고혈압 조절을 돕는 고혈압 비타민

고혈압이나 고혈압 진단을 받았다고해서 평생 항 고혈압제를 복용해야한다는 의미는 아닙니다. 건강한 생활 방식을 채택하고 적절한 영양을 공급함으로써 혈압을 조절하고 향후 고혈압 합병증을 예방할 수 있습니다. 섭취하는 음식 외에도 신체의 영양소를 충족시키는 것은 고혈압 비타민과 미네랄 보충제를 통해 이루어질 수 있습니다.

중요한 것은 아니지만,이 비타민과 미네랄 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 옵션이 될 수 있습니다. 그렇다면 특정 비타민과 미네랄 보충제가 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이 사실입니까? 고혈압을 조절하기 위해 어떤 비타민과 미네랄을 사용할 수 있습니까?

다양한 미네랄과 고혈압 비타민

비타민과 미네랄은 신체의 신진 대사에 중요한 영양 성분입니다. 나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄이 체내에서 충분하거나 초과 수준으로 제공되지 않는 경우,이 상태는 위험 요인이되고 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄의 필요를 충족시키기 위해서는 건강한 식단을 채택해야합니다. 고혈압 환자의 경우 이러한 영양 요구 사항은 DASH 다이어트 가이드를 통해 충족 될 수 있습니다. 그러나 건강한식이 요법을 시행했지만 특정 비타민과 미네랄이 여전히 부족하다면 보충제가 필요할 수 있습니다.

그렇다면 고혈압을 낮추기 위해 섭취 할 수있는 비타민과 미네랄 보충제는 무엇입니까? 다음은 귀하를위한 옵션입니다.

1. 칼륨

칼륨 또는 칼륨 혈압을 조절하는 데 필요한 중요한 미네랄 성분입니다. 이 미네랄은 혈관의 긴장을 줄이고 신체의 나트륨 (소금) 양을 균형있게 조절하여 심장과 혈압을 조절합니다.

Blood Pressure UK에서보고하는 신장은 혈액을 여과하고 소변을 통해 과도한 체액을 제거하여 혈압을 조절하는 역할을합니다. 이 과정은 체내 나트륨과 칼륨의 균형을 활용합니다.

몸에 과도한 소금과 칼륨의 섭취가 충분하지 않으면 체액을 제거하는 신장의 기능이 방해받습니다. 신체의 과도한 체액은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

이를 위해서는 고혈압 병력이있는 경우 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취해야합니다. 필요한 경우 칼륨이 포함 된 비타민 및 미네랄 보충제가 고혈압을 낮추는 옵션이 될 수 있습니다. 칼륨 보충제를 복용해야하는지 아니면 여러 음식에서 충분히 섭취해야하는지 의사와상의하십시오.

그러나 일반적으로이 칼륨 보충제는 이뇨제를 복용하는 고혈압 환자에게 필요합니다. 하이드로 클로로 티아 지와 같은 이뇨제가 체내 칼륨을 소변으로 배출하기 때문입니다.

또한 구토, 설사 또는 과도한 알코올 섭취와 같은 여러 다른 상태로 인해 칼륨 결핍이 발생할 수 있습니다. 알코올은 고혈압의 원인 중 하나이며, 특히 필수 또는 일차 유형의 고혈압에서 그렇습니다.

그러나 특히 신장에 문제가 있거나 ACE 억제제를 복용하는 경우 칼륨 보충제 복용에주의해야합니다. 신장 질환이있는 환자의 경우 칼륨이 너무 많으면 혈액에 칼륨이 축적되거나 고 칼륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 즉시 치료하지 않으면 고 칼륨 혈증은 부정맥이나 심장 박동 장애를 일으킬 수 있습니다.

의사의 조언에 따라 충분한 칼륨 섭취하기. 예를 들어 성인 남성은 하루에 3,400mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋으며 성인 여성의 경우 하루 2,600mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 50 세 이상의 노인에게 권장되는 칼륨 섭취량은 하루 4,700mg입니다.

보충제 외에도 바나나, 아보카도, 감자, 시금치 및 기타 고혈압 식품과 같은 과일과 채소의 칼륨 요구를 충족시킬 수 있습니다.

2. 마그네슘

고혈압을 낮추기 위해 섭취 할 수있는 다른 유형의 비타민과 미네랄은 마그네슘입니다. 마그네슘은 고혈압을 예방할 수 있도록 에너지, 건강한 뼈를 생성하고 혈관의 긴장을 줄이기 위해 신체에 필요합니다.

