차례:
어린 시절부터 종종 종합 비타민 제나 비타민 보충제를 복용했을 수 있습니다. 두 가지 유형의 보충제의 차이점은 내용에 있습니다. 비타민 보충제는 일반적으로 비타민 C 또는 A와 같은 한 가지 유형의 비타민 만 포함합니다. 종합 비타민에는 여러 유형의 비타민과 미네랄이 혼합되어 있습니다. 일반적으로 종합 비타민제는 미량 영양소의 요구를 충족하기 위해 매일 음식과 음료를 보완하는 데 사용됩니다. 또한 많은 사람들이 특정 비타민이나 미네랄의 결핍을 예방하기 위해 매일 정기적으로 종합 비타민제를 복용합니다.
종합 비타민은 매일 섭취하는 음식과 음료에 이미 포함 된 미량 영양소에만 추가되는 것이므로 전문가들은 누군가 종합 비타민을 과다 복용 할 수 있는지에 대해 논의하고 있습니다. 지금까지 종합 비타민 과다 복용 사례는 없습니다. 그러나 장기적으로 특정 비타민의 과잉은 실제로 암이나 심장병과 같은 특정 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 매일 종합 비타민제를 복용하는 효과를 알고 있어야합니다.
종합 비타민이 필요합니까?
멀티 비타민은 원래 영양 실조, 질병 또는 특정 비타민 보충이 필요한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 그러나 현재 다양한 종류의 종합 비타민이 지구력, 집중력 증가, 노화 방지 및 체중 감량을위한 보충제로 개발되었습니다. 사실, 식단이 영양 요구 사항에 충분하다면 실제로 더 이상 종합 비타민제를 복용 할 필요가 없습니다. 그 이유는 종합 비타민에 포함 된 다양한 유형의 비타민과 미네랄이 야채와 과일과 같은 천연 공급원에서 찾을 수 있기 때문입니다.
종합 비타민 보충제는 신체에 필요한 영양소를 대체하기위한 것이 아닙니다. 이는 종합 비타민 제나 정제의 비타민 구조가 자연에서 얻을 수있는 실제 비타민과 약간 다르기 때문입니다. 따라서 가능한 한 천연 공급원의 영양 요구 사항을 충족하도록 노력하십시오. 또한 다양한 연구에 따르면 종합 비타민제를 복용해도 사람의 성능이나 건강 상태가 개선되지 않는 것으로 나타났습니다. 적절한 영양이있는 사람들에게 종합 비타민제는 빈 약물 (위약 효과)에 지나지 않습니다.
안전한 종합 비타민 복용량
복용중인 종합 비타민 제품의 라벨에있는 사용 권장 사항에주의를 기울이거나 의사에게 문의하십시오. 권장 복용량을 초과하지 말고 의사가 처방 한 시간을 초과하여 복용하지 마십시오. 특히 임산부의 경우 산부인과 의사와 상담하기 전에 종합 비타민제를 복용하지 마십시오.
매일 종합 비타민제 복용의 위험성
종합 비타민제를 매일 복용하는 효과는 과소 평가할 수 없습니다. 2007 년 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 실린 연구와 2004 년 영국 의학 저널에 실린 또 다른 연구 인 랜싯 (Lancet)은 종합 비타민제의 위험성에 대한 놀라운 결과를 발표했습니다. 연구 된 수십만 명의 환자 중 매일 종합 비타민제를 복용 한 환자의 기대 수명이 더 짧았습니다.
2007 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 다른 연구 결과에 따르면 비타민 C, E, 베타 카로틴, 셀레늄 및 철분이 포함 된 종합 비타민 보충제를 복용하는 여성은 피부암 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 매일 섭취하는 종합 비타민의 함량과 숨어있을 수있는 위험에 다시주의를 기울이십시오. 일반적으로 약국이나 보건소에서 구할 수있는 종합 비타민에는 다음과 같은 물질이 포함되어 있습니다.
비타민 A.
국립 암 연구소 저널 (Journal of the National Cancer Institute)의 연구에 따르면 흡연자의 비타민 A가 너무 많으면 폐암 위험이 28 % 증가 할 수 있습니다. 비타민 A는 일반적으로 베타 카로틴 보충제에서 발견됩니다.
비타민 E
몸에 비타민 E 보충제가 너무 많이 저장되어 있으면 전문가들은 심장병 발병 위험이 높아질 것이라고 믿습니다. 이것은 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에서 발표 한 연구에서 2005 년에 입증되었습니다. 2011 년 과학 저널은 과도한 비타민 E 보충제와 전립선 암 위험 사이의 연관성을 입증 한 또 다른 연구 결과를 발표했습니다.
비타민 C
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 너무 많은 비타민 C 보충제는 혈당 상승 위험으로 인해 당뇨병 환자에게 위험합니다. 지중해 빈혈 및 혈색소 침착증 환자는 섭취하는 음식과 음료에서 철분을 흡수 할 수 있으므로 비타민 C가 포함 된 종합 비타민 보충제를 피해야합니다. 또한 장기적으로 과도한 비타민 C는 신장 기능을 방해 할 가능성이 있습니다.
칼슘
또한 읽으십시오: 임산부는 왜 칼슘 보충제를 섭취해야합니까? 일반적으로 임산부 또는 노인에게 권장됩니다. 사실 칼슘은 우유, 요구르트, 두부 등 다양한 제품에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 따라서 American Journal of Clinical Nutrition에 따르면 과도한 칼슘 보충제가 고관절 골절을 유발할 수 있다고합니다. 또한 2010 년과 2013 년 영국 의학 협회는 주간 저널 BMJ에서 칼슘 보충제가 너무 많으면 심장병에 걸리기 쉽다고 경고했습니다.
