차례:
- 임산부와 아기에게 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 자궁에서 아기를위한 칼슘의 이점
- 임신 중 산모를위한 칼슘의 이점
- 임산부에게는 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
- 임산부를위한 칼슘 공급원은 무엇입니까?
- 임산부는 칼슘 보충제를 섭취해야합니까?
임신 중에는 칼슘을 포함한 산모의 일일 영양 요구량이 증가했습니다. 다른 영양소와 마찬가지로 미네랄 칼슘은 산모에게 중요 할뿐만 아니라 임신 중에 아기에게도 필요합니다.
그렇다면 임산부에게 칼슘의 이점은 무엇이며 산모와 아기의 요구를 충족시키기 위해 칼슘 보충제를 복용 할 수 있습니까?
임산부와 아기에게 칼슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
칼슘은 인간을 포함한 생명체에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘은 치아와 뼈의 기능과 밀접한 관련이 있습니다.
그렇기 때문에 음식과 음료에서 적절한 칼슘 섭취가 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
음, 임산부에게 필요한 칼슘은 어떻습니까? 사실이 하나의 미네랄은 산모의 건강을 유지하고 아기의 발달을 최적화하기 때문에 임신과 분리 될 수 없습니다.
다음은 임신 중 엄마와 아기의 칼슘 기능입니다.
자궁에서 아기를위한 칼슘의 이점
임신 중에는 산모의 칼슘 요구량이 임신 전보다 증가합니다.
이것은 태아가 튼튼한 뼈와 치아를 형성하기 위해 칼슘 섭취가 필요하기 때문입니다.
아기가 아직 자궁에있을 때 치아가 실제로 형성됩니다. 단지 생후 5 개월 쯤되면 새로운 아기 이빨이 자라는 것입니다.
뼈와 치아의 성장을 지원할뿐만 아니라 건강한 간, 신경 및 근육의 성장을 최적화하기 위해 임신 중 아기를위한 칼슘도 필요합니다.
정상적인 아기의 심박수 발달, 혈액 응고 과정 및 혈액 순환도 적절한 칼슘 섭취의 역할을 포함합니다.
자궁에서 아기의 성장과 발달에이 미네랄의 중요성을 감안할 때, 임산부는 다양한 음식 및 음료 공급원에서 필요한 칼슘을 충족하도록 권장됩니다.
임신 중 산모를위한 칼슘의 이점
임산부 자신에게 칼슘은 신경과 근육 기능을 유지하는 데 유용합니다.
또한 칼슘은 임신 중 고혈압 (고혈압)을 경험하고 자간전증을 경험하는 산모의 위험을 줄일 수 있습니다.
자간전증은 가장 위험한 임신 합병증 중 하나입니다.
임신 중 고혈압과 자간전증은 임산부와 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘은 체내에서만 생산 될 수 없으므로 임산부는 외부로부터의 칼슘 요구, 즉 음식 및 음료 공급원을 충족해야합니다.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임신 중 칼슘 섭취가 일상적인 필요를 충족하지 못할 경우 임산부가 앞으로 골다공증을 일으킬 위험이 있다고 설명합니다.
이것은 자궁에서 성장하는 아기가 자신의 섭취량이 최적으로 충족되지 않을 때 어머니의 몸에서 칼슘을 섭취하기 때문입니다.
이 상태는 산모의 몸에 칼슘 공급이 필요한 것보다 적어 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
다시 말하지만, 이것이 임산부가 매일 필요한 칼슘을 충족시키는 데 매우 중요한 이유입니다.
임산부에게는 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
임신하지 않은 20-49 세 여성은 하루에 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 이상적입니다.
그러나이 칼슘 미네랄의 영양 적정 률 (RDA)은 여성이 임신하면 바뀝니다.
영양 적절성 비율 (RDA)에 관한 2019 년 Permenkes 번호 28에 따르면 임산부의 칼슘 요구량은 평소보다 200mg 증가합니다.
따라서 20-49 세 임산부의 칼슘 필요량은 하루 약 1200mg입니다.
