노인의 다양한 비타민과 미네랄 필요

더 이상 젊지 않거나 일반적으로 노인이라고 불리는 사람들을 포함하여 연령에 관계없이 비타민과 미네랄이 필요합니다. 신체는 제대로 기능하고 면역 체계를 방해하는 다양한 질병을 예방하기 위해 여전히 비타민과 미네랄이 필요합니다. 그들의 욕구를 충족시키지 못하더라도 다양한 건강 문제가 공격하기 쉬워 지더라도 놀라지 마십시오.

나이가 들면서 특정 유형의 비타민과 미네랄은 개인의 신체 상태에 따라 매우 중요해집니다. 그렇다면 노인들이 어떤 비타민과 미네랄을 채워야할까요? 여기에 설명이 있습니다.

노인을위한 비타민과 미네랄의 중요성

필요에 따라 비타민과 미네랄을 섭취하면 이상적인 체중을 유지하고 지구력을 유지하면서 신체는 항상 에너지 또는 에너지로 가득 차게됩니다. 최적의 작업 면역력으로 노인은 다음과 같이 공격을 받기 쉬운 다양한 종류의 건강 문제를 피할 수 있습니다.

• 폐렴 및 인플루엔자와 같은 감염으로 인한 질병
• 설사, 팽만감 및 변비와 같은 위장 장애
• 종종 피곤함
• 잦은 감기 또는 발열

노인에게 필요한 비타민과 미네랄은 무엇입니까?

기억해야 할 중요한 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다. 그중:

비타민 B12, B6 및 엽산

50 세 이상의 노인과 같은 일부 노인은 비타민 B12, B6 및 엽산 (여전히 비타민 B 포함)과 같은 영양소 흡수에 장애가있을 수 있습니다. 이 비타민은 면역 체계와 같은 신체의 다양한 대사 과정에서 중요한 역할을합니다.

이를 방지하려면 강화 생선과 우유와 같은 비타민 B 복합체가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

대안으로 계란, 모래 주머니, 우유와 같은 음식과 치즈와 같은 그 준비물도 노인이 섭취하기에 안전한 비타민 B의 공급원입니다. 또한 보충제와 함께 비타민 B 복합체 섭취를 늘려야하는지 의사와 상담하십시오.

비타민 E

British Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 비타민 E의 영양 섭취와 면역 과정과 노인의 삶의 질 사이에는 관계가 있습니다. 몸에 비타민 E 농도가 높은 노인은 건강 상태가 더 좋습니다. 이것은 비타민 E가 노인의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

이것은 비타민 E에도 항산화 특성이 있기 때문에 발생합니다. 항산화 제는 면역 체계 기능에 도움이되며 염증에 대한 신체의 반응을 증가시킬 수 있습니다. 면역 체계가 제대로 작동하면 신체는 질병을 유발하는 바이러스 나 박테리아와 효과적으로 싸울 수 있습니다.

비타민 E는 강화 우유 보충제 또는 다음과 같은 식품에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

• 간장
• 땅콩 버터
• 시금치
• 브로콜리
• 망고
• 토마토

즉, 비타민 E는 지구력을 유지하고 여러 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 노인에게 중요한 비타민입니다.

비타민 D

비타민 D는 또한 노인의 면역 체계와 관련이 있습니다. Journal of Investigative Medicine에 발표 된 연구에 따르면 비타민 D는 뼈 건강에 도움이 될뿐만 아니라 면역 기능 유지에도 도움이됩니다. 비타민 D는 호중구, 호산구, 호염기구와 같은 선천적 또는 비특이적 면역 반응과 T 세포 및 B 세포와 같은 적응 또는 특정 면역 반응을 조절할 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 다음과 같은자가 면역 질환과 관련 될 수 있습니다. 다발성 경화증 및 당뇨병. 따라서 일일 비타민 D 섭취량이 충족되어야합니다.

노인에서 비타민 D의 역할을 논의하는 Journal of Aging and Gerontology에 발표 된 또 다른 연구에서는 노인이 음식에만 의존하는 경우 비타민 D 결핍이나 결핍을 경험할 위험이 있다고 말합니다. 이는 비타민 D의 공급원이 될 수있는 음식이 너무 다양하지 않기 때문입니다.

비타민 D가 풍부한 식품에는 연어와 참치가 있습니다. 그러나 그것은 비타민 D가 다른 음식에서 발견 될 수 없다는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 양이 때때로 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 노인은 또한 햇빛에 노출되어 추가 비타민 D를 얻을 수 있으며 우유와 같은 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

철 (철)

2004 년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 저널에 따르면 철분 결핍은 면역력 (선천성 및 적응성) 장애와 관련되어 노인이 감염에 더 취약 해집니다. 이것은 박테리아와 싸우는 면역 체계의 감소 된 능력 때문에 발생합니다.

철분 요구를 충족시키기위한 한 가지 방법은 음식과 보충제를 먹는 것입니다.

철분이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 생선 (참치와 정어리)
• 철분 강화 시리얼과 우유
• 계란
• 시금치와 같은 녹색 채소
• 콩 및 강낭콩과 같은 견과류

아연

Immunity and Aging에 발표 된 연구에 따르면 아연은 인체, 특히 노인의 면역 체계에 필수적인 영양소 중 하나입니다.

나이로 인해 아연 결핍이나 결핍이 사람에게 자주 발생하기 때문에이 미네랄 섭취를 고려해야합니다.

신체는 T- 림프구 또는 T 세포를 증가시키고 활성화시키기 위해 아연이 필요합니다. 아연 수치가 낮 으면 면역계의 림프구 반응도 감소합니다. 폐 감염으로 인해 발생하는 노인의 폐렴과 관련된 아연 섭취 부족을 유발하는 림프구 반응의 변화.

면역 체계가 정상적으로 작동하면 감염을 예방할 수 있습니다. 따라서 노인은 다음과 같은 아연이 포함 된 음식을 섭취해야합니다.

• 굴
• 가금류 (예: 닭고기)
• 강낭콩, 완두콩, 아몬드와 같은 견과류

노인들은 비타민과 미네랄을 흡수하는 신체 능력의 저하로 인해 일상적인 영양 요구를 충족시키는 데 문제를 경험할 수 있습니다. 신체의 면역 체계가 질병을 유발하는 바이러스 나 박테리아에 대한 다양한 노출에 대해 계속 작용할 수 있도록 매일 비타민과 미네랄 필요량을 항상 충족시켜야합니다.

따라서 강화 우유 보충제와 같은 비타민과 미네랄 섭취를 늘리십시오. 우유는 비타민 B12, B6, D뿐만 아니라 철과 아연과 같은 미네랄을보다 실용적이고 섭취하기 쉬운 형태로 공급할 수 있습니다. 노인의 건강 상태에 맞는 비타민과 미네랄이 무엇인지 의사와 상담 할 수도 있습니다.

엑스