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과거 트라우마의 그림자와 함께 사는 것은 누구에게나 쉽지 않습니다. 그러나이 트라우마는 지속될 수 없으며 즉시 치유되어야합니다. 정신 건강을 해칠뿐만 아니라 과거의 트라우마의 영향으로 성인이되어 만성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 사실, 이것은 또한 당신의 기억을 감소시킬 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있습니까? 여기에 설명이 있습니다.
과거의 트라우마가 기억에 미치는 영향
뇌는 신체의 조정 센터로서 중요한 역할을하는 중요한 기관입니다. 또한 뇌는 삶의 여정에 대한 수백만 개의 기록을 저장하는 기능도합니다. 즐거운 이벤트에서 시작하여 트라우마를 남기는 쓰라린 경험까지.
이 기간 동안 당신은 과거의 트라우마가 정신 건강을 방해 할 수 있다고 믿었습니다. 사실, 트라우마의 영향은 그다지 많지 않습니다. 장기간의 외상은 또한 몸 전체의 신경계를 약화시켜 사물을 기억하는 능력을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.
스트레스를 받으면 뇌의 세 영역 인 편도체, 해마 및 전두엽 피질이 과도하게 활동합니다. 편도체는 감정적 경험을 기록하는 뇌 영역입니다. 한편 해마는 장기 기억이 형성되는 뇌의 일부입니다.
예를 들어, 심각한 외상이나 PTSD가있는 사람들을 생각해보십시오. 2006 년 Dialogues in Clinical Neuroscience 저널에 발표 된 연구에 따르면 PTSD를 가진 사람의 뇌에서 편도체의 기능은 증가하는 경향이 있지만 실제로는 해마의 크기가 감소합니다. 이 발견은 또한 과거에 폭력을 경험 한 아이들이 해마 크기가 더 작은 것으로 나타났다는 또 다른 연구에서도 입증되었습니다.
외상성 기억이 돌아 오면 활동적인 편도체는 당신이 그것에 대해 다시 생각할 때 더 감정을 느끼게 할 것입니다. 예를 들어, 성폭력을 경험 한 아동은 가해자와 비슷한 특성을 가진 다른 사람들을보고 히스테리하거나 멀어지는 경향이 있습니다.
동시에 해마 영역이 작아지고 장기 기억을 방해합니다. 이것이 계속되면 외상의 영향으로 기억력과 기억력이 감소 할 수 있습니다. 결과적으로 방금 겪은 일을 잊기 쉽습니다.
과거의 외상은 또한 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킵니다
PTSD를 가진 사람들은 종종 과거의 두려움에 대처하는 데 어려움을 호소합니다. 그들은 자신의 생각과 기억을 통제하는 데 어려움을 겪습니다. 사실, 그의 나쁜 경험을 항상 기억하기 때문에 그의 마음은 종종 혼란 스럽습니다.
이것은 우리가 경험하는 트라우마에 반응 할 때 뇌가 작동하는 방식과 관련이 있습니다. 지속적으로 발생하는 스트레스는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 호르몬에 대한 반응을 유발할 수 있습니다. 글쎄요,이 호르몬은 당신이 외부 위협에 더 경계하게 만듭니다.
Very Well Mind에서보고 한 동물 샘플에 대한 연구에 따르면 스트레스를받을 때 높은 코티솔 수치가 해마 세포를 손상 시키거나 파괴 할 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 뇌의 해마 크기가 작을수록 인생에서 중요한 것을 기억하기가 더 어려워진다는 것을 의미합니다.
과거 트라우마의 영향을 줄이는 방법
과거의 모든 쓰디 쓴 경험을 줄이거 나 잊는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 여전히 트라우마를 치료할 방법을 찾아야합니다. 물론 목표는 당신의 기억이 그렇게 침식되지 않도록하는 것입니다.
침착 함을 유지하는 것이 트라우마의 영향을 줄일 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 쉽지는 않지만 천천히 시도하십시오.
트라우마가 재발하면 편안한 자세로 앉아 천천히 숨을 쉬십시오. 눈을 감 으면서 코로 숨을들이 쉬고 입으로 천천히 내 쉰다.
긍정적 인 에너지가 손가락을 통해 들어가는 것을 느끼고 근육을 이완 시키십시오. 주저하지 말고 부모님, 형제 자매, 친한 친구에게 진정을 도와달라고 부탁하십시오.
이것이 트라우마의 영향을 극복하기에 충분하지 않다면 심리학 자나 치료사에게 가야 할 때입니다. 당신의 트라우마를 치유하기 위해 특정 치료를하도록 조언받을 수 있습니다.
또한, 퍼즐을 풀거나 기억력을 훈련하기 위해 몇 가지 동작을 수행하라는 요청을 받게됩니다. 이 방법은 과거 트라우마의 영향을 전환하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기억력과 기억력을 강화하는데도 도움이됩니다.
