차례:
임신 초기에 달리는 것을 포함하여 임신 중에 운동하면 많은 이점이 있습니다. 임신 중 일상적인 운동은 조산과 오랜 시간이 걸리는 진통을 예방하기 위해보고됩니다. 운동에 부지런한 임산부도 똑똑한 아이를 낳는 것으로 알려져있다. 따라서 임산부는 이상적으로는 첫 번째 임신 또는 그 이전부터 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 어린 임신 중에 달리기위한 요령입니다.
임신 중 달리기에 대한 안전한 가이드
1. 정신적으로 준비
임신 첫 주에 들어 서면 신체에서 일어나는 변화가 분명하지 않을 수 있지만 거기에 있습니다. 이전의 임신하지 않은 자신과는 다른 느낌을 받게됩니다.
이전에는 매일 아침 달리기로 10km의 거리를 달릴 수 있었지만 이제는 입덧이나 기분 변화가 매일 활동을 결정하는 데 영향을 미칩니다. 따라서 달리기 루틴이 절반으로 줄어들 수 있고 기분이 좋지 않을 수 있지만 이것은 정상입니다. 임신 초기에는 임신 부작용이 항상 발생하므로 신체의 소원에 맞는 것이 가장 좋습니다.
2. 자신을 강요하지 마십시오
즉, 약 10 분 동안 걷기 시작한 다음 원할 때 실행해야합니다. 달릴 때 계속 달릴 수 있다고 생각하지만 쉬고 싶다면 휴식을 취하십시오. 자신을 강요하지 마십시오. 임신했을 때 달리기는 더 이상 경주 나 자신에게 도전하는 방법이 아닙니다.
긴장을 풀 시간입니다. 자신을 제한하는 작은 테스트가 있습니다. 임산부가 달릴 때, 그들은 정상적으로 말을 할 수 있어야하며 헐떡 거리거나 말을 더듬 지 않고 대화를 계속할 수 있어야합니다. 그 중 하나가 발생하면 속도를 늦춰야합니다.
3. 계속 마시다
임산부에게는 빈번한 배뇨가 드문 일이 아닙니다. 그들은 확실히 화장실에 갈 기회가 많이 필요합니다. 특히 임신 한 경우 수분을 유지하는 것이 항상 중요합니다. 임신 증상을 치료하기 위해 사용하는 여분의 에너지로 인해 많은 체액이 손실됩니다. 또한 신체의 필요뿐만 아니라 아기를 위해서도 마 십니다. 두 배의 물 섭취량이 필요한 것 같습니다. 따라서 달리기 전, 도중 및 후에 마신다.
4. 위험 징후에주의
임신 초기에 달리는 것이 유익 할 수 있지만 운동이 좋은 것보다 나쁘다는 것을 암시하는 임신 곤란의 징후가 있습니다. 첫 삼 분기는 신체가 변화를 겪는 곳이기 때문에 조금 더 중요합니다. 그래서 아마도 나쁜 일이 일어날 때가 올 것입니다. 질 출혈, 현기증, 두통 또는 흉통과 같은 이상이 발생하면 의사를 만나는 것이 유일한 선택입니다.
5. 의사에게 열린 마음으로
모든 여성이 경험하는 모든 임신은 조금씩 다를 수 있습니다. 의사는 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 아는 유일한 사람입니다. 달리기 루틴의 세부 사항이나 달리기에 대해 느끼는 것에 대해 그에게 이야기하고 그의 설명을 따르십시오.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
엑스
