차례:
피곤한 몸은 휴식이 필요하다는 신호입니다. 그렇기 때문에 하루 종일 활동에 지친 후에는 보통 더 쉽게 잠이 든다. 그러나 때때로 어떤 사람들은 실제로 피로가 닥쳤을 때 밤에 잠을 잘 수 없다고 불평합니다. 예, 피곤하면 밤새 잠을 잘 수없고 안절부절 못하는 이유는 무엇입니까?
수면 패턴이 좋지 않아 피곤할 때도 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면 몸이 피곤해서 밤에 수면에 어려움을 겪는 것은 이전의 나쁜 수면 패턴의 결과 일 수 있습니다. 처음부터 지저분하고 복구되지 않은 수면 일정을 가졌다면 활동에 적합하지 않고 흥분되지 않을 것입니다. 수면 부족으로 몸이 무거워지면 피곤해지기 쉽습니다.
피곤한 몸으로 인한 신체적 스트레스와 일상적인 활동으로 인한 정서적 스트레스의 조합이 스트레스와 결합되어 잠을 잘 수 없다고 느끼고 수면 시간이 단축되어 밤에 잠을 잘 수 없게됩니다.
부신 장애로 인해 밤에 수면 장애
수면 패턴은 좋지만 여전히 피로로 인해 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 신체에 코르티솔 호르몬이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 부신의 손상이나 손상이이를 유발할 수 있습니다.
코르티솔 호르몬은 혈당 수치를 높이고, 면역 체계의 작용을 억제하고, 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사를 증가시키고, 신진 대사와 신체의 생물학적 시계를 조절하는 데 도움을줍니다.
부신의 장애는 스트레스가 가중 될 때 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 궁극적으로 신체의 코티솔 수치의 불균형은 생물학적 시계를 엉망으로 만듭니다.
일반적으로 아침에는 코르티솔 수치가 증가하지만 밤에는 감소하여 잠이 듭니다. 그러나 부신 장애가있는 경우에는 그 반대 일 수 있습니다. 호르몬 코티솔이 밤에 상승하여 밤에 더 불안하게 만들고 불면증을 경험합니다.
또한 부신 장애로 인해 만성 피로 증후군이 발생하여 밤에 수면 장애에 대한 불만이 악화 될 수 있습니다. 위에서 설명한 바와 같이, 매일 직면하는 육체적, 정서적 스트레스의 축적은 신체를 더욱 피로하게 만들고 결국 떨어질 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 매일 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
부신 장애의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 만성 피로
- 통증
- 식욕 부진으로 인한 체중 감소
- 저혈압
- 탈모
- 더 어두운 피부색
- 복통, 구토, 설사 및 메스꺼움과 같은 소화 불량
지금부터 수면 패턴 개선 시작
이것이 당신이 경험하는 것이라면 지금부터 수면 패턴을 개선 할 수 있습니다. 수면은 낮 동안 쉬지 않고 일하는 몸의 모든 장기를 쉬기 위해해야 할 중요한 활동입니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 다음날 아침에 일어날 때 몸매를 회복 할 수 있습니다. 건강한 신체는 육체적으로나 정서적으로 스트레스 공격에 더 탄력적 일 것입니다.
이 간단한 단계는 더 나은 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면을 방해하는 물건을 제거하십시오. 잠을자는 동안 TV를 보면 몸이 이완되거나 휴대 전화로 게임을하면 잠들 수 있다고 생각한다면. 즉시 TV를 끄고 휴대폰에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 이러한 물체의 빛이 멜라토닌 생성을 차단하여 졸리 게하고 잠을 자게하기 때문입니다. 조명을 끄면 신체의 반응이 멜라토닌을 더 빨리 생성하여 더 빨리 잠들 수 있습니다.
취침 시간을 개선하고 일관성을 유지하십시오.. 수면과 기상에 익숙해지면 신체의 일주기 리듬이 정상으로 돌아옵니다. 일주기 리듬은 낮과 밤의 시간, 체온 및 심박수를 조절하는 "신체 시계"입니다.
니코틴과 카페인을 피하십시오. 이 두 가지 물질은 취침 시간 최소 5 시간 전에 섭취하면 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
