차례:
운동은 최적의 건강을 얻기 위해 충족해야하는 조건 중 하나입니다. 매일 운동을하면 몸이 건강 해지고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 안타깝게도 여전히 많은 사람들이 그것을하기에 게으르다. 사실, 운동은 매일 어디서나 할 수 있으며 짧은 시간 밖에 걸리지 않습니다.
하루에 얼마나 많은 운동을 권장합니까?
스포츠 나 신체 활동을하는 것은 균형 잡힌 영양의 기둥 중 하나입니다. 예, 매일 운동을함으로써 당신은 당신이 얻는 에너지와 당신의 몸이 방출하는 에너지 사이의 균형을 이루도록 몸을 돕고 있습니다.
이를 위해 모든 사람이 매일 운동하는 것이 좋습니다. 어렵지 않아도 걷거나, 운동하거나, 조깅하거나, 자전거를 타거나, 친구들과 축구를하는 등 스포츠를 할 수 있습니다. 인도네시아에서만 일주일에 150 분, 매일 30 분 또는 적어도 일주일에 3-5 일 운동을하는 것이 좋습니다.
우리. 보건 복지부 또한 일주일에 최소 150 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 중간 강도 운동 (예: 빠르게 걷기 및 수영) 또는 고강도 운동 (예: 달리기)의 형태로 주당 75 분일 수 있습니다. 이 시간을 매일 정기적으로 공유 할 수 있습니다.
일반적으로 매일 30 분 이상 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량이나 특정 피트니스 목표를 목표로하는 경우 운동 시간을 늘려야 할 수 있습니다.
운동 시간은 체중 조건에 따라 다릅니다.
Russell Pate 박사에 따르면 D, 미국식이 지침 자문위원회 위원, 매일 30 분 동안 운동하는 경우. Web MD의보고에 따르면 여전히 체중이 증가하고 있기 때문에 체중 증가를 방지하기 위해 매일 운동 시간을 60 분으로 늘려야합니다. 과체중 인 사람들의 경우 하루에 90 분으로 제한됩니다 (초과 중량), 많은 양의 체중 감량, 그리고 장기적인 체중 감량을 지속 한 Pate.
따라서 체중이 정상이라면 매일 30 분 운동 만하면됩니다. 체중을 조절하려면 매일 60 분 운동을하는 것이 좋습니다. 한편 체중을 줄이고 싶다면 매일 90 분씩 더 많은 운동을해야한다. 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않기 때문에 이보다 더 많이하지 마십시오.
너무 오래 운동하면 어떻게 되나요?
매일 운동을하면 신체가 건강해질 수 있으며 성인기에 만성 질환이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 운동은 몸에 들어오고 나가는 에너지의 균형을 맞추는 데 유용하므로 운동은 체중 유지에도 유용합니다.
그러나 너무 오래 운동하면 실제로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 오래 운동하면 몸에 스트레스를 가할 수 있으며 심지어 그 원인이 될 수도 있습니다. 과도한 훈련. 오버 트레이닝 장기적인 피로, 근육 및 관절 부상, 동기 상실, 과민 반응 및 수면의 질 저하를 유발할 수 있습니다. 또한 식욕 감소, 면역 기능 및 호르몬 변화, 골밀도 감소 등이 있습니다. 위험을 방지하기 위해 과잉 훈련, 60-90 분 동안 특정 근육 그룹을 강화하려면 운동 대신 심장 강화 운동을 추가해야합니다.
어떻게 그렇게 오래 운동 할 수 있습니까?
운동을 막 시작하거나 운동에 익숙하지 않은 분들은이 체중을 줄이기 위해 90 분 동안 운동하기가 어려울 수 있습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 분들에게 90 분 운동을하는 것은 텔레비전 앞에서 90 분을 보내는 것보다 훨씬 더 오래 느껴집니다. 더 쉽게 할 수 있도록 스포츠를 할 수있는 팁이 있습니다.
- 이전에 운동을 한 적이 없다면 너무 길지 않은 기간으로 운동을 시작해야합니다. 이것은 신체가 운동에 익숙해 지도록 도와줍니다. 6 일 동안 매일 25 분씩 운동을 시작할 수 있으며, 하루는 휴식을 위해 사용할 수 있습니다.
- 몸이 25 분 동안 운동 시간에 익숙해 졌다고 느끼면 더 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 운동을 할 수 있도록 일상을 유지할 수 있다는 것입니다.
- 운동하는 동안 각각 5-10 분 동안 몸을 따뜻하게하고 식히는 것을 잊지 마십시오.
- 운동 유형과 수행하는 운동량 (운동 강도)은 운동 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 운동을하는 시간 (기간)이 항상 중요하지는 않습니다.
- 한 가지 더 중요한 것은 운동하는 동안 집중해야한다는 것입니다. 운동 시간 동안하는 활동은 운동 시간만큼 중요합니다. 스포츠 시간을 걷다 보면 밟아 돌리는 바퀴 물론 텔레비전을 보는 동안 결과는 최적이 아닙니다.
- 수행하는 운동 시간이 자신의 능력에 따라 달라지는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 수행하여 운동으로부터 최대한의 이익을 얻는 것입니다. 또한 자신이 좋아하는 운동 유형을 선택하여 운동을 편안하게 할 수 있습니다.
엑스
