유방암을 예방할 수있는 식품

유방암 위험을 줄이려면 건강한 식단을 여성에게 적용해야합니다. 또한 유방암 치료 중 회복 과정을 돕고 암세포가 재발하는 위험을 예방하기 위해 건강한 식단도 필요합니다. 그렇다면 유방암을 예방하기위한 방법으로 어떤 종류의 유방암 식품이 권장되며 어떤 식품이이 질병에 걸린 사람들에게 좋을까요?

유방암 예방 식품

신체에 필요한 영양소를 제공 할뿐만 아니라 일부 건강 식품은 암세포의 발달을 늦추는 데 도움이되는 것으로 여겨집니다. 이러한 식품은 일반적으로 섬유질이 많고 포화 지방이 적습니다.

그 이유는 포화 지방이 유방암을 유발하는 식품의 물질 중 하나라고 주장되기 때문입니다. 한편 채소와 과일에있는 섬유질은 실제로 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

발표 된 연구 미국 임상 영양 저널 야채와 과일이 주를 이루는 식단을 운영하면 유방암 위험을 최대 15 %까지 줄일 수 있습니다. 따라서 유방암 환자는 매일 최소 5 가지의 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

그렇다면 유방암 환자뿐만 아니라 예방에 좋은 섬유질 식품은 무엇입니까? 당신을위한 목록은 다음과 같습니다.

1. 식물성 괴경

야채는 결절이거나 가족에 포함됩니다. 십자화과, 콜리 플라워, 풋 머스타드 (caisim), 브로콜리, 풋 배추 등은 유방암 예방 식품으로 알려져 있습니다.

이 유형의 야채는 항산화 제와 글루코시 놀 레이트가 풍부합니다. 글루코시 놀 레이트는 DNA 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이되는 식품의 물질입니다. 이 물질은 또한 종양 혈관의 형성과 전이를 유발하는 종양 세포의 이동을 억제하여 암세포를 죽일 수 있습니다.

2. 녹색 채소

다른 유방암 환자에게 좋은 건강 식품, 즉 시금치, 케일, 무 또는 상추와 같은 녹색 채소. 이 유형의 야채에는 항산화 제와 높은 섬유질도 포함되어 있습니다. 항산화 제는 건강한 세포를 손상시키고 암을 유발할 수있는 신체의 유리기 효과와 싸우는 데 도움이됩니다.

Breastcancer.org의보고에 따르면 일반적으로 검은 색 과일과 채소는 다른 과일이나 채소보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 따라서 이러한 이점을보다 최적화하기 위해 진한 녹색 채소를 선택할 수 있습니다.

3. 당근, 토마토, 오렌지

세 가지 모두 높은 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 발견되는 밝은 빨간색, 노란색 및 주황색 안료입니다. 이 화합물에는 유방암을 유발할 수있는 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 중요한 항산화 제가 포함되어 있습니다.

당근, 토마토, 오렌지 외에도 구아바, 망고, 토마토, 고구마, 호박, 수박을 먹을 수 있습니다.

4. 셀러리, 바질, 고수풀

셀러리, 바질 및 고수풀에는 항 염증, 항산화 및 항암 특성이있는 것으로 알려진 플라보노이드 항산화 제인 아피 게닌이 포함되어 있습니다. 저널 연구에 따르면 HHS 공용 액세스 , 아피 게닌은 HER2 유방암 세포의 성장을 억제 할 수 있습니다. 그러나 이러한 결론을 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

셀러리, 바질, 고수를 섭취하는 것 외에도 아피 게닌의 공급 원인 카모마일 차를 섭취 할 수도 있습니다.

5. 올리브 오일

올리브 오일은 오메가 3 지방의 공급원입니다. 트랜스 지방 및 포화 지방과 비교하여 오메가 -3 지방산과 같은 건강한 지방이 함유 된 식품을 선택하십시오.

저널 연구 유방암 연구 오메가 3 지방산을 정기적으로 섭취하는 유방암 여성은 진단 후 7 년 이내에 재발 가능성이 25 % 더 낮습니다. 이는 오메가 3 지방산이 유방암의 원인 중 하나 인 체내 염증을 감소시킬 수 있기 때문이라고 생각됩니다.

올리브 오일 외에도 연어, 정어리, 대구 간유, 호두 및 아보카도와 같은 오메가 -3 지방산이 포함 된 여러 종류의 식품이 있습니다.

6. 열매

같은 열매 블루 베리 , 딸기, 라즈베리, 과 크랜베리, 유방 종양을 포함하여 항 염증 및 항 종양 특성을 가진 안토시아닌 화합물을 포함합니다. 따라서 베리는 유방암 환자에게 좋은 음식이 될 수 있으며이 질병을 예방할 수 있습니다.

7. 대두

콩은 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 유방암 환자에게 권장되는 건강 식품입니다. 뿐만 아니라 대두에는 이소 플라본이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

2017 년 연구에 따르면 높은 이소 플라본 섭취는 다양한 원인으로 인한 사망률 감소와 관련이 있습니다. 이것이 유방암 환자에게 이소 플라본이 풍부한 식품을 권장하는 이유입니다.

대두는 일반적으로 두부, 템페 또는 두유와 같은 다양한 유형의 식품으로 가공됩니다. 에다마메 콩을 먹어도 그 효과를 얻을 수 있습니다.

8. 통 곡물

통 곡물은 유방암 환자에게 좋은 식품이며이 질병을 예방할 수 있습니다. 그 이유는이 음식은 많은 과정을 거치지 않아 영양분이 단단하고 침식되지 않는 경향이 있기 때문입니다.

이 음식은 또한 복합 탄수화물, 섬유질, 식물 화학 물질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 클리블랜드 클리닉이보고 한 바와 같이 중국의 연구자들은 높은 섬유질 섭취가 유방암에서 호르몬 작용을 변화시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

통 곡물에 포함되는 식품에는 현미, 흑미, 밀, 옥수수 및 수수가 포함됩니다.

9. 무 지방 우유

우유와 유제품은 고지방을 함유하고 있기 때문에 피해야 할 식품 중 하나입니다. 그러나 우유 및 유제품의 비타민 D 함량은 유방암 환자에게 유익합니다. 따라서 우유와 무 지방 유제품은 유방암 환자에게 좋은 식품이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 여성은 유방암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그 이유는 비타민 D가 정상적인 유방암 세포의 성장을 조절하는 역할을하며 유방암 세포의 성장을 막을 수 있기 때문입니다.

이러한 혜택을 얻기 위해 생선, 두유 또는 계란과 같이 비타민 D가 포함 된 다른 식품을 선택할 수 있습니다.

10. 양파

푸에르토 리코 대학의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 양파를 더 많이 먹은 여성은 먹지 않은 여성에 비해 유방암 발병 위험이 67 % 낮았습니다.

이 결론은 푸에르토 리코에서 6 년간 연구를 수행 한 후 얻은 것입니다. 이 지역은 유방암 환자 수가 미국이나 유럽의 다른 지역보다 적기 때문에 선택되었습니다. 이 지역 참가자들은 또한 양파를 더 많이 소비하는 경향이 있는데 그중 하나는 소프 리토 조미료를 넣은 요리에서 나온 것입니다.

그러나이 연구는 여전히 소규모로 수행되고 있으므로 이러한 식품이 유방암 예방에 도움이 될 수 있음을 입증하기위한 추가 연구가 여전히 필요합니다.