차례:
염증은 많은 근골격계 질환의 원인입니다. 조기 치료 없이는 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 그러나 염증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수있는 실용적인 단계가 있습니다. 식단에서 시작하여 영양사가 염증을 줄이기 위해 권장하는 7 가지 음식이 있습니다.
염증이란 무엇입니까?
염증은 건강한 세포에 대한 신체의 면역 반응이 손상되는 현상입니다. 염증에는 발적, 뻣뻣함을 유발할 수있는 관절 부종, 통증이 포함됩니다. 항 염증이라고하는 염증을 줄일 수있는 화학 물질이 있습니다. 이러한 화학 물질 중 일부는 우리 식단에 있습니다.
염증과 싸우는 음식
1. 물고기
과학자들은 물고기가 염증성 질환에 예상치 못한 이점을 제공한다고 지적합니다. 연어는 올바른 선택 중 하나입니다. 다양한 맛있는 요리법으로 연어를 식단에 추가하면 오메가 -3 지방산을 증가시킬 수 있습니다. 생선이 마음에 들지 않으면 생선 기름 보충제로 대체 할 수 있습니다. 의사 나 약사와상의하여 자신에게 맞는 복용량을 추천하십시오.
2. 과일
타트 체리, 라즈베리, 블루 베리와 같은 안토시아닌이 풍부한 과일은 신체가 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 감염 위험을 줄이기 위해 다량의 폴리 페놀 (항산화 화합물)을 함유하고 있습니다. 연구원들은 타르트 체리 주스가 염증을 최대 50 %까지 줄일 수 있다고 말하며, 이는 또한 너무 많은 항염증제를 복용하지 않고도 운동 선수의 능력을 향상 시킨다고합니다.
3. 너트
견과류는 염증과 효과적으로 싸우는 데 도움이되는 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드에는 비타민 E, 칼슘 및 섬유질이 풍부합니다. 호두에는 오메가 -3 산성 식물성 산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 해바라기 씨와 헤이즐넛과 같은 다른 견과류는 오메가 -3 산이 풍부하기 때문에 대체 공급원이 될 수 있습니다. 견과류, 생선, 녹색 채소 및 통 곡물을 포함하는 일일 식단은 지중해에서 인기가 있습니다. 이 식품 조합이 최소 6 주 동안 염증을 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
4. 차
녹차 또는 홍차 한 잔을 마시면 몸에 항산화 제를 추가하여 항 염증 효과가 나타납니다. 녹차가 최선의 선택으로 간주됩니다. 2015 년 5 월, International Journal of Rheumatic Diseases는 홍차에 비해 녹차의 우수한 항염 효과를보고했습니다. 연구에 따르면 녹차는 관절염 통증을 줄이고 심장 질환과 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 마늘
먹으면 구취를 일으키지 만 마늘은 많은 약효를 가져옵니다. 충동 소염 특성 외에도 마늘은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 마늘은 NSAID 진통제 (예: 이부프로펜)와 동일한 기능을 가진 보충제로 간주됩니다.
6. 생강
생강은 의학에서 널리 사용됩니다. 생강은 또한 상당한 건강상의 이점이있는 향신료입니다. 생강의 뛰어난 항 염증 특성은 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 만성 염증 상태로 인한 관절통을 줄이는 데 도움이됩니다. 항 염증 효과는 운동 후 운동 선수에게 사용되어 염증을 예방합니다.
7. 짙은 녹색 채소
여러 연구에 따르면 비타민 E는 사이토 카인이라는 염증 분자로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 E는 케일, 시금치, 브로콜리, 와사비, 콜라 드 그린과 같은 짙은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 이 야채, 특히 케일에 함유 된이 야채는 염증을 제거하는 데 도움이되는 유황이 풍부합니다. 어두운 채소에는 칼슘, 철분 및 질병 퇴치 식물 화학 물질과 같은 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.
위에서 권장하는 일부 영양소를 추가하여 염증과 싸우는 것은 그리 어렵지 않습니다. 건강한 식단을 위해 음식을 혼합 해 볼 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 과도하지 않고 적당히 섭취해야합니다. 의사에게 최선의 조언을 요청하십시오.
엑스
