근육 경련 : 증상, 원인 및 치료

정의

근육 경련이란 무엇입니까?

근육 경련은 고통스럽고 갑작스런 수축 또는 잠시 동안 지속되는 근육의 긴장입니다. 종종이 상태는 다리에서 발생합니다.

야간 다리 경련은 일반적으로 갑작스런 경련 또는 종아리 근육의 긴장입니다. 이 상태는 때때로 허벅지 나 다리에서 발생할 수 있습니다. 수면 중이거나 깨어나는 동안 종종 경련이 나타납니다.

무해하기 쉬운 상태로 분류되어 있지만 경험하면 이러한 경련을 경험하는 근육을 사용하지 못할 수 있습니다. 근육 경련의 원인은 과도한 운동, 격렬한 신체 활동, 더운 날씨에 이르기까지 다양합니다.

특정 약물 및 의학적 상태도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 집에서자가 관리로 치료할 수 있습니다.

이 상태는 얼마나 흔한가요?

이 상태는 매우 흔하며 모든 연령의 환자에게 발생할 수 있습니다. 또한이 상태는 위험 요소를 줄여 치료할 수 있습니다. 자세한 정보는 의사와 상담하십시오.

조짐

근육 경련의 증상은 무엇입니까?

신체의 모든 근육 부분에서 발생할 수있는 근육통과 달리 근육 경련은 다리, 특히 종아리에서 상대적으로 더 흔합니다.

갑작스러운 통증 외에도 피부 아래에서 근육 조직이 부풀어 오르는 것을 느끼거나 볼 수 있습니다.

위에 나열되지 않은 징후와 증상이있을 수 있습니다. 특정 증상에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

이 상태는 흔하지 만 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 문의해야합니다.

• 근육 경련은 과도한 불편을 유발합니다.
• 다리 부종, 발적 또는 피부 변화가 발생합니다.
• 약해진 근육.
• 너무 자주.
• 자기 관리로 나아지지 않습니다.
• 격렬한 운동과 같은 명백한 원인과 관련이 없습니다.

원인

근육 경련의 원인은 무엇입니까?

이 상태는 근육이 스스로 무의식적으로 수축 할 때 발생합니다. 일반적으로 수축하는 근육 인 통증 지점에서 딱딱한 덩어리를 느낍니다.

근육의 과다 사용, 탈수, 근육 긴장 또는 한 자세로 오랫동안 머물러 있으면 이러한 상태가 발생할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 원인을 알 수 없습니다.

이러한 상태의 대부분은 무해하지만 일부는 다음과 같은 근본적인 의학적 상태와 관련이있을 수 있습니다.

1. 불충분 한 혈액 공급

다리에 혈액을 공급하는 혈관이 좁아지면 운동 할 때 다리 근육 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 근육 경련은 일반적으로 이러한 스포츠 활동을 중단하면 저절로 사라집니다.

2. 신경 압박

척추의 신경 압박 (요추 협착)도 다리에 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다.

척추의 신경 압박 (요추 협착)도 다리의 경련과 같은 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 일반적으로 오래 걸을수록 악화됩니다.

쇼핑 카트를 밀 때처럼 약간 구부린 자세로 걷는 것은 증상의 시작을 지연시킬 수 있습니다.

3. 신체에 미네랄과 전해질 부족

식단에 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘과 같은 미네랄이 너무 적 으면 경련을 일으킬 수 있습니다. 전해질 결핍은 또한이 상태를 유발할 수 있습니다.

종종 고혈압 치료제로 처방되는 이뇨제는 신체의 미네랄을 고갈시킬 수 있습니다.

근육 경련의 위험을 증가시키는 것은 무엇입니까?

근육 경련의 위험에 처하게하는 많은 요인이 있습니다.

나이 증가

노인들은 근육량을 잃기 때문에 나머지 근육은 스트레스를 받기 쉽습니다.

탈수

더운 날씨 스포츠에 참여하는 동안 피곤하고 탈수 된 운동 선수는 종종 근육 경련을 경험합니다.

임신

근육 경련은 임신 중에도 흔합니다.

특정 건강 상태

당뇨병, 신경, 간 또는 갑상선 질환이있는 경우 근육 경련 위험이 더 높을 수 있습니다.

진단

근육 경련은 어떻게 진단됩니까?

의사는 증상에 대해 질문하고 감염된 부위를 검사합니다. 의사는 또한 특정 상태로 인한 이차적 근육 경련의 징후 일 수있는 무감각 또는 부기와 같은 다른 증상이 있는지 물어볼 수 있습니다.

이 경우 다른 상태를 배제하기 위해 혈액 검사 및 소변 검사와 같은 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

치료

제공된 정보는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 항상 의사와 상담하십시오.

근육 경련은 어떻게 치료합니까?

경련은 일반적으로 몇 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 다리 경련의 대부분은 이러한 근육을 운동하면 완화됩니다. 근육 운동은 경련 에피소드의 빈도를 줄일 수 있습니다.

