CBT 심리 치료가 우리 삶의 문제를 해결할 수 있다는 것이 사실입니까? & 황소; 안녕 건강

상처가 있거나 특정 질병에 걸렸을 때 반드시 진료를 받고 건강 서비스 센터에 가야합니다. 이 행동은 정상적이고 규범이되었습니다. 그래서 그것은 당신의 심리적 상태도 마찬가지입니다. 우울하거나, 심각한 삶의 부담에 직면하거나, 특정 심리적 상태가있는 경우에는 즉시 심리 치료에 참여하여 도움을 구해야합니다. 심리 치료는 다양한 형태를 취할 수 있으며 일반적으로 심리학자, 치료사 또는 정신과 의사가 촉진합니다. 가장 일반적인 심리 치료법 중 하나는인지 및 행동 치료 (CBT)입니다.

인지 및 행동 치료 (CBT) 란 무엇입니까?

인지 및 행동 치료 (이하 CBT라고 함)는 사고 과정 (인지)과 행동을 더 좋게 바꾸는 것을 목표로하는 심리 치료의 한 분야입니다. 이 치료에서 고객은 치료사와 직접 만나 문제의 근원을 탐구합니다. 그 후 클라이언트와 치료사는 예상되는 목표에 따라 클라이언트의 사고 방식과 행동을 변경하기 위해 협력합니다.

예를 들어, 담배를 많이 피우는 사람은 특히 스트레스를받을 때 담배를 피할 수 없습니다. CBT에서 치료사는 고객에게 자신의 사고 방식, 즉 흡연이 스트레스를 완화 할 수 있고 잘못된 사고 방식이며 변경해야한다는 사실을 깨닫도록 초대합니다. 그 후, 고객은 오래된 유해한 행동을 대체하기 위해 새로운 긍정적 행동을 형성하도록 교육을 받게됩니다. 담배를 피우는 대신,이 고객은 가벼운 운동에 익숙해지고 스트레스가 가해지면 심호흡을합니다. 이것은 이야기하기에서 치료사에게 이야기하기, 일기 쓰기, 휴식하기 등 다양한 기술을 사용하여 이루어집니다.

CBT로 치료할 수있는 상태

CBT는 많은 심리적 장애에 대한 강력한 치료법입니다. 그러나이 치료법은 심각한 정신 발달 문제 나 정신 장애가있는 사람에게 적용해서는 안됩니다. 다음은 CBT로 치료할 수있는 심리적 장애의 몇 가지 예입니다.

• 우울증
• 불안 장애
• 중독 (알코올, 마약, 담배, 도박 등)
• 공포증 또는 심리적 외상
• 다양한 성격
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 섭식 장애 (폭식증, 거식증 등)
• 수면 장애 (불면증, 섬망 등)
• 일, 대인 관계 및 기타 압력으로 인한 스트레스
• 사랑하는 사람을 잃거나 이혼 한 것에 대한 슬픔

CBT 치료의 이점

CBT는 다른 치료법에 비해 매우 인기있는 심리 치료입니다. 이는 CBT가 다른 치료법이 제공하지 않는 많은 이점을 제공하기 때문입니다. 다음은 몇 가지 장점입니다.

1. 너무 오래 걸리지 않습니다

심리 치료 또는 대인 관계 심리 치료와 같은 다른 치료법에 비해인지 및 행동 치료는 일반적으로 더 빨리 진행됩니다. 이것은 CBT가 현재의 사고 패턴과 행동에 초점을 맞추기 때문입니다. 한편, 다른 치료법은 일반적으로 어린 시절이나 과거에 겪었던 사건에서 경험 한 문제를 탐구해야합니다.

2. 약물 의존 방지

일반적으로 치료사는 행동 변화를 돕기 위해 항우울제, 수면제 또는 진정제와 같은 약물을 처방하지 않습니다. 이것은 당신의 사고 방식이 약물의 도움이 아니라 본능적으로 재설정 될 수 있도록 실제로 훈련되고 있기 때문입니다. 결과는 장기적으로 더 두드러 질 것입니다. 또한 약물에 대한 부작용이나 의존도를 경험할 가능성이 적습니다.

3. 배운 기술은 그 자체로 평생 적용 할 수 있습니다.

CBT는 매우 명확한 구조를 가지고 있으며 따르기 쉽습니다. 따라서 치료 세션을 마쳤더라도 이러한 사고 방식과 행동을 지속적으로 바꾸는 기술을 적용 할 수 있습니다. 잠재 의식에 들어가야하는 최면 요법이나 정신 역학 요법과 같은 다른 요법과 달리 CBT는 더 실용적이며 치료사의 도움없이 스스로 사용할 수 있습니다.

CBT 치료의 단점

정신 건강에 매우 유익하지만 CBT가 모든 사람에게 적합하다는 의미는 아닙니다. CBT가 일부 사람들에게 덜 효과적인 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 헌신과 매우 강한 자기 동기 부여가 필요합니다.

이 치료법에서 내담자는 변화에 대한 강한 헌신과 자기 동기를 가져야합니다. 그 이유는 CBT에 적용된 기술이 강압적이지 않기 때문입니다. 치료사는 안내와 조언 만 제공 할 수 있지만 원하는 변화를 가져와야하는 것은 고객입니다. 내담자는 치료사가 배운 기술을 공개하고 적용 할 의향이 있어야합니다. 다른 사람이 강요하기 때문에 CBT를받는 경우 클라이언트가 원하는 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

2. 심리적 상태가 매우 복잡한 사람들에게는 효과적이지 않습니다.

CBT는 여러 심리적 장애를 한 번에 치료할 수 없습니다. 따라서 PTSD 및 섭식 장애와 같은 둘 이상의 심리적 장애가있는 사람들이 목표 한 변화를 달성하는 것은 어렵습니다. 치료사와 내담자는 먼저 한 가지 문제에 집중해야합니다. 그러나 일반적으로 하나의 심리적 장애가 다른 장애와 밀접한 관련이 있기 때문에 이것은 어렵습니다.

3. 현재의 개별 요소에만 집중

인지 및 행동 치료는 현재의 사고 패턴과 행동이라는 매우 구체적인 문제를 목표로합니다. 실제로 가족이나 사회적 환경과 같은 외부 요인이 사고 방식과 행동 형성에 큰 영향을줍니다. 과거에 경험 한 이벤트도 마찬가지입니다. 불행히도 이러한 외부 요인은이 치료법에서 잘 처리되지 않습니다.