칼슘에 대한 이러한 요구는 임신 첫 3 개월, 2 분기, 임신 3 분기에 적절하게 충족되어야합니다.
임신 후 모유 수유가 끝났다고해서 일일 권장 칼슘 요구량을 무시할 수있는 것은 아닙니다.
뼈 건강을 유지하고 뼈를 강화하며 향후 뼈 손실 (골다공증)을 예방하기 위해 매일 충분한 칼슘 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
임산부를위한 칼슘 공급원은 무엇입니까?
임산부에게 필요한 칼슘은 다양한 음식과 음료를 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.
잘 알려진 칼슘 공급원 중 하나는 우유입니다. 우유와 치즈, 요구르트와 같은 가공품은 칼슘이 풍부한 음식과 음료의 풍부한 공급원입니다.
그러나 하나의 음식이나 음료 공급원에서 필요한 칼슘을 충족시킬뿐만 아니라 다양한 음식과 음료를 사용하는 것이 바람직합니다.
칼슘이 함유 된 임산부를위한 음료 및 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 우유
- 치즈
- 요거트
- 브로콜리
- 시금치
- 두부
- 청경채
- 아이스크림
- 오렌지 과일
- 아몬드 너트
- 통 곡물
- 두유 및 다양한 과일 주스와 같은 칼슘 강화 음료
- 뼈가있는 정어리
- 뼈와 연어
임신 중에 자신과 아기를 위해 충분한 칼슘을 섭취 할 수 없을 까봐 걱정할 수 있습니다.
해결책은 하루에 여러 번 우유를 부지런히 마시면 칼슘 필요량을 충족시킬 수 있다는 것입니다.
임산부를위한 우유는 일반적으로 임산부를위한 다른 중요한 영양소 중에서 충분한 칼슘 함량을 갖추고 있습니다.
매일 메뉴에 칼슘이 들어있는 음식이나 음료를 혼합 할 수도 있습니다. 예를 들어, 임산부를위한 아침 식사 메뉴로 추가 치즈와 우유로 가공 된 브로콜리를 만드십시오.
점심과 저녁 메뉴에 칼슘이 포함 된 야채를 만들고 먹습니다.
임산부는 칼슘 보충제를 섭취해야합니까?
임산부가 하루에 섭취하는 음식과 음료가 칼슘 요구량을 충족하지 못하는 경우 칼슘 보충제를 복용해도됩니다.
일반적으로 임산부를위한 산전 비타민이라고도하는 칼슘 보충제는 처방전없이 구입하거나 의사의 처방에 따라 구입할 수 있습니다.
산전 비타민에는 일반적으로 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 D 그룹이 포함되어 있지만 칼슘 보충제는 미네랄입니다.
그러나 비타민과 산전 보충제에 대한 언급은 임신 전과 임신 중에 모두 복용하기 때문에 종종 혼동됩니다.
세계 보건기구 (WHO)에서 시작하여 규칙과 필요에 따라 복용하는 경우 임산부를위한 칼슘 보충제는 산모가 고혈압이나 고혈압을 겪을 위험을 줄일 수있는 잠재력이 있습니다.
또한 칼슘 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 보충제는 조산의 위험을 줄여줍니다.
산전 비타민 또는 칼슘 보충제는 일반적으로 임신 중 일일 필요량을 충족하기 위해 약 150-200mg의 칼슘을 제공합니다.
가장 좋은 것을 찾고 싶다면 다른 칼슘 보충제를 사용해 볼 수 있습니다. 그러나 신체는 한 번에 약 500mg의 칼슘 만 흡수 할 수 있습니다.
따라서 칼슘 보충제를 하루에 여러 번 소량으로 복용해야합니다 (예: 500mg 칼슘 보충제를 하루에 두 번 복용).
그러나 칼슘을 과도하게 섭취하지 마십시오.
칼슘이 너무 많으면 변비를 유발하고, 신장 결석의 위험을 높이고, 신체 음식에서 철과 아연의 흡수를 억제 할 수 있기 때문입니다.
엑스
