차례:
배드민턴이나 배드민턴을하는 것은 재미 있고 건강합니다. 그러나 게임 중간에 이미 완전히 피곤하다 숨이 차는 것으로부터.
이 스포츠는 다리와 팔의 민첩성을 동시에 요구하기 때문에 실제로 숨을 쉴 수 있습니다. 따라 잡으려면 많이 움직여야합니다 셔틀콕 민첩하게.
사실, 배드민턴을 할 때 숨이 차는 것은 확실히 당신의 연기를 방해 할 것입니다. 그럼 어떻게해서 쉽지 않게 완전히 피곤하다 배드민턴을 할 때? 아래 팁을 확인하십시오.
배드민턴을하기 전에 이것을 먼저하십시오
먼저 워밍업
워밍업은 기본적으로 중요하며 배드민턴을하기 전에해야합니다. 경기 도중 숨이 차는 것을 방지하려면 최소 20 분 동안 워밍업하십시오. 빠르게 걷기 또는 조깅 표준 속도로.
워밍업은 배드민턴을하기 전에 몸을 준비하는 역할을하여 점차 심박수와 호흡을 증가시킵니다.
몸이 따뜻해 졌다는 좋은 신호이기 때문에 땀을 흘릴 때까지 기다립니다. 따라서 그것을 가이드로 사용하고 점차 속도를 높이기 시작하십시오.
빠른 리듬으로 호흡 운동
잘못된 호흡은 호흡 곤란의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 호흡이 너무 얕 으면 몸의 공기 교환이 원활하게 진행되지 않습니다. 안정된 자세로 깊게 숨을 쉬고, 진정하고, 완전히 흡입 한 다음, 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 내립니다. 숨을 내쉴 때 최대한 세게 밀어 넣은 다음 즉시 심호흡을합니다.
미국의 스포츠 전문가 인 Anna Hartman에 따르면, 빨리 숨이 차지 않게하려면 "배꼽 호흡"을해야합니다. 이것은 올바르게 수행하면 가슴이 아니라 위가 들어 올릴 수있는 호흡 기술입니다.. 그러므로 배드민턴을하지 않더라도 배 호흡을하는 습관을들이십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 그것에 익숙해지고 배드민턴을 할 때 자동으로 복식 호흡을합니다.
운동하는 동안 심장과 폐의 지구력을 높이는 방법?
사실, 적절한 심장 및 폐 지구력이 있다면 배드민턴이나 다른 스포츠를하는 동안 숨이 차지 않아야합니다. 처음에는 짧은 시간 (하루에 약 10-15 분)으로 시작할 수 있지만 최대 결과는 호흡을 훈련하는 것이므로 완전히 피곤하다 스포츠 중.
15 분 미만의 범위에서 미국 심장 협회는 성인이 일주일에 최소 150 분의 적당한 활동을 할 것을 권장합니다.
간단히 말해, 5 일 동안 하루에 30 분만 연습하는 것도 좋습니다. 신체의 훈련 능력 수준에 적응하는 것도 중요합니다.
또한 미국 스포츠 의과 대학에 따르면 운동을 통해 심박수와 폐 지구력을 높이면 심장이 강해지고 혈액 흐름이 원활 해지고 지방이 연소됩니다. 더 나은 것을 위해 몸 전체에 산소를 전달하는 신체의 능력도 잊지 마십시오.
그러면 운동 중에 숨이 차지 않도록 심폐 지구력을 높이기 위해 어떤 운동을 할 수 있습니까?
1. 도보
처음에는 걷기를 통해 심장과 폐의 탄력성을 높일 수 있습니다. 산책을하면 칼로리가 소모되고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기에 익숙해지면 하루에 30 분씩 힘차게 걷는 것으로 다시 늘릴 수 있습니다.
2. 조깅
조깅은 몸을 더 강력하게 만드는 스포츠로 여겨지기 때문에 많은 사람들이 조깅을합니다. 드물지 않게 규칙적인 조깅은 심장과 혈관의 지구력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
3. 수영
심장 폐 지구력을 증가시킬 수있는 것 외에도 수영은 근육 강화에도 유용합니다. 자유형 수영은 조깅과 거의 동일한 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
4. 사이클링
질병 통제 센터에 따르면 특정 속도로 자전거를 타면 심폐 건강이 향상 될 수 있습니다. 16km / hr 이상의 속도로 자전거를 타면 심박수가 올라가고 근육이 더 많은 산소와 에너지를 요구하기 시작합니다. 심장과 간, 호흡기 시스템이 이에 반응하여 체력과 지구력을 간접적으로 향상시킬 수 있습니다.
엑스
