건강과 황소를위한 크로스 핏 운동의 이점; 안녕 건강

CrossFit은 매우 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 최근 연구에 따르면 여성은 CrossFit 운동을 할 때 분당 평균 12.3 칼로리를 태우는 반면 조깅과 같은 운동은 밟아 돌리는 바퀴 보통 분당 8-10 칼로리 만 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 신체를 건강하게 유지하고 이미 유산소 운동과 기본 근력 운동에 익숙한 사람에게 도전 할 수있는 훌륭한 운동입니다. 그렇다면이 연습을하면 얻을 수있는 이점은 무엇입니까?

CrossFit 운동의 이점

1. 심장 건강 개선

운동 중에 심박수는 높게 유지되어 심장의 지구력을 높일 수 있습니다. 실제로 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 연구 데이터에 따르면 참가자의 심박수는 최대 심박수 (HRmax)의 90 %까지 증가했으며 이는 두 번의 운동으로 유지되었습니다. 피트니스 업계의 지침은 심장 지구력을 높이기 위해 64 ~ 94 % 사이의 (HRmax)를 제안합니다. 과학자들은 또한 각 사람이 강렬한 운동을함으로써 신체의 산소 수준을 높일 수 있음을 발견했습니다.

2. 많은 칼로리 소모

위에서 언급했듯이 CrossFit의 가장 큰 장점 중 하나는 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 뉴욕의 헤드 트레이너 인 Heidi Jones는 말합니다. 하나의 일반적인 CrossFit 세션은 평균 10-20 분 동안 지속되지만 대사율 (칼로리를 소모하는 속도)은 운동이 끝날 때까지도 높게 유지됩니다. 그래서 몸은 쉬고 있어도 계속 지방을 태울 것입니다.

3. 관절 이동성 증가

이것은 CrossFit 훈련에 관련된 다양한 기능적 움직임의 결과입니다. 간단한 이두근 운동을 할뿐만 아니라 다리를 모든 방향으로 움직이면서도합니다. 또한 무거운 짐을 바닥에서 들어 올리고 머리 위로 잡는 올바른 방법을 배우면 일상 생활에서 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

4. 전반적인 건강 개선

CrossFit은 체력, 힘, 조정력, 유연성, 지구력, 속도, 민첩성, 균형 및 정확성과 같은 주요 사항에 초점을 맞추기 위해 만들어졌습니다. 이것은 신체의 대사 경로에 걸쳐 신경 학적 및 호르몬 적응을 확립함으로써 달성됩니다. 다양한 움직임의 조합은 개인적인 삶의 질에 완전한 변화를 가져올 수 있습니다.

5. 재미

WOD (오늘의 운동)라는 일일 운동은 항상 다르기 때문에 매일 같은 운동을해서 지루함을 느끼지 않을 것입니다. CrossFit에서는 타이어를 굴리고, 덤벨을 들어 올리고, 운동을하고, 풀업을하는 등의 작업을 할 수 있으며, 조절이 가능하기 때문에 모든 연령과 능력의 누구나 할 수 있습니다.

6. 더 많은 친구 만나기

Will Lanier에 따르면이 연습은 새로운 커뮤니티 그룹을 만들 수 있습니다. 총지배인 CrossFit 뉴욕. 당신이 좋아하든 아니든, 연습에 참여했다면 모두가 가족입니다. 그 덕분에 더 많은 친구를 사귈 수 있고 훈련에 대한 동기를 유지할 수 있습니다. 종종 체육관에는 각자의 선호도에 따라 다양한 운동에 무작위로 집중하는 사람들이 있습니다. 그러나 CrossFit 운동에서 모든 사람은 최고의 체형을 얻는 동일한 목표를 가지고 있습니다.

7. 라이프 스타일 개선

체력과 건강을 걱정하는 사람들로 둘러싸여있어 건강에 해로운 생활 방식에 굴복하기가 어려울 것입니다. 너도 모르게 간식을 포기할거야 패스트 푸드 당신은 더 건강한 것을 위해. 예를 들어 점심과 커피를 위해 누군가를 만나는 대신 체육관에서 누군가를 만나기로 선택합니다.

엑스