차례:
움직임이 비슷해 보일 수 있지만 요가와 필라테스는 서로 다른 두 가지입니다. 필라테스는보다 현대적인 요가 버전입니다. 필라테스는 20 세기에 독일의 베테랑 운동 선수 인 Joseph Pilates에 의해 신체의 재활과 강화에 초점을 맞춘 신체 운동의 한 형태로 처음 개발되었습니다.
필라테스 동안 무엇을합니까?
필라테스의 원칙은 육체와 영혼의 이해를 통합하여 두 사람이 함께 일하여 일상 생활을 도울 수 있도록하는 것입니다. 몸과 마음의 조화를 이루기 위해 필라테스는 규칙적인 호흡 기술, 균형 및 자세 운동, 집중력 집중, 운동 및 근력 조절 운동을 포함합니다.
필라테스 운동은 심호흡과 함께 느리지 만 집중적 인 움직임을 포함합니다. 각 동작은 원활하고 정확한 근육을 사용하는 데 집중하도록 설계되어 신체가 움직임 조정, 호흡 패턴 및 신체 인식을 개선하기 위해 지속적으로 움직 이도록합니다.
사실, 필라테스 중에는 몸을 해독하는 데 도움이되는 것처럼 깊고 철저하게 숨을들이 쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. 산소 섭취는 혈액 순환을 원활하게하여 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
부상 후 신체를 회복하거나 약한 관절을 강화하는 것 외에도 필라테스는 근력과 유연성, 신체 균형을 향상시킵니다. 필라테스는 또한 자세를 개선하기 위해 수년 동안 사용되었습니다.
필라테스 혜택은…
필라테스를 사용해보고 싶지만 여전히 그 효능에 대해 확신이없는 분들은이 기사를 참조하여 신체에 대한 필라테스의 많은 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
그러나 주된 목표가 부상 재활 인 경우에는 먼저 필라테스 루틴을 시도하려는 의사와 상담해야합니다.
1. 신체의 핵심 근육 강화
많은 사람들은 코어 근육 운동이 6 팩 복근을 만드는 것과 같다고 생각합니다. 오해하지 마십시오. 코어 강화는 가장 많이 찾는 필라테스 혜택 중 하나입니다.
코어 근육은 가슴 아래 근육, 복부, 등에서 골반 주위의 근육으로 뻗어있는 일련의 근육입니다. 코어 근육은 인체의 거의 모든 움직임에 관여합니다.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 동작 기능과 팔과 다리의 동작 범위를 방해 할 수 있으며 모든 동작으로 인해 고갈 될 수 있습니다. 코어 근육을 적절히 훈련하면 근력을 높일 수 있습니다. 코어 근육이 강하면 몸이 더 안정되고 튼튼해집니다.
2. 자세 교정
위에서 설명했듯이 강한 코어 근육 (복부 및 등 근육 포함)은 어린이를 태우고 무거운 물건을 운반하는 등 일상적인 작업을보다 쉽게 수행 할 수 있도록하는 데 필수적입니다.
필라테스는 몸의 무게 중심 인 허리, 엉덩이, 위, 골반의 근육을 단련하여 조화롭게 작동 할 수 있도록합니다. 필라테스는 코어 근육을 지원하여 신체의 조정을 안정시켜 앉거나 서있는 동안 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 좋은 자세는 또한 당신을 키가 크고 날씬해 보이게하여 전반적인 자신감을 높여줍니다.
더 중요한 것은 필라테스를 통해 신체의 핵심을 안정화시키는 것 또한 척추 마모를 줄이는 것입니다. 필라테스는 호흡하는 동안 더 많은 산소를 섭취 할 수있게하여 안정적이고 좋은 자세를 제공하고 미세 운동 기술을 연마합니다. 날카로운 운동 기술은 미끄러운 도로 나 가파른 경사면과 같이 불안정한 표면에서보다 반응성과 균형을 유지합니다.
3. 부상으로 인한 통증 예방 및 감소
장시간 앉아 있고 최소한의 운동은 중앙부의 근육을 약화시킵니다. 코어 근육이 약 해지면 잘못된 베개 나 약간의 염좌로 인해 통증이 지속될 수 있습니다. 반복되는 통증의 위험이 똑같이 커질 수 있습니다.
필라테스는 근육을 늘리고 강화하고 근육 탄력을 높이며 관절 이동성을 향상시킵니다. 힘과 유연성이 균형을 이룬 신체는 더 많은 면역력을 갖게되며 부상으로부터 더 빨리 치유됩니다.
그렇기 때문에 만성 요통이있는 많은 사람들이 전문의를 방문한 사람들과 비교했을 때 4 주간의 훈련 세션 후에 치유 속도를 높이는 것으로 나타 났던 필라테스 연습을 선택한다고 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy에 발표 된 연구에 따르면. 또한 필라테스 루틴이 끝난 후 1 년 동안 통증이 완전히 사라졌습니다.
4. 초점을 선명하게
필라테스는 매우 쉬운 것처럼 보이지만 실제로는 높은 수준의 집중력이 필요합니다. 필라테스는 마음, 몸, 호흡 조절의 조화에 중점을 두므로 모든 동작에 더 집중할 수 있으므로 포즈 도중 넘어 지거나 다 치지 않습니다.
또한 중국 연구자들이 필라테스 복용 10 주 후 여성의 뇌 활동 변화를 측정 한 결과 신경망 활동, 기억 성능 및 기타인지 기능과 관련된 뇌인지 기능의 증가를 발견했습니다.
5. 성의 질 향상
어떤 의미에서 필라테스는 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동과 유사한 움직임을 포함합니다. 더 강한 골반 근육은 더 강렬한 오르가슴을 줄 수 있습니다.
또한 필라테스의 골반 근육 강화의 이점은 침대에서만 끝나지 않습니다. 임신을 시도하는 경우 골반저 근육이 강하면 분만 중에 아기를 더 쉽게 밀 수 있습니다.
엑스
