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체중 감량을 위해 취할 수있는 방법은 여러 가지가 있으며, 그 중 하나는 특정 음식의 섭취를 제한하기 위해 다이어트를하는 것입니다. 이제 다양한 방법을 선택할 수있는 다양한 종류의 다이어트가 있기 때문에 다이어트에 대해 혼동 할 필요가 없습니다. 가장 인기있는 다이어트 유형 중 하나는 사우스 비치 다이어트입니다. 이 식단에 따라야 할 식단은 무엇입니까?
사우스 비치 다이어트는 무엇입니까?
출처: South Beach Diet
최근 얘기 하느라 바빴지만 사실 사우스 비치 다이어트는 90 년대 중반부터 시작되었습니다. 이 식단은 Arthur Agatston, MD라는 심장 전문의가 만들었습니다. 처음에이 식단은 심장병 환자의 콜레스테롤과 인슐린 수치를 낮추는 프로그램으로 만들어졌습니다.
이 다이어트는 그가 그의 첫 번째 책을 발표했을 때 많은 사람들이 따르기 시작했습니다. "사우스 비치 다이어트: 빠르고 건강한 체중 감량을위한 맛있고 의사가 설계 한 완벽한 계획" 2003 년.
앳킨스 다이어트와 유사하게 사우스 비치 다이어트에서 강조되는 패턴은 더 많은 단백질과 지방 섭취를 통해 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 이 식단은 가해자들이 더 건강한 불포화 지방을 섭취하도록 장려하기 때문입니다.
이 다이어트의 목적은 체중 감량뿐 아니라 매일 섭취하는 음식 섭취의 균형을 개선하는 것입니다. 나중에 다이어트하는 사람들은 달성하고자하는 이상적인 체중에 관계없이 건강한 식단을 유지할 수있을 것으로 기대됩니다.
사우스 비치 식단의 패턴은 무엇입니까?
사우스 비치 다이어트에는 원하는 결과를 얻기 위해 신중하게 따라야하는 세 단계가 있습니다. 처음 두 단계는 체중을 줄이기위한 것이고 마지막 단계는 체중을 유지하는 것입니다. 여기에 설명이 있습니다.
스테이지 1
출처: 워싱턴 포스트
초기 단계는 전체 사우스 비치 식단의 가장 엄격한 단계입니다. 이 단계는 설탕과 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망을 없애기 위해 고안되었습니다.
껍질이없는 닭고기, 살코기, 생선 고기와 같은 살코기 단백질 식품 만 먹을 수 있습니다. 또한 녹색 잎 채소와 같은 고 섬유질 채소와 견과류 및 올리브 오일과 같은 불포화 지방이 포함 된 음식을 먹을 수 있습니다.
반면이 단계에서 피해야 할 음식과 음료는 치즈와 아이스크림, 과일, 당근, 옥수수와 같은 일부 야채, 전분 가공 식품을 포함한 유제품입니다.
첫 번째 단계는 2 주 동안 지속됩니다. 평균 체중 감소는 3-6kg으로 추정됩니다.
2 단계
이 단계는 15 일에 시작하여 원하는 체중에 도달 할 때까지 지속됩니다.
첫 번째 단계와 거의 비슷하지만 이전 단계에서 통밀 빵과 파스타, 현미, 과일 및 더 많은 야채를 먹는 것과 같은 금지 된 음식을 추가 할 수 있다는 차이점이 있습니다.
그러나 평범한 흰빵, 감자, 당근, 바나나 등 밀가루 가공품과 같이 소비를 제한해야하는 식품이 여전히 있습니다.
이 단계에서 훈련에 성공하면 매주 약 0.5-1kg의 체중을 감량 할 수 있습니다.
3 단계
마지막 단계는 기존의 식단을 유지하기 위해 고안된 사우스 비치 식단의 끝입니다. 이것은 이전 단계에서했던 패턴대로 계속 먹어야한다는 것을 의미합니다. 모든 종류의 음식을 제한된 부분에 먹을 수 있다는 것입니다.
사우스 비치 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 사항
체중 감량을 결정하면 즉시 전체적으로 더 건강한 삶을 살기위한 의도를 준비해야합니다. 식단에 따라서도 운동과 같은 다른 노력을해야하고 더 활동적이어야합니다.
당신이 사는 남쪽 해변 식단은 운동을 동반 할 때 더 최적의 결과를 얻을 것입니다. 그 이유는 규칙적인 운동이 신진 대사를 증가시키는 데 도움이되며, 이는 물론 신체의 소화 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
또한 체중을 빨리 감량 할 수 없을 때 낙심하지 마십시오. 일주일에 1 파운드 미만을 잃을 수도 있습니다.
느리게 보이지만 영구적 인 체중 감소를 유지하는 데 도움이되는 것은 바로이 점진적인 체중 감소입니다.
모든 사람의 몸은 다르며 일부는 더 빨리 체중을 감량 할 수 있지만 일부는 목표를 달성하는 데 더 오래 걸립니다. 그러므로 더 건강한 삶을 살고 규칙에 따라 살기 위해 목표에 집중하십시오.
의사 나 영양사와 상담하여 자신에게 적합한 식단을 찾는 것도 잊지 마십시오.
엑스
