불안으로 식욕을 잃는 문제를 통제 할 수 있다고 생각되면 영양 학적으로 정기적으로 식사를 계속하십시오. 그러나 적절하게 치료하지 않으면이 불안은 불안 장애로 바뀌고 신체에 오래 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다.
