차례:
두껍고 튼튼하고 건강한 머리카락은 남녀 모두의 꿈입니다. 이를 위해 머리카락을 두껍게하는 제품을 제공하는 샴푸 광고의 유혹을 자주받을 수 있습니다. 사실, 균형 잡힌 영양가있는 식사를하는 것만으로도 머리카락을 두껍게하고 영양을 공급할 수 있습니다.
두껍고 건강한 모발을위한 슈퍼 푸드
탈모와 얇음은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그중 하나는 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 그러니 다음과 같은 건강한 음식을 먹으면서 식단을 개선합시다.
1. 계란
굵고 건강한 모발을 원하는 사람들에게 계란은 최고의 음식입니다. 그 이유는 계란에는 모발 건강에 좋은 여러 가지 중요한 영양소, 즉 단백질, 비오틴, 아연, 셀레늄 및 기타 모발 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
대부분의 모낭에는 단백질이 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 단백질이 부족하면 머리카락이 부서지기 쉽고 쉽게 빠지게됩니다.
한편, 비오틴은 케라틴을 생성하는 기능을하는 필수 물질 중 하나입니다. 케라틴 자체는 모발을 두껍고 건강하게 자라게하는 일종의 모발 단백질입니다. 한 연구에 따르면 더 많은 비오틴을 섭취하면 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 딸기
딸기는 자주 빠지는 머리카락을 키우는 데 사용할 수있는 과일 중 하나입니다. 딸기에는 두껍고 건강한 모발에 대한 욕구를 충족시키는 데 도움이되는 항산화 제와 비타민이 풍부합니다.
딸기의 항산화 제는 활성 산소로 인한 손상으로부터 모낭을 보호합니다. 한편, 딸기의 비타민 C 함량은 신체가 탈모로 인한 모발을 강화할 수있는 단백질의 일종 인 콜라겐을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혜택을 누리려면 딸기 144g에 해당하는 한 컵을 드십시오. 이것은 일일 비타민 C 요구량의 141 %를 충족시킬 수 있습니다. 그 후에 가늘고 부서지기 쉬운 머리카락에 작별 인사를하십시오.
3. 시금치
시금치를 먹는 것을 좋아하는 분들을 위해이 건강한 습관을 계속하십시오. 시금치는 엽산, 철분, 비타민 A, 비타민 C를 함유하고있어 모발을 두껍고 건강하게 만들어주는 슈퍼 푸드 중 하나입니다.
시금치의 비타민 A 함량은 피부 땀샘이 피지, 즉 피부의 천연 오일을 생성하도록 도와줍니다. 이 기름진 물질은 모낭과 두피를 윤활하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 머리카락이 윤기 있고 두껍고 강하고 건강 해 보입니다.
시금치는 또한 유모 세포에 산소를 전달하는 데 도움이되는 철분을 함유하고 있습니다. 시금치 한 컵 또는 30g 만 섭취하면 일일 비타민 A 요구량의 54 %를 충족 할 수 있습니다.
4. 기름진 생선
연어와 참치와 같은 다양한 종류의 지방이 많은 생선은 건강하고 두꺼운 모발을 유지하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 이런 종류의 생선에는 모발 성장에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있기 때문입니다.
이것은 오메가 -3 및 오메가 -6 보충제를 섭취 한 120 명의 여성을 대상으로 한 연구에서 입증되었습니다. 결과적으로 그들은 탈모 문제가 줄어들었고 Healthline에서 인용 한 것처럼 머리카락도 두껍고 건강 해졌다 고보고했습니다.
5. 고구마
고구마에는 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 신체는이 베타 카로틴이 나중에 건강한 모발을 유지하는 데 사용되는 비타민 A로 전환되어야합니다.
모발에 수분을 공급하는 것 외에도 고구마의 비타민 A 함량은 모발이 더 빨리 자라도록합니다. 결과적으로 두꺼운 머리카락은 더 이상 당신에게 꿈이 아닙니다.
6. 아보카도
이 슈퍼 과일을 싫어하는 사람. 아보카도는 먹었을 때 맛이 좋을뿐만 아니라 머리카락을 두껍고 튼튼하게 만들 수있는 지방 공급원으로 알려져 있습니다.
아보카도는 의심 할 여지없이 영양이 풍부한 과일입니다. 그중 하나는 과육이 녹색 인 과일에는 모발 성장을 촉진 할 수있는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 중간 크기의 아보카도 1 개 또는 약 200g을 섭취해야만 일일 비타민 E 요구량의 21 %를 충족 할 수 있습니다.
사실, 비타민 E의 이점은 여기서 그치지 않습니다. 아보카도의 비타민 E는 또한 손상을 일으키는 산화제로부터 두피 부위를 보호 할 수 있습니다. 이렇게하면 모낭이 더 강해지고 덜 부서집니다.
7. 너트
출처: Wonderopolis
견과류는 종종 한밤중에 굶주리는 것을 예방할 수있는 건강한 간식으로 사용됩니다. 실수하지 마십시오. 견과류는 두껍고 강한 머리카락을 유발할 수도 있습니다.
다시 말하지만, 이것은 모발 성장을 촉진하는 기능을하는 비타민 E의 함량과 관련이 있습니다. 예를 들어, 아몬드 28g을 섭취하면 일일 비타민 E 요구량의 37 %를 충족 할 수 있습니다. 매일 비타민 E를 많이 섭취할수록 머리카락이 튼튼하고 두꺼워집니다.
뿐만 아니라 견과류에는 비타민 B, 아연 및 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 몸에 이러한 비타민과 미네랄이 부족하다면 머리카락이 쉽게 빠지고 부서지기 쉬운 것은 당연합니다.