실제로 2016 년 Hypertension 저널에 발표 된 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구에 따르면 3 개월 동안 368mg의 마그네슘 보충제를 복용 한 사람은 수축기 혈압이 약 2mmHg, 이완기 혈압이 약 1.8mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

그러나 연구자들은이 마그네슘 보충제의 효과가 실제로 식단에서 마그네슘이 부족한 사람에게만 느껴질 수 있다고 강조합니다. 따라서 고혈압이있는 경우 먼저 마그네슘 보충제를 복용해야하는지 의사와상의해야합니다.

그러나 칼륨과 마찬가지로이 마그네슘 보충제는 이뇨제를 복용하는 고혈압 환자에게 제공 될 수 있습니다. 그 이유는 이뇨제 섭취로 인해 발생하는 이뇨 효과로 인해 신체에서 마그네슘이 제거 될 수 있기 때문입니다.

또한 마그네슘 결핍은 노인에게도 더 흔합니다. 따라서 노인들은 젊은 사람들보다 더 많은 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

Oregon State University에 따르면 19-30 세의 성인 남성은 하루에 약 400mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋으며 여성의 경우 최대 310mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 31 세 이상의 남성은 하루에 420mg의 마그네슘을 섭취하고 여성은 하루에 320mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

한편, 하루 350mg 인 마그네슘 보충제 섭취를 용인하십시오. 그러나 귀하의 상태에 따라이 보충제를 섭취 할 수있는 한도에 대해 의사에게 문의해야합니다. 그 이유는 신장 문제와 같은 특정 질병이있는 사람이 마그네슘 보충제를 복용 할 때 위험하기 때문입니다.

보충제 외에도 녹색 채소, 통 곡물 및 견과류와 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

3. 칼슘

고혈압 증상을 완화하는 데 도움이되는 또 다른 유형의 고혈압 비타민 및 미네랄은 칼슘입니다. 건강한 뼈와 치아 외에도 칼슘은 혈관을 이완시켜 혈류가 원활하고 혈압이 유지되도록합니다.

고혈압 환자에서 칼슘은 좁아진 혈관에 영향을 미치므로 이미 고혈압이 감소 할 수 있습니다.

그러나 과도한 칼슘 섭취는 실제로 심장병 발병 위험을 증가시킬 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 따라서 Dr. Massachusetts General Hospital Heart Center의 Randall Zusman은 보충제보다는 음식에서 칼슘을 섭취해야한다고 제안합니다.

하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 노인, 즉 여성은 51 세 이상, 남성은 71 세 이상인 경우 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자의 칼슘 섭취량은 우유 및 유제품, 생선, 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다. 그러나 지방 함량이 높으면 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문에 저지방 또는 무 지방 우유 및 유제품을 섭취하는 것을 기억해야합니다.

음식에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 생각되면 칼슘 보충제 나 기타 고혈압 비타민을 섭취 할 수 있는지 의사와 상담 할 수 있습니다.

4. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

코엔자임 Q10 (C0Q10)은 신체가 자연적으로 생성하는 화합물입니다. 이 화합물은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 신체의 항산화 제 역할을하도록 도와줍니다.

혈압과 관련하여 CoQ10의 항산화 특성은 체내 산화 질소의 가용성을 높여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 질소는 동맥벽을 이완시키는 역할을합니다. 산화 질소가 감소하면 혈관이 좁아 져 혈압이 높아질 수 있습니다.

이것은 또한 Journal of Human Hypertension에 발표 된 연구를 통해 입증되었습니다. 이 연구는 CoQ10을 복용하면 심각한 부작용없이 고혈압 환자에서 수축기 혈압을 17mmHg까지 낮추고 확장기 혈압을 최대 10mmHg까지 낮출 수있는 가능성이 있음을 발견했습니다.

따라서 CoQ10은 특히 체내 CoQ10 수치가 낮은 사람들에게 고혈압을 낮추는 비타민과 미네랄로 권장됩니다. 낮은 수준의 CoQ10은 일반적으로 심장병의 병력이 있거나 노인 인 사람들에게서 발견됩니다.

그 이유는 CoQ10은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있으며이 상태는 고혈압 발병 위험도 증가시키기 때문입니다.

CoQ10을 얻으려면 고기, 생선 및 통 곡물과 같은 여러 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 음식을 먹는 것만으로는 CoQ10 수치가 크게 증가하지 않을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 의사는 CoQ10 보충제 복용을 제안 할 수 있습니다.

