차례:
달리기는 어디에서나 할 수 있기 때문에 쉽고 실용적인 스포츠입니다. 많은 사람들은이 스포츠가 사전에 스트레칭과 워밍업을 필요로한다는 사실을 모를 수 있습니다. 예, 쉽게 보이지만 달리기에는 운동 중에 수축하는 다리 근육이 포함됩니다. 부상을 방지하기 위해 수행해야하는 사전 실행 스트레칭 동작이 있습니다. 아무것도?
스트레칭이 중요한 이유는 무엇입니까?
University of Rochester Health Center에 따르면 운동 전 스트레칭의 이점은 많습니다. 그들 중 하나는 근육을 더 유연하게 만들어서 사용할 때 놀라지 않도록하는 것입니다. 또한 스트레칭은 관절 부상을 예방할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 운동 전에 근육 부상을 두려워하여 스트레칭을 건너 뛸 수 있습니다. 스트레칭이 근육 손상과 눈물을 유발한다는 것이 사실입니까?
박사에 따르면. Side Strong Physical Therapy의 물리 치료사 인 Alice Holland는 스트레칭이 근육의 찢어짐을 유발하지 않는다고 말합니다. 스트레칭 할 때주의해야 할 중요한 것은 언제 멈춰야 하는지를 아는 것입니다.
물론 근육이 뻣뻣하지 않고 훈련에 사용할 준비가되었다고 생각되면 스트레칭을 중단하고 운동을 계속할 수 있습니다. 따라서 달리기 전 스트레칭도 중요하므로 "충격"으로 인해 다리 근육이 갑자기 경련되지 않도록해야합니다.
달리기 전 스트레칭을위한 일반적인 움직임
Dr. Side Strong Physical Therapy의 물리 치료사 인 Alice Holland는 대퇴사 두근의 유연성을 얻고 유지하는 데 도움이되도록 달리기 전후에 다음 세 가지 스트레칭을 권장합니다.
무릎 스트레칭
출처: Healthline
- 오른쪽 무릎을 꿇습니다.
- 허리와 어깨와 가슴을 똑바로 펴십시오.
- 오른쪽 엉덩이를 늘리려면 엉덩이에서 무릎까지 앞으로 구부립니다.
- 이 동작을 30 초 동안 유지 한 다음 왼쪽 무릎으로 전환합니다.
팁:이 스트레칭은 노인과 임산부에게 매우 유용합니다. 스트레칭하는 동안 편안함을 높이려면 무릎 아래에 부드러운 베개 또는 베개를 사용할 수 있습니다.
대퇴사 두근
출처: Healthline
- 왼쪽 다리에 서서 다리를 뒤로 구부려 오른쪽 정강이를 들어 올립니다.
- 엉덩이를 눌러 정강이를 엉덩이쪽으로 당기면서 무릎이 바닥을 향하고 있는지 확인합니다. 무릎을 뒤로 또는 옆으로 당기지 마십시오.
- 이 동작을 30 초 동안 유지 한 다음 오른쪽 다리로 전환합니다.
그라운드 스트레치
출처: Healthline
- 매트 나 바닥에 눕습니다.
- 허벅지 하나를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 등이 곧고 아치형이 아닌지 확인하십시오. 매달린 다리에 중력이 당겨지게하십시오.
- 이 동작을 1-2 분 동안 유지 한 다음 다른 허벅지로 이동합니다.
이 동작을 허벅지에서 직접 할 수도 있습니다.
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