10 뱃살과 황소를 근절하기위한 움직임; 안녕 건강

뱃살은 근절하기 매우 어렵지만 뱃살을 태울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 수영, 테니스, 농구, 배드민턴, 달리기, 에어로빅 등과 같은 심혈관 관련 스포츠를하는 것입니다. 심혈관 운동 외에도 웨이트 리프팅 및 요가와 같이 뱃살을 태우는 간단한 동작이 많이 있습니다.

뱃살 근절을위한 다양한 움직임

1. 케틀벨 스윙

• 발을 어깨 너비로 벌리고 잡고 시작하십시오. 케틀벨 양손으로.
• 팔을 아래쪽으로 뻗은 상태로 유지하십시오. 쪼그리고 앉은 .
• 스윙 케틀벨 다리 사이로 다시 끼운 다음 가슴쪽으로 앞쪽으로 휘두 릅니다.
• 손을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오.
• 이 움직임을 취하십시오.

2. 윗몸 일으키기

• 매트에 등을 대고 누워 시작하십시오.
• 무릎을 구부리고 발이 땅에 닿도록하십시오.
• 머리 옆에 손을 대십시오.
• 심호흡을 한 다음 상체를 바닥에서 들어 올리십시오.
• 몸을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 몸이 다시 내려 오면 다시 숨을들이 쉰다.

3. 롤링 판자

• 팔꿈치와 무릎이 바닥에 닿은 상태에서 자세를 취하십시오.
• 목이 척추와 평행이 될 때까지 기다리십시오.
• 발가락과 팔꿈치 만 바닥에 놓 이도록 무릎을 들어 올립니다.
• 그런 다음 뒤집는 동안 한 손과 한 다리를 제거하고 왼손을 놓으면 왼발이 오른쪽 다리에 얹 히고 몸이 왼쪽을 향하게됩니다.
• 균형을 유지하고 반대 방향으로 반대하십시오.

4. 런지 트위스트

• 왼쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 오른쪽 다리 근육이 늘어나는 것을 느끼고 팔을 똑바로 들어 올리십시오.
• 오른발 발가락을 사용하여 짐을 지탱하십시오.
• 상체가 척추와 일직선인지 확인하십시오.
• 어깨를 좌우로 움직입니다.
• 그런 다음 다른 다리로 교체하고 동일한 동작을 수행하십시오.

5. 나바 사나

• 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오.
• 다리의 구부러진 부분 아래에 손을 놓습니다.
• 가슴을 들어 올리고 어깨를 뒤로 밉니다.
• 가능한 한 천천히 배를 잡고 다리를 들어 올리십시오.
• 그립에서 손을 떼고 앞으로 뻗으십시오.
• 이 자세를 5 ~ 15 회 정도 유지 한 다음 손을 뗀 후 반복하십시오.

6. 스완 다이빙

• 배를 바닥에 똑바로 눕고 팔을 머리 위로 쭉 펴십시오.
• 발과 어깨를지면에서 약 10cm 위로 들어 올립니다.
• 8 초 동안 숨을 참았다가 숨을 내쉬고 손을 뒤로 움직입니다.
• 손바닥이 안쪽을 향하도록 발끝을 잡습니다.
• 8 카운트를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

7. 점프 잭

• 발을 모으고 똑바로 서서 손을 오른쪽과 왼쪽에 내려 놓습니다.
• 한 번의 동작으로 발이 크게 벌어 질 때까지 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 점프하고 박수 치는 것처럼 머리 위로 손을 들어 올리십시오.
• 즉시 원래 위치로 돌아갑니다.

8. 수 파인 트위스트

• 다리를 똑바로 펴고 등을 대고 눕습니다.
• 숨을들이 쉴 때 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져갑니다.
• 숨을 내쉴 때 왼손으로 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 부드럽게 누르십시오.
• 오른쪽 팔을 옆으로 쭉 뻗어 허리 아래에서 몸이 왼쪽을 향하고 허리에서 몸이 오른쪽을 향하도록합니다.

9. 스쿼트

• 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 똑바로 서십시오.
• 엉덩이를 뒤로 밀면서 최대한 몸을 낮추십시오 (무릎을 밀지 말고 기억하십시오!).
• 균형을 위해 팔을 똑바로 들어 올리십시오.
• 하체는 바닥과 평행해야하며 가슴은 구부리지 않고 확장되어야합니다.
• 그런 다음 잠시 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.

10. 복부 위기

• 굽은 무릎과 90도 모양의 곧은 다리로 등을 대고 눕습니다.
• 손을 머리에 대고 손가락을 잠 그거나 머리를 위로 올리지 마십시오.
• 등을 바닥으로 밀어 복부 근육을 사용하십시오.
• 턱과 가슴 사이에 약간의 공간이 생기도록 턱을 약간 움직입니다.
• 어깨를 바닥에서 10cm 정도 들어 올리고 허리를 바닥에 유지합니다.
• 상단에서 잠시 기다렸다가 천천히 내려 오세요.