힘차게 달리고 쉽게 피곤하지 않도록 체력을 높이는 6 가지 방법

다른 유형의 스포츠에 비해 달리기는 간단하고 쉽게 할 수있는 다양한 스포츠 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은이 운동이 피곤하고 많은 에너지를 필요로하기 때문에하기를 꺼립니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 그렇다면 일정 거리를 달리기에 충분한 체력이 없기 때문일 것입니다. 어서, 아래 리뷰를 참조하여 체력을 높이고 유지하는 방법을 알면 강하게 달리고 빨리 지치지 않습니다!

강하게 달릴 수 있도록 체력을 높이는 방법

쉽게 지치거나 달리는 동안 더 많은 시간을 쉬는 사람이라면 빨리 포기하지 마십시오. 이제부터는 체력을 최대로 유지하기 위해 다음 사항을 준비하여 강하게 달릴 수 있습니다.

1. 실행하기 전에 워밍업

다른 스포츠와 마찬가지로 달리기에도 워밍업이 필요합니다. 특히 뛰었던 거리가 충분히 멀거나 장시간 뛰려는 경우. 따라서 먼저 워밍업에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

그러나 강도가 높거나 낮거나 달리기 시간이 짧거나 길어도 달리기 전에 워밍업하는 것이 가장 좋습니다.

다음과 같이 많은 다리 근육을 포함하는 역동적 인 움직임을 수행하십시오.

• 오른쪽과 왼쪽 무릎을 옆으로, 위아래로 구부립니다.
• 허벅지 근육을 단련하기위한 발끝
• 발목을 좌우로 돌리기
• 제자리에서 실행

2. 달리기 중 호흡 조절

많은 사람들이 호흡을 조절하는 것이 어렵다는 것을 알게되어 너무 오래 달릴 수 없다고 주장합니다. 예, 규칙적인 호흡은 달리기에 강해지는 비결 중 하나이며 무시해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 당신이 초보자이고 달리기에 익숙하지 않다면 달리면서 많은 이야기를하는 것은 바람직하지 않습니다.

이것은 실제로 당신이 고군분투하고 불규칙하게 호흡하게 만들어 쉽게 피곤하고 포기하게 만듭니다. 달리는 동안 더 집중하도록 노력한 다음 일정한 템포로 호흡을 조절하고 유지하십시오.

3. 달릴 때 템포와 간격을 결정하십시오

장시간 달리기를 할 때 템포와 인터벌을 연습하면 걷기를 동반하지 않고 장거리 달리기를 강하게 할 수 있습니다. 즉각적인 것이 아니며 처리하는 데 시간이 걸립니다.

그러나 달릴 때마다 간격과 템포를 정기적으로 조정하면 최소한 신체가 얼마나 멀리 떨어져 있는지 알 수 있습니다. 그렇게하면 신체의 능력을 넘어서 달리지 않아도됩니다. 더 능숙하고 자주 훈련할수록 러닝 인터벌과 템포가 더 좋아집니다.

4. 음악 듣기

믿거 나 말거나 운동 중에 음악을 듣는 것은 몸과 마음에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 2016 년 Journal of Clinical and Diagnostic Research에 발표 된 연구에서도 입증되었습니다.

그 결과 심박수가 느린 사람들 그룹은 음악을 들으면서 운동 할 때 더 활력이 있고 덜 피곤해 보이는 것으로 판단되었습니다. 간접적으로 음악은 실제로 신체를 이완시켜 활동 중에 격려와 동기를 부여합니다.

마찬가지로 음악을 들으면서 달릴 때 긴장 때문에 여행 한 거리를 잊게 만드는 것 같습니다.

5. 식단 관리

달리는 동안 강하고 쉽게 지치지 않도록 음식과 음료의 종류와 부분을 고려하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질의 적절한 공급원으로 일일 음식 섭취량을 채우십시오. 즉, 너무 많지도 적지도 않습니다.

사소 해 보이지만 실제로 섭취하는 것은 달리기를 포함한 다양한 활동을 수행하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 충분한 휴식을 취하십시오

앞서 언급 한 모든 방법은 충분한 휴식이나 수면을 동반하지 않으면 불완전합니다. 수면은 달리기 중에 소모 된 에너지를 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 새로운 체력을 제공하여 일정 거리를 다시 달리는 것이 강해집니다.

자, 달리는 동안 쉽게 피곤하지 않도록 체력을 유지할 준비가 되셨습니까?

엑스