임신 초기 불면증에 대처하기위한 스마트하고 강력한 팁 4 가지

태아를 뱃속으로 옮기기 시작하는 순간부터 임신 중에는 많은 것들이 신체에서 변합니다. 예, 사실, 임신 초기에 불면증으로 일컬어지는 밤에 불면증을 호소하는 임산부는 거의 없습니다. 사실, 임신했을 때는 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 사실, 왜 많은 임산부가 첫 삼 분기에 밤에 잠을 잘 자지 못하고 회복 할 수있는 방법이 있습니까?

임신 초기 불면증의 원인은 무엇입니까?

유럽 ​​산부인과 및 생식 생물학 저널 (European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology)의 연구에 따르면 486 건의 임신 중 약 44 %의 임산부가 임신 초기에 잦은 잠에서 깨어나거나 잠을 잘 수 없다고보고했습니다.

실제로 걱정할 조건은 아니지만 임신 초기에 불면증을 경험하면 점차적으로 신체 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 자신의 몸과 태아의 건강을 유지하기 위해 최적의 수면 시간을 가져야합니다.

일부 사람들이 종종 경험하는 불면증의 원인과 유사하게 임산부의 첫 삼 분기에 발생하는 불면증도 주요 원인이됩니다. 이는 임신시 여성의 신체가 임신 초기에 증가하는 경향이있는 프로게스테론 수치의 변화를 경험하기 때문입니다.

뿐만 아니라, 임신 초기에 불면증을 일으키는 원인은 다음과 같습니다.

• 종종 임신하기 전에 불면증을 경험 함
• 한밤중의 배고픔
• 구역질
• 안절부절하고 불안 함
• 매운 음식을 너무 많이 먹으면 소화 장애 및 위장 장애가 발생합니다.
• 신체의 불편 함
• 우울증
• 자주 소변
• 하지 불안 증후군 (RLS)

임신 초기에 밤에 불면증에 대처하는 방법?

임신 초기의 불면증이 몸과 자궁에있는 태아의 건강을 방해하지 않도록하십시오. 따라서 문제를 해결하려면 다음 팁 중 일부를 시도해야합니다.

1. 좋은 수면 습관 적용

이제부터는 밤에 잠자리에 들기 직전에 동일한 습관을들이도록하십시오. 이와 같은 루틴은 몸을 더 편안하고, 편안하고, 차분하게 만들어 나중에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

매일 같은 시간에 잠을 자고 깨어나면서 눈을 파란 빛으로부터 멀어지게하십시오 (푸른 빛)에서 간단한 기계 장치 잠자리에 들기 최소 1 시간 전, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하십시오. 본질적으로, 매일 밤 잠자리에 들기 전에이 루틴을 수행해야합니다.

2. 식단 및 운동 루틴 조정

출처: Tinystep

사실, 음식과 음료는 실제로 임신 초기에 불면증을 경험하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일찍 저녁을 먹고 천천히 음식을 씹고 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 간식을 먹는 것이 좋습니다.

더 빨리 잠들 수 있도록 밤에 따뜻한 우유 한 잔이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 그러나 카페인이 함유 된 음료를 제한하고 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.

다른 한편으로, 적당한 운동을 정기적으로하여 아침, 오후, 저녁에 활동적인 상태를 유지하면 밤에 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.

3. 편안한 수면 분위기 조성

잠자리에 들기 전에 다양한 좋은 습관을들은 후, 지금은 가능한 한 편안한 수면 환경을 만들 때입니다. 예를 들어, 무릎 사이에 베개를 집어 넣거나, 배 아래에 베개를 사용하거나, 약간 낮거나 높은 베개에서자는 것입니다.

밤새 잠을 더 편안하게 해주는 트릭을하세요. 가능하면 잠자는 동안 조명을 어둡게하고 방을 식히십시오. 최소한의 조명과 시원한 공기는 좋은 수면 분위기를 조성 할 수 있습니다.

4. 휴식과 명상

산과 의학 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 명상은 임신 초기에 불면증을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

정기적으로 이완 및 명상 운동을하면 임신 초기에 불안한 생각, 스트레스 및 우울증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이러한 활동이 신체의 근육을 이완시키기 때문입니다.

엑스