차례:
운동을 할 때는 시작하기 약 1 ~ 2 시간 전에 물을 먼저 마시는 것이 좋습니다. 목표는 우리가 운동하는 한 우리 몸이 수분을 잘 유지하는 것입니다. 운동을 마친 후 몸이 배설하는 땀으로 인해 많은 수분을 잃을 때만 큼 중요합니다.
때때로 우리는 더 맛있고 아마도 더 좋은 일반 물 이외의 물을 마시고 싶을 때가 있습니다. 그러나 우리는 운동 할 음료를 선택할 수 없으며 영양가가 있고 신체에 이롭고 몸이 더 갈증을 느끼지 않고 다시 적절한 수분을 공급할 수있는 음료 여야합니다.
아시다시피, 운동하고 다이어트 프로그램을받을 때 물은 매우 신뢰할 수 있습니다. 인용 나침반 , University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD 연구원 및이 책의 저자 체적 체중 조절 계획 , 물은 몸에 유익한 비 칼로리 음료입니다.
“칼로리 음료 대신 물이나 비 칼로리 음료를 선택하면 다이어트 프로그램이 작동합니다. 그런 다음 더 건강하고 풍성하며 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 체액이 풍부한 음식으로 식단을 구성했습니다.
물은 우리 몸에 적절한 체액을 유지하는 데 확실히 중요합니다. American College of Sports Medicine은 또한 운동 2 시간 전에 17 온스의 수분을 마실 것을 권장합니다. 그럼 물이 아닌 다른 음료를 마시고 싶다면?
진정해, American College of Sports Medicine은 또한 맛이 나는 음료를 권장하지만, 운동 중과 후에 손실 된 이온과 체액을 대체하여 신체 균형을 유지하고 새로운 체액으로 몸을 채워야 할 때만 섭취합니다.
체액을 언제 교체해야합니까?
Penn State University Park의 스포츠 영양 책임자 인 Kristine Clark, Ph. FACSM은 1.5 ~ 3 시간 운동을하면 땀이 많이 나오기 때문에 신체가 체액을 보충해야한다고 말했습니다. "얼마나 땀을 흘리면 나트륨과 칼륨을 잃는 지에 영향을 미친다"고 그는 말했다. WebMD.com .
운동을 더 오래하고 땀을 많이 흘릴수록 신체의 손실 된 영양소를 대체하기 위해 운동 용으로 맛을 낸 스포츠 음료 나 스포츠 음료를 섭취해야 할 필요성이 커집니다.
"스포츠 음료는 음식의 소화와 흡수의 합병증없이 에너지를 증가시키는 많은 놀라운 일을 할 수 있습니다."라고 Clark은 말합니다.
일반적으로 스포츠 음료는 다음과 같이 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 필요한 세 가지를 제공합니다.
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- 수화. 미국 스포츠 의학 대학은 운동 2 시간 전에 약 0.5 리터의 수분을 섭취하여 수분을 늘리고 신체가 물을 배설 할 시간을 줄 것을 권장합니다.
- 연료. 단 스포츠 음료에서 발견되는 탄수화물은 피로를 늦추는 에너지를 제공한다고 Clark은 말합니다. 실험실 테스트에 따르면 6 % 탄수화물 (물 0.2 리터당 14g의 탄수화물)이 체액과 에너지의 회복 속도를 높이기위한 최적의 탄수화물 비율입니다.
- 전해질 또는 미네랄. 여기에는 운동 중에 땀을 통해 손실되는 나트륨, 칼륨 및 염화물이 포함됩니다. 물이 몸을 떠날 때 전해질도 떠납니다. 그리고 신체에서 많은 양의 수분을 잃게되면 전해질을 교체해야합니다.
그렇다면 운동 후 물 외에 어떤 음료가 좋은가요?
사실, 음료가 다시 어떻게 생겼는지. 대부분의 스포츠 음료와 에너지 음료에는 106 칼로리의 탄수화물 (27g)과 193mg의 나트륨과 카페인 함량이 있습니다. 사실, 무설탕 에너지 드링크가 많이있어 탄수화물과 칼로리가 추가되지 않은 상태에서 충격을줍니다.
Clark에 따르면 카페인은 위험한 자극제가 아니며 실제로 지구력, 체력 및 반응을 증가시키는 등 운동에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. "대부분의 경우 카페인은 각성, 근긴장 및 집중력을 자극합니다."라고 Clark은 말합니다.
그러나 Clark은 신체에 해를 끼칠 수 있기 때문에 너무 많은 카페인을 섭취하지 않도록 경고합니다. 따라서 운동을 좋아하는 분들은 한계를 알아야합니다. 대안으로, 다음과 같이 운동 후 신체에 유익한 여러 성분이 포함 된 다른 에너지 음료를 섭취 할 수도 있습니다.
- 타우린, 아미노산과 유사하지만 단백질의 구성 요소는 아닙니다. 인간의 간에서 포도당 대사에 의해 생성되는 물질 인 Glucuronolactone은 피로를 극복 할 수있는 것으로 (아직 입증되지는 않았지만) 믿어집니다.
- 은행 나무, 피로로 인한 정신적 거부감을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있지만 그 효과 자체는 여전히 전문가들에 의해 논의되고 있습니다.
- 인삼, 에너지와 정신 각성을 증가시킬 수 있지만 구체적인 효과는 아직 명확하지 않습니다.
- 과라나, "허벌 카페인"이라고도하는이 성분은 카페인과 매우 유사하게 자극을받으며 정상적인 한도 내에서만 사용해야합니다.
맛을 본 음료 나 에너지 드링크는 운동 후 우리 몸이 회복되도록 할 수 있지만, 체액을 계속 보충하고 물을 많이 마시는 것으로 교체하는 것이 좋습니다.
추가 질문이있는 경우 자신의 상태에 가장 적합한 솔루션을 제공 할 수있는 스포츠 전문가 또는 의사와 질문하거나 의논 할 수 있습니다. 모든 사람의 몸과 컨디션이 다르니까요?
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