차례:
멀티 비타민은 많은 사람들이 심장병, 암을 예방하고 뇌 성능을 저하 시키며 건강을 개선하는 것으로 간주합니다. 그러나이 가정이 맞습니까? 대답은 예 또는 아니오 일 수 있습니다. 매일 종합 비타민제를 사용하는 방법에 따라 다릅니다. 많은 연구자들이 종합 비타민제의 사용을 너무 자주 그리고 장기적으로 금지하지만 지금까지 많은 사람들이이를 무시합니다.
항생제를 장기간 복용해서는 안된다는 것을 알고 있습니다. 왜? 시간이 지남에 따라 신체가 항생제에 내성이 생기기 때문입니다. 항생제를 너무 자주 사용하면 이와 같은 부작용이있는 경우에는 물론 종합 비타민제는 크게 다르지 않습니다.
너무 자주 섭취하는 경우 종합 비타민제의 영향
종합 비타민제를 항상 복용하는 것은 기본 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 방법처럼 들릴 수 있습니다. 특히 식단이 적절한 일일 영양 가치를 충족하지 않는 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 정기적으로 과도한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 위험 할 수 있습니다. 대부분의 비타민에는 100 % 이상의 비타민 A, 비타민 C, 철분 및 칼슘이 포함되어 있습니다. 너무 많은 비타민 C 또는 아연은 위경련, 메스꺼움 및 설사를 유발할 수 있습니다. 셀레늄이 너무 많으면 탈모, 소화 불량, 피로 및 경미한 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
미국의 선임 연구원 인 Johanna Dwyer에 따르면 국립 보건원의식이 담당 실 보충제, 비타민 D, 칼슘 및 엽산은 자주 섭취하는 세 가지 영양소입니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 편집 저널에서 내과 연보 제목이 " 충분하면 충분합니다: 비타민과 미네랄 보충제에 돈을 낭비하지 마십시오 , "Johns Hopkins Hospital의 연구원들은 보충제에 관한 몇 가지 증거를 검토했습니다.
- 45 만 명을 대상으로 한 연구 분석에 따르면 종합 비타민제가 심장병이나 암의 위험을 낮추지 않는 것으로 나타났습니다.
- 12 년 동안 5,947 명의 남성의 정신 기능과 종합 비타민 사용을 추적 한 연구에 따르면 종합 비타민은 기억 상실 또는 사고 속도 저하와 같은 정신 쇠퇴의 위험을 감소시키지 않는다는 것을 발견했습니다.
- 고용량 종합 비타민제와 위약을 55 개월 동안 복용 한 1,708 명의 심장 마비 생존자를 대상으로 한 연구에서 두 그룹 모두에서 비슷한 비율로 심장 수술과 사망을 경험했습니다.
종합 비타민제를 안전하게 복용하는 방법?
1. 음식을 최우선으로
영양학자인 Penny Kris-Etherton은 영양학 강사 인 Penny Kris-Etherton은 "음식은 다양한 비타민, 미네랄 및 비타민이나 미네랄 보충제에서 찾을 수없는 기타식이 요소를 제공하기 때문에 음식을 최우선 순위로 권장합니다. 펜실베니아 주립 대학의 보건 및 인간 개발 대학 .
예를 들어, 그는 음식이 일반적으로 보충제에서 발견되지 않는 많은 생리 활성 화합물과식이 섬유를 제공한다고 지적합니다. 그리고 일부 보충제는 비타민의 완전한 흡수를 허용하지 않습니다.
Kris-Etherton은 "음식없이 공복에 섭취하면 지용성 비타민 중 일부는 흡수되지 않으며 지방을 제공하는 음식과 함께 보충제를 섭취 할 때도 흡수되지 않습니다."라고 말합니다.
2. 종합 비타민은 보완적일뿐입니다.
식단이 최고의 비타민과 미네랄을 얻기위한 핵심이라면 보충제는 식단을 보완하는 것입니다. 예를 들어, 건강한 식단을 먹기 위해 최선을 다했지만 일부 지역에서는 여전히 부족하다고 느끼는 경우 종합 비타민 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가가 추천 한 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.
Kris-Etherton은“보충제는 일반적으로 신체의 비타민과 미네랄의 모든 일일 필요량을 100 % 제공 할 것입니다. 따라서 많은 영양 학자들은 건강한 식단을 기반으로 한 식단으로 영양 요구가 충족되지 않으면 보충제를 복용 할 수 있다는 데 동의 할 것입니다.
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