차례:
- 스포츠 음료의 종류는 무엇입니까?
- 등장 성
- 고혈압
- 저혈압
- 스포츠 음료의 기능은 무엇입니까?
- 1. 수화
- 2. 에너지 원
- 3. 손실 된 전해질 교체
- 스포츠 음료에는 무엇이 포함되어 있습니까?
- 1. 탄수화물
- 2. 전해질
- 3. 감정
- 4. 기타 내용
운동을하면 몸은 많은 수분을 분비합니다. 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다. 왜? 스포츠 음료는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마실 수있는 적절한 음료입니다. 이러한 음료에는 일반적으로 운동 후 신체에 필요한 탄수화물과 전해질이 포함되어 있습니다. 스포츠 음료는 운동 중 손실 된 체액을 대체하도록 설계되었습니다.
스포츠 음료의 종류는 무엇입니까?
스포츠 음료에는 세 가지 유형이 있습니다. 이 세 가지 유형에는 다른 체액, 전해질 및 탄수화물이 포함되어 있습니다.
등장 성
등장 성 스포츠 음료에는 신체와 동일한 농도의 소금과 설탕이 포함되어 있습니다. 등장 성 음료는 손실 된 체액을 신속하게 대체 할 수 있으며 신체에 필요한 탄수화물을 더 많이 제공 할 수 있습니다. 균형이 몸과 같기 때문에이 음료는 몸에 더 천천히 흡수되어 몸에 더 긴 에너지를 제공 할 수 있습니다. 이 음료는 많은 운동 선수에게 좋은 선택입니다 그들이 훈련을 시작하기 전에, 특히 훈련 시간이 긴 운동 선수의 경우.
고혈압
Hypertonic 음료는 신체에서 발견되는 것보다 더 높은 농도의 소금과 설탕을 포함합니다. Hypertonic 음료는 또한 단백질 함량이 높기 때문에 신체에 더 오래 흡수됩니다. 보통이 음료를 마신다 연습 후 매일 탄수화물 요구를 충족시키고 근육의 글리코겐 매장량을 증가시킵니다.
저혈압
저혈압 음료는 몸에있는 것보다 소금과 설탕의 농도가 낮습니다. 저장성 음료는 땀으로 손실 된 체액을 빠르게 대체 할 수 있으며 신체는 이러한 저장성 음료의 당분을 더 빨리 흡수 할 수 있습니다. 이 공식은 짧은 시간에 높은 에너지를 제공하므로 더 많은 움직임을 할 수 있습니다. 저혈압 음료는 마실 수 있습니다 스포츠 시간 동안. 일반적으로이 음료는 운동 선수와 같이 탄수화물 섭취량을 늘리지 않고 수분이 필요한 운동 선수에게 적합합니다.
따라서 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 스포츠 음료를 섭취하여 신체 상태를 회복 할 수 있습니다. 각 유형의 스포츠 음료 (등장 성, 고장 성 및 저장성)는 위에서 설명한대로 서로 다른 목적으로 설계되었습니다.
스포츠 음료의 기능은 무엇입니까?
스포츠 음료는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 몇 가지 주요 기능을 가지고 있습니다.
1. 수화
American College of Sports Medicine은 운동 전 2 시간 동안 최소 500ml를 마실 것을 권장합니다. 이것은 신체에 충분한 수분을 공급하고 과도한 물을 배설 할 시간을주는 것을 목표로합니다. 또한 땀을 흘리면서 손실 된 체액을 보충하기 위해 운동 중에 정기적으로 마셔야합니다. 이것은 운동 중 탈수를 예방하기 위해 가장 잘 수행됩니다.
2. 에너지 원
스포츠 음료에 포함 된 탄수화물은 운동 할 때 신체에 필요한 에너지를 제공 할 수 있으므로 빨리 피곤하지 않습니다. 스포츠 음료의 6-8 % 탄수화물 함량은 신체의 체액 및 에너지 교체 속도를 높이기위한 최적의 비율입니다.
3. 손실 된 전해질 교체
나트륨, 칼륨 및 염화물은 일반적으로 운동 중 땀을 통해 손실되는 전해질입니다. 스포츠 음료는 신체에 이러한 전해질을 제공합니다.
스포츠 음료에는 무엇이 포함되어 있습니까?
물론 스포츠 음료에는 운동 중에 손실 된 영양소를 신체가 대체하는 데 필요한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 일반적으로 스포츠 음료에 들어있는 몇 가지 주요 성분은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물
탄수화물은 운동 중 주요 에너지 원입니다. 물론 탄수화물은 운동 할 때 손실되는 영양소입니다. 이러한 이유로 스포츠 음료는 충분한 양의 탄수화물을 포함하도록 설계되었습니다. 이상적으로는 스포츠 음료의 탄수화물 농도는 8 %를 넘지 않아야합니다. 스포츠 음료의 높은 탄수화물 함량은 실제로 운동 중 위 배출을 방해 할 수 있습니다.
2. 전해질
운동을하면 몸도 전해질을 잃게되므로 체내 전해질의 균형을 맞추기 위해 잃어버린 전해질을 교체해야합니다. 적절한 전해질 교체는 운동 중 피로를 지연시킬 수 있습니다. 스포츠 음료에는 나트륨, 칼륨 및 기타 전해질이 포함되어 있습니다. 스포츠 음료에 나트륨을 첨가하면 많은 이점이 있습니다. 즉, 갈증 메커니즘을 유발하여 수분 섭취를 촉진 할 수 있으며 수분 흡수 및 저장을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 상업용 스포츠 음료에는 약 10-25mmol / L 나트륨이 포함되어 있습니다.
3. 감정
음료의 맛이 스포츠 음료를 포함한 음료에 대한 선호도에 영향을 미친다는 것은 부인할 수 없습니다. 이러한 이유로 스포츠 음료에는 마실 때 맛있는 맛을 내기 위해 향료도 포함되어 있습니다. 음료의 맛을 더 즐길수록 더 많이 마 십니다.
4. 기타 내용
이 세 가지 성분 외에도 스포츠 음료에는 비타민, 미네랄 및 단백질과 같은 다른 성분도 포함되어 있습니다. 염화물, 칼슘 및 마그네슘과 같은 스포츠 음료에서 발견되는 일부 미네랄 성분은 운동 중 땀으로 손실 된 전해질을 대체하는데도 필요합니다. 한편, 비타민 E와 비타민 C와 같은 스포츠 음료의 비타민 함량은 항산화 제를 포함하지만 소량입니다.
