출산 후 몸에 활력을주는 음식 선택 지침

출산 과정은 많은 에너지를 소비합니다. 나중에 산모가 소모 된 칼로리를 대체하기 위해 영양가가 높은 음식 섭취가 필요한 것은 당연합니다. 말할 것도없이, 출생 후 첫 달에 어머니로서의 삶은 하루 종일 활력을 유지하도록 강요합니다. 이를 위해서는 출산 후 음식을 선택할 때 몇 가지 중요한 팁을 알아야합니다.

산모의 기운이 떨어지지 않도록 출산 후 음식을 고르는 방법

출산 후 부주의하게 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 사실, 출산 후 에너지가 회복 될 수 있도록 올바른 음식이 필요합니다. 혼동 할 필요가 없습니다. 이것이 산후 식품을 선택하는 올바른 방법입니다.

1. 복합 탄수화물 유형 선택

로드 아일랜드 모자 병원의 산부인과 인 Deborah Goldman, MD는 음식에 포함 된 복잡한 탄수화물이 많을수록 음식을 더 잘 섭취 할 수 있다고 말했습니다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 소화에 더 오래 걸리며 혈당 수치를 일정하게 유지합니다.

이것은 어머니에게 더 오래 지속되는 에너지를 제공하여 더 오래 온전하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 통밀 빵 및 곡물과 같은 복합 탄수화물은 흰 빵과 같은 단순 탄수화물 및 설탕이 포함 된 식품보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

2. 높은 단백질 소비

고단백 공급원은 출산 후 식단이어야합니다. 단백질은 출산 후 손상 될 수있는 조직을 대체하는 데 필요합니다. 또한 이러한 영양소는 모유에도 풍부하며 아기의 성장을 지원하는 데 사용됩니다. 단백질이 풍부한 음식은 어머니에게 조금씩 소비되는 추가 에너지를 제공하며 3 ~ 5 시간 동안 지속됩니다.

고품질 단백질이 함유 된 식품에는 우유, 계란, 요구르트, 살코기, 마른 완두콩 및 견과류가 포함됩니다. 아침 식사에이 두 가지 영양소를 결합하는 것은 하루를 활기차게 시작할 수있는 좋은 선택입니다.

3. 설탕과 카페인의 소비를 줄입니다

당신은 진정한 카페인 애호가입니까? 그렇다면이 욕망을 견뎌야 할 것 같습니다. 커피와 차와 같은 카페인 음료는 실제로 당신의 영혼을 자극하고 다시 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 그러나 카페인은 아기를 짜증나게 만들 수 있습니다. 출산 후 소비를 피하는 것이 좋습니다. 그러나 여전히 그것을 섭취하고 싶다면 하루에 최대 2 잔의 카페인 음료를 섭취하십시오.

또한 혈당 수치를 높일 수 있으므로 설탕이 포함 된 음식과 음료의 섭취를 줄이십시오. 이로 인해 한 번에 매우 활력이 넘치다가 이전에 비해 급격한 에너지 감소를 경험할 수 있습니다. 출산 후 몸에 활력을주는 것이 중요합니다. 현재 상태에 따라 몸에 맞는식이 요법과 영양에 대해 영양사 및 산부인과 의사와상의하십시오.

4. 소량이지만 자주 음식을 선택하십시오

하루 세 끼를 많이 먹는 것에 익숙하다면이 패턴을 바꾸는 것이 좋습니다. 베이비 센터에서 인용 한 미국의 소아과 의사 인 James Sears는 출산 후 식단을 적게 변경해야한다고 말했습니다.

요컨대, 하루에 세 번 식사를하는 부분을 더 적은 부분으로 하루에 다섯 번으로 나눕니다. 이 패턴은 몸이 음식으로부터 에너지를 얻도록 유지하므로 식사를 오래 멈춰서 한낮에 배가 고프지 않습니다.

5. 물을 많이 마셔 라

출산 후 충분한 물을 섭취하여 몸에 수분을 공급해야합니다. 그 이유는 탈수로 인해 어머니가 하루 종일 피곤하고 졸리 기 때문입니다. 수분을 많이 마시는 것이 엄마의 에너지와 신선함을 유지하기 위해 할 수있는 가장 쉬운 방법입니다.

따라서 항상 물을 가까이 두십시오. 그래서 언제라도 목이 마르면 멀기 때문에 술을 마시기 위해 게 으르는 이유없이 그냥 마시면됩니다. 특히 모유 수유중인 경우 더 많은 수분이 필요합니다. 매일 약 13 잔의 물을 마 십니다.

엑스