차례:
임신 중에는 무해하지만 여전히주의가 필요한 여러 가지 자극적 인 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 문제에는 경련, 반복되는 배뇨 및 요실금, 속쓰림 및 소화 불량, 정맥류, 허리 통증, 변비, 치질 및 구내염이 포함됩니다. 다행히도 몇 가지 간단한 변경만으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 임신 중이 문제 또는 기타 건강 문제에 대해 특별한 우려가있는 경우 항상 의사 나 조산사에게 연락하십시오.
1. 경련
다리의 경련은 임신 후반기에 임산부에게 가장 흔히보고되는 문제이며 대개 밤에 발생합니다.
임신 중 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같은 방법으로 예방할 수 있습니다.
- 종아리 스트레칭. 벽을 향하여 한쪽 팔을 벽에서 떨어 뜨립니다. 오른발을 왼발 뒤에 둡니다. 천천히, 오른쪽 무릎을 똑바로 유지하고 오른쪽 발꿈치를 바닥에 고정하면서 왼쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 유지하면서 30 초 동안 자세를 유지합니다. 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리지 말고 발가락을 펴지 마십시오. 다리를 바꾸고 반복하십시오.
- 하루 종일 활동적 유지
- 마그네슘 보충제 복용
- 충분한 수분 섭취
- 편안한 신발 선택
경련이있는 경우 매트리스에서 다리를 펴고 발가락을 무릎쪽으로 당깁니다. 이 자세는 종아리 근육을 늘리고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이것이 효과가 없다면, 비좁은 다른 다리의 근육을 스트레칭하기 위해 비 좁지 않은 다리로 일어 서서 크게 앞으로 나아가십시오. 스트레칭의 강도를 높이려면 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
통증이 사라지면 따뜻한 물이나 따뜻한 패치로 해당 부위를 마사지하거나 압축 할 수 있습니다.
2. 변비
신체의 호르몬 변화로 인해 임신 초기에 변비를 경험할 수 있습니다. 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 통 곡물 빵과 시리얼, 과일과 채소, 견과류와 씨앗과 같이 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 매일 최소 30-40g의 섬유질을 섭취하십시오.
- 근육을 단단하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 걷기가 올바른 선택입니다.
- 체액 섭취량 늘리기-매일 최소 6-8 잔의 물
- 철분 보충제는 변비를 유발할 수 있으므로 피하십시오.이 보충제를 복용해야하는지 그리고 다른 유형으로 변경할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 락툴 로스와 같이 임산부에게 안전한 완하제를 복용하십시오. 다른 옵션이 필요하면 의사와 상담하십시오.
변비를 예방하거나 치료하십시오. 이렇게하면 더 편안하게 느끼고 치질을 피할 수 있습니다.
그러나 이미 치질로 이어진 변비로 고통 받고 있다면…
3. 치질
임신 중 치질로 인한 통증 완화 방법:
- 부기와 자극을 줄이기 위해 깨끗한 천에 싸서 냉찜질이나 얼음 조각을 항문에 대십시오.
- 배변 할 때마다 부드럽게 씻어서 항문 부위를 깨끗하게 유지하십시오.
이러한 제안이 도움이되지 않거나 치질이 악화되거나 출혈이 시작되면 의료 제공자에게 문의하십시오. 많은 여성에게 치질은 출산 후 저절로 치유됩니다. 치질이 지속되면 수술이 권장 될 수 있습니다.
4. 앞뒤로 소변
앞뒤로 배뇨는 정상이며 임신 첫 12-14 주에 임산부에게 흔한 문제입니다. 그 후, 아기의 머리가 분만 준비가 된 골반쪽으로 내려가는 임신 마지막 주까지 배뇨 빈도는 일반적으로 다시 문제가되지 않습니다.
밤에 화장실에 출퇴근해야하는 번거 로움에 대해 자주 불평하는 경우, 취침 전 밤에 식수 및 기타 수분 섭취를 제한하십시오. 그러나 섭취하는 수분의 양을 줄이지 마십시오. 귀하와 아기는 여전히 많은 수분이 필요합니다. 하루 종일 무알콜 무 카페인 음료를 마셔야합니다.
임신 후기에 일부 여성은 화장실에서 소변을 볼 때 앞뒤로 흔들면 방광의 자궁 압력을 줄여 소변을 제대로 비울 수 있다는 것을 알게됩니다.
화장실에 갈 때 타는듯한 느낌, 따끔 거림 또는 허리 통증을 경험하면 의사 또는 조산사와 상담하십시오. 이는 요로 감염의 징후 일 수 있으며 합병증을 피하기 위해 신속하게 치료해야합니다.
