잠자는 동안 불을 끄세요?

차례:

어떤 사람들은 밝은 곳에서 자고 싶어 할 수도 있고, 어떤 사람들은 방이 어두울 때만 잠들 수도 있습니다. 그래서, 잠자는 동안 불을 끄는 것이하지 않는 것보다 낫습니까?

대답은 불이 꺼 졌을 때입니다. 예, 어둠 속에서 자면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 수면과 신체의 생물학적 시계를 조절하는 핵심 요소는 빛에 대한 노출입니다.

빛은 신체의 생물학적 시계에 대한 기준으로 사용할 수 있습니다. 왜? 눈에서받은 빛은 눈이 보는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 특정 시간을 나타내는 신호를 신체에 제공 할 수 있기 때문입니다.

눈은 빛에 반응하고 신체의주기 시계를 재설정하는 것과 같은 보조 기능을 제공 할 수 있습니다. 빛 노출은 눈에서 뇌의 일부로 신경 세포의 흐름을 자극합니다. 호르몬, 체온 및 졸음을 유발하는 기타 기능을 조절합니다.

아침과 저녁 사이에 눈이 빛에 노출되면 신경 세포를 차단하고 수면에 도움이되는 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제합니다.

이것이 당신의 몸의주기 시계가 당신의 눈에 많은 빛이 들어오는 낮이 아니라 밤에 잠을 잘 시간을 알려주는 이유 일 수 있습니다.

불이 켜진 상태에서 잠을 자면 밤이든 낮이든 혼란스러워 뇌에서 멜라토닌 호르몬이 생성되지 않을 수 있습니다.

잠들기 직전에 빛에 너무 많이 노출되면 좋은 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 전등을 끄고 몸에 잠자리에들 시간이라는 신호를 보내는 것이 가장 좋습니다. 빛 노출을 조정하는 것은주기주기를 유지하는 효과적인 방법입니다.

잠자리에 들기 전에 방의 조명을 끄는 것이 가장 좋습니다. 또한 TV, 컴퓨터, 랩톱 또는 핸드폰 , 또한 꺼야합니다. 이는 이러한 전자 장치도 빛을 생성하기 때문입니다.

방에 창문이있는 경우 블라인드를 닫아서 외부의 빛이 방으로 들어가 수면을 방해하지 않도록해야합니다. 더 나은 수면을 위해 수면 안경을 사용할 수도 있습니다.

어두운 곳에서 잠을 잘 수 없다면, 옅은 잠자는 사람을 켜서 더 미묘한 빛을내는 것이 좋습니다.

몸이 어두울 때 잠을 자도록 프로그래밍 할 수 있으므로 몸이 더 쉽게 잠을 자도록 장려 할 수 있습니다. 또한 한밤중에 깨어 났을 때도 불을 켜서는 안되며, 다시는 잠을 잘 수 없을 까봐 걱정입니다.

불이 켜진 채로 자면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 건강 문제는 수면 중 빛에 노출되면 신체의 호르몬 파괴에 영향을 미칠 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 밝은 환경에서 수면으로 인해 발생할 수있는 질병 중 일부는 다음과 같습니다.

비만. 발표 된 연구 미국 역학 저널 , 밝은 방에서자는 여성은 체질량 지수 (BMI)가 더 높은 경향이 있음을 보여줍니다. 또한 허리 둘레는 어두운 실내에서자는 여성보다 더 컸다.
우울증. 연구 정서 장애 저널 우울한 사람들이 잘 때 침실에 더 밝은 조명이 있음을 나타냅니다. 불이 켜짐으로 인한 수면 장애 또는 수면의 질 저하는 우울증과 관련이있을 수 있습니다.
유방암. 연구 International Journal of Health Geographics 유방암 발병률은 도시 개발 수준이 높고 도로, 쇼핑 센터 및 가정의 조명 수가 많은 지역에 거주하는 여성에서 더 높았습니다.
제 2 형 당뇨병. Chronobiology International 저널에 발표 된 연구에 따르면 당뇨병 환자는 잠자리에 들기 전에 4 시간 동안 밝은 빛에 노출됩니다. 이 빛 노출에는 텔레비전 및 핸드폰 , 이러한 전자 장치는 다른 광원보다 멜라토닌 호르몬을 더 많이 억제하는 것으로 나타났습니다.
잠 잘 수 없음. 수면 중에 불을 켜면 수면의 질과 양이 나빠질 수 있습니다. 빛은 신체가 생성하는 멜라토닌 수치를 낮추어 졸음을 덜 느끼게하고 수면을 어렵게 만듭니다.
고혈압. Chronobiology International 저널의 연구에 따르면 수면 중에 빛에 많이 노출되는 사람은 어두운 곳에서자는 사람보다 혈압이 높습니다.