젤리 다이어트와 체중 감량에 대한 이점과 해로움

젤리 다이어트는 번거 로움없이 빠르게 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 이름에서 알 수 있듯이이 다이어트를하는 동안 젤리를 많이 먹어야합니다. 젤라틴은 실제로 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 길게 만들어 이상한 음식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 그러나이 다이어트는 효과적이고 정말로 건강합니까? 다음은 리뷰입니다.

젤리 다이어트 중 젤리 만 먹으면된다는 게 사실인가요?

그런 게 아니에요. 이 다이어트의 젤리는 식사 사이의 간식 대신 위장을 지탱하는 데 더 많이 사용됩니다. 즉, 젤리 다이어트를하는 동안 칼로리 섭취량을 조절하고 일일 식사량을 조절해야합니다.

그렇다하더라도 사용되는 젤리는 임의적 일 수 없습니다. 칼로리가 낮고 설탕이없는 한천을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 분말로 만든 젤라틴은 약 65 칼로리를 포함합니다. 젤리는 또한 지방이없는 음식을 포함합니다.

이 젤리 다이어트의 체중 감소 효과는 해조류의 섬유질뿐만 아니라 단백질 함량이 높은 젤라틴 함량에서 비롯됩니다. 희석 된 한천 반잔 (120ml)은 최대 2g의 단백질을 함유 할 수 있습니다.

한편, 갈조류와 같은 일부 유형의 해초에는 지방을 에너지로 전환하는 신체의 대사 작용을 증가시킬 수있는 색소 fucoxanthin이 포함되어 있습니다. 이는 갈조류에서 발견되는 천연 섬유 인 알지네이트가 장 지방을 최대 75 %까지 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견 한 Food Chemistry 저널에 발표 된 연구에 의해 강화되었습니다.

젤리 다이어트의 또 다른 이점

체중 감량 가능성 외에도 젤리 다이어트에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 기타:

1. 소화에 좋다

해조류의 섬유질과 한천의 글리신 함량은 소화를 촉진 할 수 있습니다. 또한 젤라틴은 위산 및 기타 소화 효소의 생성을 자극하여 음식이 소화관에서 더 쉽게 이동할 수 있도록합니다.

그래서 한천을 먹으면 설사와 변비와 같은 소화기 문제의 위험을 예방할 수 있습니다. 더 나은 위장 건강은 궁극적으로 신체가 에너지와 지방 보유량을보다 효과적으로 조절하고 저장하는 데 도움이됩니다.

또한 2002 년 연구에 따르면 글리신은 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.

2. 더 나은 수면을 도와주세요

글리신은 젤라틴에 포함 된 아미노산의 일종입니다. 2012 년 연구에 따르면 글리신 섭취는 체력을 증가시켜 낮 동안 쉽게 피곤하고 졸리지 않도록합니다.

글리신은 또한이 아미노산이 뇌가 밤새 더 안정된 양의 졸린 호르몬 인 멜라토닌을 방출하도록 자극하기 때문에 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 한천은 거의 영양소가 없습니다

섬유질이 풍부하고 충만하지만 젤리는 다른 영양소가 부족하거나 완전히 제로인 식품이라고 할 수 있습니다. 따라서 여전히 다른 식품의 다른 영양 요구 사항을 충족해야합니다. 그렇지 않으면 영양 실조를 겪을 위험이 있습니다. 영양소가 부족하여 실제로 약점과 무력감을 유발합니다.

또한 시중에 판매되는 대부분의 제품에는 설탕이 포함되어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 체내에서 지방 저장량으로 저장됩니다. 이것은 다이어트의 원래 목표에 확실히 역효과를 줄 수 있습니다.

집에서 직접 건강한 젤리 만들기

불필요한 설탕 첨가의 위험을 피하고 젤리 다이어트 중 영양 결핍을 예방하려면 집에서 젤리를 직접 만드는 것이 좋습니다.

칼로리와 설탕이 가장 적은 무향 젤리 파우더를 사용하거나 따뜻한 물에 녹인 쇠고기 젤라틴 시트를 사용하십시오. 설탕을 넣지 말고 망고 슬라이스, 오렌지, 딸기와 같은 신선한 과일 토핑에서 소스로 요거트를 뿌리기까지 단 맛과 기타 영양 섭취량을 섭취하십시오.

엑스