차례:
임신 9 개월을 거치는 것은 긴 과정입니다. 대부분의 임산부는 다양한 종류의 아기 용품을 준비하면서 자궁의 건강을 유지하기 위해 많은 것들에 몰두할 것입니다. 그러나 종종 눈에 띄지 않는 한 가지, 즉 임산부의 정신 건강이 있습니다. 임신 중에 정신 건강을 유지하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
임신 중에 정신 건강을 유지해야하는 이유는 무엇입니까?
임신 중에 신체적 변화를 겪는 것은 신체 뿐만이 아닙니다. 정신 상태도 변동하는 경향이 있습니다. 일부 임산부는 기분 변화를 경험하기도합니다 (기분 변화) 배우자와 가족을 포함하여 매일 행동하고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다.
임신 중 정신 상태의 변화는 호르몬 수치의 영향을받는 경향이 있으며, 이는 불안감과 스트레스를 증가시킵니다. 이러한 기분 변화는 여전히 정상입니다. 이 감정은 아이가 태어나고 나서 미래에 대한 걱정에서 비롯 될 수있다. "내가 아이를 잘 돌볼 수 없다면?"
그러나 그것이 자연 스럽지만 임산부는 임신 중 우울증과 불안 장애와 같은 더 심각한 정신 장애로 변하지 않도록 정신 건강을 유지해야합니다.
임신 중에 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
- 오래 지속되는 슬픔.
- 이동 중에 집중하기가 어렵습니다.
- 평소보다 너무 적게 또는 너무 오래자는 경우.
- 지나치게 불안 함.
- 이전에 좋아했던 활동에 대한 관심을 잃습니다.
- 죄책감, 부끄러움, 쓸모없는 느낌.
임신 중 정신 건강을 유지하는 방법
임신 중에 정신 건강을 돌볼 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중에는 영양 적으로 균형 잡힌 식사부터 시작하여 술을 마시지 않고 금연하고 충분한 수면을 취하는 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.
임산부는 또한 휴식을 취할 시간을 제공하거나 정서적 안정을 유지하기 위해 좋아하는 일을하는 것이 좋습니다.
해야 할 또 다른 일은 가장 가까운 사람들, 특히 파트너에게 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하는 것입니다.
이미 정신 장애의 증상을 경험했다면? 오늘날 심리학을 통해 인용 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.
- 치료사와의 상담. 치료사는 임산부가 부정적인 감정과 생각을 다룰 수 있도록 도와줍니다. 치료 유형은 귀하의 필요에 맞게 조정됩니다. 그러나 일반적으로 치료법은 인지 행동 치료 (CBT), 정신 분석 및 정신 역학 치료, 대인 관계 심리 치료, 수용 및 헌신 치료 (ACT).
- 처방약, 항우울제와 같은. 약물 섭취는 부주의하게 섭취되지 않도록 의사의 권고에 따라야합니다.
- 심사 숙고. 이런 식으로 임산부는 경험하고있는 생각과 감정에 온전히주의를 기울 이도록 배웁니다. 이것은 임산부가 자신의 상태에 독립적으로 대처할 수 있도록 자신의 생각과 감정을 조정하는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 예를 들어, 편안하게 앉아 천천히들이 쉬고 내쉬는 것입니다.
- 지원 그룹을 찾으십시오. 친구와 가족은 임신에 대해 불평하는 곳으로 간주 될 수 있습니다. 그러나 때때로 임산부는 서로를 격려하기 위해 유사한 조건의 지원 그룹이 필요합니다. 지원 그룹을 만나 어머니는 임신 중 자신의 감정과 경험에 대해 개방 할 수 있습니다. 어머니는 또한 동료 임산부가 경험하는 것을들을 수 있으므로 외로움을 느끼지 않습니다.
엑스