5. 오메가 -3 지방산

CoQ10과 달리 오메가 -3 지방산은 신체에서 생성 할 수 없습니다. 이러한 지방산은 연어, 고등어, 송어 및 조개류와 같은 생선 및 생선 기름에서 얻을 수 있으며, 여기에는 오메가 -3 유형 DHA 및 EPA가 포함되어 있습니다.

또한 일부 종자 및 식물성 기름에는 또 다른 유형의 오메가 -3, 즉 알파 리놀렌산 또는 ALA가 포함되어 있습니다. 오메가 -3를 함유 한 어유 보충제도 시장에서 발견되었습니다.

많은 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 보충제는 특히 중등도에서 중증 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서이 보충제는 고혈압을 낮추는 비타민과 미네랄로도 자주 사용됩니다.

그 이유는 이러한 지방산이 체내의 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압의 원인 중 하나 인 동맥의 지방 축적을 방지하는 것으로 믿어지기 때문입니다.

효과가 입증되었지만 오메가 -3 보충제 복용에 대해서도주의해야합니다. 이 보충제는 여러 고혈압 약물 및 항응고제와 상호 작용하기 때문입니다. 섭취가 필요한지 의사와 상담하십시오.

6. 엽산

엽산에는 특히 임신 중 고혈압을 경험하는 산모에게 혈압을 낮추는 데 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

고혈압을 낮추는 것 외에도 엽산은 자궁에서 태아의 성장과 발달에 중요한 비타민과 미네랄이기도합니다. 연구 결과 Journal of the Australian College of Midwives 임신 중 적절한 엽산 섭취가 임신성 고혈압과 자간전증의 위험을 줄일 수 있음을 입증했습니다.

7. 섬유

섬유질은 고혈압 환자가 혈압을 낮추는 데 필요한 또 다른 영양 성분입니다. 녹색 채소, 신선한 과일 등 다양한 채소에서 섬유질을 얻을 수 있습니다.

그러나 비타민 및 기타 고혈압 미네랄로 선택한 섬유 보충제를 만들 수도 있습니다. 출판 된 연구에서 아치 인턴 메드 하루에 11g의 섬유 보충제를 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

감소는 젊은 성인보다 노인 (40 세 이상)에서 훨씬 더 컸습니다. 또한 고혈압 병력이없는 사람도 섬유소 섭취가 혈압 상승을 막는 것으로 나타났습니다.

그러나 섬유질이 혈압에 영향을 미칠 수있는 명확한 이유는 없습니다. 그러나 채소 및 과일과 같은 섬유질이 포함 된 식품은 일반적으로 혈압에 영향을 미치는 것으로 밝혀진 높은 수준의 칼륨, 마그네슘 및 불포화 지방산을 포함하고 있습니다.

위에서 언급 한 것 외에도 몇 가지 다른 비타민과 미네랄도 고혈압에 영향을 미친다고합니다. 그러나 고혈압에 대한 효과에 대해 먼저 의사와 상담해야합니다. 다른 고혈압 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

• 비타민 D
• 비타민 C
• 비타민 B2 또는 리보플라빈
• 비타민 E
• 철
• L- 아르기닌

고혈압 비타민 보충제를 복용하기 전에주의하십시오

특정 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것은 고혈압을 줄이기 위해 선택할 수있는 한 가지 방법입니다. 그러나 ACE 억제제 및 ACE 억제제와 같은 일부 유형의 고혈압 저하 비타민이 현재 복용중인 고혈압 약물에 영향을 미칠 수 있으므로주의해야합니다. 베타 차단제 .

실제로 일부 보충제는 혈압을 높일 수도 있습니다. 따라서 항 고혈압제 치료를 받고있는 경우, 고혈압을 낮추는 비타민이나 미네랄을 섭취하려면 먼저 의사와 상담해야합니다.

또한 비타민과 미네랄을 단독으로 섭취하는 것만으로는 장기적으로 고혈압을 낮추기에 충분하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 특히 고혈압 환자의 고혈압을 낮추는 주요 원인은 의사의 약을 복용하고 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다.

그런 다음 처방 된 복용량에 따라 비타민과 미네랄 보충제를 복용해야합니다. 과도한 경우 다른 건강 위험이 당신을 괴롭힐 수 있습니다.

또한 각 보충제의 효과는 사람마다 다르다는 것을 기억해야합니다. 다른 사람들은 특정 보충제를 복용 한 후 그 효과를 느낄 수 있지만, 당신에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.

이런 일이 발생하더라도 실망하지 마십시오. 귀하의 상태에 따라 혈압을 낮추는 올바른 방법에 대해 의사에게 문의하거나 고혈압을 줄이는 자연 요법과 같은 다른 방법을 시도하는 것이 좋습니다.

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