한편 임신 중 발생하는 다리 경련은 아기가 태어나면 사라집니다. 근육통 치료와 크게 다르지 않은 상태를 치료할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

스트레칭과 마사지

경련을 유발할 수있는 활동을 중지하십시오. Harvard Health Publishing에 따르면 근육 스트레칭은 발생하는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부드럽게 잡고 스트레칭하십시오. 스트레칭을하는 동안이나 운동을 마친 후에 근육을 마사지 할 수도 있습니다.

종아리 근육을 늘리려면 발 앞부분을 사다리에 얹고 발 뒤꿈치를 늘어 뜨립니다. 사다리 표면 아래에서 발 뒤꿈치를 천천히 내립니다.

뒤꿈치를 원래 위치로 되돌리기 전에 몇 초 동안 기다리십시오. 여러 번 반복하십시오. 감염된 부위에 가열 패드를 적용 할 수도 있습니다. 그렇게하면 통증을 완화하는 것 외에도 좋은 근육 건강을 유지할 수 있습니다.

약제

약은 일반적으로 운동에 반응하지 않는 경우에만 필요합니다. 이차하지 경련이있는 경우 원인을 치료하면 증상을 완화 할 수 있습니다.

심각한 간 질환의 결과로 발생하는 경련을 치료하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 치료에는 근육 이완제와 같은 약물이 포함될 수 있습니다.

아세트 아미노펜 (타이레놀), 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린) 또는 나프록센 (알 레브)과 같은 진통제를 사용하십시오. 마약에주의하십시오. 라벨의 지시 사항을 읽고 따르십시오.

의사가 경련을 치료하기 위해 약을 처방한다면 지시대로 정확히 사용하십시오. 약에 문제가 있으면 의사에게 전화하십시오.

그러나 경련이 자주 재발하여 활동과 수면을 방해하면 의사가 근육을 이완시키는 약을 줄 수 있습니다. 근육 경련을 유발하는 것으로 알려진 약물을 복용하는 경우 의사가 다른 약물을 줄 수 있습니다.

마그네슘이 함유 된 식품을 섭취하십시오

더 심각한 상태와 관련이없는 다리 경련이 자주 발생하는 경우 식단에 마그네슘을 추가 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

Epsom 소금 사용

많은 트레이너와 물리 치료사도 Epsom 소금을 사용하여 몸 밖으로 메 그네 슘을 섭취 할 것을 권장합니다.

이 오래된 치료법을 젖은 천에 바르고 아픈 근육에 대고 누르거나 샤워를 할 때 따뜻한 물에 첨가하십시오.

뜨거운 목욕은 Epsom 소금의 유무에 관계없이이 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드 형태의 드라이 히터도 도움이 될 수 있습니다.

가장 낮은 설정에서 패드를 사용하고 변화가 느껴지지 않으면 열을 높입니다.

근육 경련을 치료하기 위해 할 수있는 생활 습관 변화 나 가정 요법에는 어떤 것이 있습니까?

경련에 대처하는 데 도움이되는 생활 습관 변화 및 가정 요법. 다음은 근육 경련으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이되는 음식입니다.

바나나

아시다시피 바나나는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 뿐만 아니라,이 과일은 마그네슘과 칼슘도 제공합니다.

이 상태를 완화하는 데 필요한 세 가지 영양소는 바나나 껍질 아래에 있습니다. 당연히 바나나는 경련 완화를위한 인기 있고 빠른 선택입니다.

고구마

바나나와 마찬가지로 고구마는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 제공합니다. 고구마조차도 바나나보다 칼슘이 6 배 더 많기 때문에 우수합니다.

아보카도

이 녹색 및 노란색 과일에는 약 975mg의 칼륨이 포함되어 있으며 이는 어머니 또는 바나나의 두 배입니다. 칼륨은 근육이 작동하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다.

견과류와 렌즈 콩

견과류와 렌즈 콩에는 마그네슘이 들어 있습니다. 조리 된 렌즈 콩 한 컵에는 약 71mg의 마그네슘이 들어 있으며, 조리 된 검은 콩 한 컵은 120mg에 해당하는 거의 두 배입니다.

멜론

이 과일에는 남편, 즉 많은 양의 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 소량의 나트륨 및 많은 물이 포함되어 있습니다.

운동 할 때 몸이 땀을 흘리면서 나트륨을 배설하기 때문에 나트륨과 물이 핵심입니다. 물을 너무 많이 잃으면 탈수가되고 경련이 생길 수 있습니다.

4. 녹색 채소

밤에 근육 경련을 예방하기 위해 브로콜리와 시금치와 같은 야채를 매일 섭취 할 수 있습니다. 이 채소에는 근육이 경련을 예방하는 데 필요한 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.

일부 연구에서는 월경 전에 녹색 채소를 먹으면 월경 중 위경련을 예방할 수 있다고합니다.

질문이 있으면 의사와 상담하여 문제에 대한 최선의 해결책을 찾으십시오.