5. 야뇨증
요실금 또는 야뇨증은 임산부가 임신 중과 임신 후에 겪는 문제입니다. 임산부는 때때로 기침, 웃거나 재채기를 할 때 또는 갑자기 움직이거나 앉은 자세에서 일어날 때 갑작스런 소변 스파이크 또는 작은 누출을 예방할 수 없습니다. 이는 출산을 준비하기 위해 골반저 근 (방광 주변 근육)이 약간 느슨해 지므로 일시적 일 수 있습니다.
케겔 운동을 사용하여 골반저 근육을 강화하여 야뇨증을 제거하십시오. 또한, 생리학자는 산전 수업 중에 골반저 운동을 가르 칠 것입니다.
지속적인 야뇨증이 있으면 의사 나 조산사와 상담하십시오.
6. 팽만감과 궤양
임신 초기의 소화 불량은 부분적으로 호르몬 변화로 인한 것이며, 임신이 늙어 감에 따라 자궁이 위를 누르기 때문에 발생합니다.
어떤 경우에는 특히 증상이 경미한 경우식이 요법과 생활 습관 변화가 소화를 조절하기에 충분할 수 있습니다. 심각한 소화 불량이 있거나식이 요법과 생활 방식의 변화가 효과가없는 경우 의사 나 조산사가 증상 완화에 도움이되는 약물 사용을 제안 할 수 있습니다. 제산제, 오메프라졸, 라니티딘 및 알기 네이트와 같이 임신 중에 사용하기에 안전한 일부 소화 불량 약물.
다음과 같은 방법으로 팽만감을 피할 수도 있습니다.
- 소량의 식사를하고 기름지고 매운 음식을 피하십시오.
- 다량의 식사 후에 누우면 팽만감이 더 심해질 수 있습니다.
- 수면 중에 나머지 머리를 15cm 정도 늘리면 밤에 팽만감을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 때때로 우유 한 잔을 마시거나 요구르트 몇 스푼을 먹으면 속쓰림을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여전히 속쓰림이 지속된다면 의사 나 조산사와 상담하십시오.
7. 기절 느낌
임산부는 신체의 호르몬 변화의 변동으로 인해 종종 실신과 같은 느낌을받습니다. 실신은 뇌에 충분한 혈액과 산소가 공급되지 않을 때 발생합니다. 앉거나 누운 후 갑자기 갑자기 일어나면 기절 할 가능성이 더 큽니다.
실신에 대처하려면:
- 앉거나 누워서 천천히 일어나십시오.
- 여전히 기절하고 싶다면 즉시 자리를 찾거나 옆으로 눕습니다.
- 등을 대고자는 동안 기절 할 것 같으면 옆으로자는 자세로 바꾼다.
임신 후기 나 분만 중에는 등을 대지 않는 것이 좋습니다.
8. 뜨거운
임산부는 신체의 호르몬 변화가 변하고 피부로의 혈액 공급이 증가하여 종종 뜨겁고 덥습니다. 평소보다 더 땀을 흘리게됩니다.
과열에 대처하려면:
- 면과 같은 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입으십시오. 천연 섬유는 더 흡수력이 뛰어나고 피부가 숨을 쉴 수있는 공간을 제공하기 때문입니다.
- 방을 시원하게 유지
- 상쾌함을 유지하기 위해 더 자주 샤워하십시오.
9. 머리카락과 피부의 변화
임신 중에 발생하는 호르몬 변화로 인해 젖꼭지와 주변 부위가 어두워집니다. 당신의 피부 톤은 여기 저기 또는 전체에 작은 패치로 약간 어두워 질 수 있습니다.
모반, 점, 주근깨도 어두워 질 수 있습니다. 일부 여성은 위장 직경을 따라 어두운 선을 나타냅니다. 이러한 변화는 유두가 어두워도 아기가 태어난 후에 점차 사라집니다.
모발 성장은 임신 중에도 증가 할 수 있으며 모발이 더 기름지게 될 수 있습니다. 아기가 태어난 후에는 머리카락이 많이 빠지는 것처럼 보이지만 여분의 머리카락 만 빠지는 것입니다.
10. 정맥류
정맥류는 부어 오른 혈관입니다. 다리 혈관은 가장 일반적으로 영향을받는 부분입니다. 외음부에 정맥류가 생길 수도 있지만 일반적으로 분만 후 점진적으로 개선됩니다.
정맥류가있는 경우 아래 팁을 시도하십시오.
- 너무 오래 서 있지 마십시오
- 다리를 꼬고 앉지 마십시오
- 과도한 스트레스를 피하기 위해 대부분의 체중을 한 지점에 두지 마십시오.
- 통증을 완화하기 위해 가능한 한 자주 다리를 위로 올려 앉으십시오.
- 임산부를위한 특별한 지원 레깅스를 사용해보세요. 다리 근육도 지원합니다.
- 발을 몸보다 높게 자고 발목 아래에 등을 대거나 매트리스 끝에 책 더미를 놓으십시오.
- 다리 운동과 걷기, 수영과 같은 기타 산전 운동을하여 혈액 순환을 개선하십시오.
