차례:
스트레스는 종종 사람의 수면의 질과 타이밍에 영향을 미칩니다. 일반적으로 사람들은 스트레스를받을 때 휴식을 취하는 것이 더 어렵다고 주장하므로 수면이 감소합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 스트레스가 실제로 피로를 유발하여 하루 종일 잠자는 것처럼 느끼게합니다.
스트레스는 어떻게 피로를 유발할 수 있습니까?
Huffington Post에서 보도 한 미시간 대학 수면 장애 센터의 임상 책임자 인 Deirdre Conroy는 스트레스가 사람의 수면의 질과 지속성에 영향을 미칠 것이라고 말했습니다.
그 결과 수면에 더 많은 시간을 보내는 사람들이 있지만, 수면 중에 자주 일어나거나 여러 번 일어나는 사람들도 있습니다.
일반적으로 스트레스는 불면증 증상과 관련이 있습니다. 그 이유는 사람이 스트레스에 노출되면 신체가 뇌에 더 많은인지 자극을 유도하기 때문입니다.
이러한 자극은 사람이 진정하고 궁극적으로 눈을 감는 것을 어렵게 만드는 일에 대해 생각하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 스트레스의 원인은 피로를 유발합니다.
스트레스는 또한 종종 다음과 같은 교감 신경계의 활성화를 증가시킵니다. 전투 또는 도피 대응. 전투 또는 도피 대응 사람이 스트레스 또는 위험한 상황에 직면했을 때 발생하는 신체 메커니즘입니다.
이때 몸의 땀샘은 호르몬 에피네프린 또는 더 잘 알려진 아드레날린을 생성합니다.
몸 전체에 흐르는 호르몬 아드레날린은 심장 박동수와 혈압의 증가와 같은 효과가있어 사람이 주변 환경을 더 잘 인식하게합니다.
그러나 스트레스 반응이 나중에 피로와 졸음을 유발하는 것은 드문 일이 아닙니다. 발생 과정 싸움 또는 도피 대응 몸 자체에서 에너지가 많이 소모됩니다.
때때로 호르몬 아드레날린은 싸움 또는 도피 대응 쇠퇴하기 시작하면 신체는 신체의 주요 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 같은 다양한 다른 호르몬을 방출합니다. 높은 코티솔 수치는 신체가 스트레스 중에 손실 된 에너지를 보충하도록 장려합니다.
이런 식으로 신체는 졸음의 형태로 신호를 보내서 사람이 잠들게하여 사용 된 에너지를 회복 할 수 있습니다.
또한 많은 사람들은 수면을 스트레스 해소의 빠른 방법으로 여깁니다. 적어도 수면은 약간의 평온함을 제공합니다.
스트레스를받을 때 졸음 제거
실제로, 피로와 스트레스를 풀기 위해 수면을 취하는 것은 나쁜 해결책이 아닙니다. 그러나이 행동이 습관이되어 일상적인 활동을 방해하는 경우 빈도를 줄이기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
때로는 스트레스로 인해 졸린 느낌이 혈당 수치가 높을 때 발생할 수 있습니다.
많은 사람들이 달콤하고 고 탄수화물 음식을 먹음으로써 스트레스를 해소합니다. 스트레스를받는 동안 신체가 포도당 형태의 에너지를 필요로한다는 점을 고려하면 이것은 정상입니다.
불행히도 너무 많은 설탕을 섭취하면 각성과 인식의 조절 자로서 오렉신 세포 활동이 감소합니다. 결과적으로 나중에 졸리 게 될 것입니다.
따라서 할 수있는 일 중 하나는 스트레스를받을 때마다 설탕과 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것입니다. 또한 청량 음료를 충분한 물로 대체하십시오.
활동 일정의 측면에서 신체 건강을위한 운동과 교대로하십시오. 더 적극적으로 움직이는 것은 졸음을 줄이는 데 상당히 효과적인 방법으로 여겨집니다.
격렬한 운동을 할 필요가 없으며 걷기와 같은 쉬운 활동도 옵션이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 스트레스를 유발하는 요인을 다루는 것입니다. 압도 감을 느끼게하는 것들에 대해 다시 한번 자문 해보고, 필요하다면 메모에 하나씩 적을 수 있습니다.
항상 쉬운 것은 아니지만, 최소한 생각을 분류하면 문제의 원인과 해결책을 더 잘 파악하고 피로를 유발할 수있는 스트레스를 예방하는 데 도움이됩니다.
