차례:
근육 감소증은 나이가 들어감에 따라 근육량과 힘이 감소하는 현상이며 노화 과정의 일부입니다. 근육 감소증은 저절로 발생하지만 비만은 근육 감소증을 악화시키고 심혈관 질환으로 인한 조기 사망을 유발할 수 있습니다.
Sarcopenia 비만은 주기적입니다
근육 감소증 비만 자체는 사람의 근육 감소증과 비만의 존재로 정의됩니다. 그러나 더 구체적으로 이것은 사람이 근육량의 감소와 신체의 지방 조직의 증가를 경험할 때 발생합니다. 비만 근육 감소증은 체질량 지수와 복부 둘레를 기준으로 비만인 사람의 낮은 근육량과 힘으로 진단됩니다.
비만 근육 감소증의 발달주기는 노화 과정에서 시작되며, 이로 인해 생활 습관이 바뀌고 근육량이 감소하고 체지방 층이 증가합니다. 이 상태는 비만으로 이어질 수 있으므로 신체 활동을 제한하여 궁극적으로 근육량을 감소시킵니다. 또한 근육량 감소 또는 근육 감소증은 신체 활동을 감소시키고 비만을 악화시킵니다.
비만 근육 감소증으로 인한 합병증
근육량과 근력의 감소는 움직임을 어렵게하며, 또한 비만은 사람이 쉽게 넘어지고 골절을 경험할 수 있습니다. 성인기에 과체중이나 비만이되면 심장과 혈관의 건강이 악화되고 노인의 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 이러한 합병증은 건강의 질을 저하시킬뿐만 아니라 노인의 신체 활동을 제한하여 비만 근육 감소증의 상태를 악화시키고 조기 사망 위험을 증가시킵니다.
비만이 어떻게 근육량 감소로 이어질 수 있습니까?
근육 감소증은 일반적으로 노인에서 발생하지만 과도한 지방이 근육량을 줄이고 근육 감소증 과정을 가속화 할 수있는 몇 가지 메커니즘이 있습니다.
- 성인기 동안의 체성분 변화. 30 세가되면 일반적으로 호르몬 변화와 신체 활동으로 인해 근육량이 감소하지만 지방층을 추가하여 악화시킬 수도 있습니다. 근육에 대한 지방 비율의 불균형은 근력 감소를 유발할 수있는 반면, 어린 나이 또는 성인기의 과도한 지방은 뇌가 노년까지 근육량을 유지하기 어렵게 만듭니다.
- 염증은 지방층에 의해 유발됩니다. 체지방 층은 단백질을 생산하는 활성 조직으로, 그중 하나입니다. 전 염증성 사이토 카인, 근육량을 유지하고 지방 조직을 늘리는 데 부정적인 영향을 미칩니다. 이 단백질은 비만 근육 감소증주기의 주요 원인이 될 가능성이 높습니다.
- 인슐린 저항성 유발. 지방 조직에서 생성 된 단백질은 인슐린 작용을 방해하여 저항 효과를 일으킬 수 있습니다. 인슐린 저항성 상태는 근육에 이화 작용 또는 분해 효과를 가져와 근육량과 힘을 감소시킵니다.
- 호르몬 테스토스테론을 억제합니다. 호르몬 테스토스테론의 기능 중 하나는 근육 성장을 유지하고 돕는 것입니다. 그러나 일반적으로 테스토스테론 수치는 지방 조직에서 생성되는 지방산이 너무 많아 비만인 사람들에게서 감소합니다.
비만 근육 감소증을 치료하기 위해해야 할 일
비만과 근육 감소증은 나이가 들면서 발생할 가능성이 매우 높지만 합병증을 일으키기 전에 예방해야합니다. 다음은 비만 근육 감소증에 초점을 맞춘 몇 가지 노력입니다.
- 살을 빼다 -근육 감소증 및 비만의 문제를 해결하기위한 주요 노력으로 합병증 예방에 필요합니다. 체중 20 % 정도만 감량하면 지방을 유지하는 뼈 부하를 줄이고 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
- 신체 활동 -비만 근육 감소증의 발병은 신체 활동 수준에 크게 영향을받습니다. 활동적인 움직임은 근육을 강화하고 비만을 예방할 수 있기 때문입니다. 성인은 지구력 훈련 및 유산소 운동을 통한 효과적인 지방 연소와 같이 근육량을 유지할 수있는 신체 활동이 필요합니다.
- 다이어트 개선 -노화 과정은 종종 근육량의 손실과식이 변화를 수반하여 신체에 단백질의 필수 아미노산이 부족합니다. 따라서 다양한 손상된 세포를 대체하기 위해 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있으며, 이는 하루 식사 당 단백질 25-30g에 해당합니다. 또한 단백질 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 노인에서 저탄수화물 식단이 필요합니다.
