빈혈 재발을 예방할 수있는 혈액 부스터 과일

체내 적혈구가 너무 적 으면 체내 세포로의 산소와 영양소 전달을 방해 할 수 있습니다. 그러면 피로, 두통, 창백한 피부, 차가운 손발, 숨가쁨과 같은 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 위해서는 적혈구를 형성하는 데 필요한 적절한 영양소가 필요했습니다. 채소와 고기뿐만 아니라 과일에서도 얻을 수 있습니다. 빈혈이있는 사람들이 섭취 할 수있는 최고의 혈액 촉진 과일은 무엇입니까?

혈액을 증가시키는 데 필요한 영양소는 무엇입니까?

빈혈은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 건강 문제입니다. 이러한 건강 문제는 일반적으로 경미한 수준으로 단기간에 발생합니다.

종종 빈혈이있는 사람들은 빈혈이 있는지 모릅니다. 그 이유는 빈혈의 증상이 때때로 전혀 느껴지지 않기 때문입니다. 빈혈을 진단하기 위해 일련의 검사를 받아야만 깨닫게 될 것입니다.

치료되지 않은 빈혈은 심각한 문제가 될 수 있으며 합병증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 혈액을 증가시킬 수있는 다양한 음식을 섭취해야합니다.

적혈구를 형성하기 위해 신체는 식품의 많은 영양소를 필요로합니다. 이러한 영양소는 빈혈 예방 및 빈혈 치료에 유용합니다. 이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다.

• 철
• 엽산
• 비타민 B12
• 구리
• 비타민 A.

빈혈에 대한 혈액 부스터 과일은 무엇입니까?

지금까지 육류와 녹색 채소를 먹으면 신체가 적혈구 생성을 증가시키는 데 도움이된다는 사실 만 알고있을 것입니다. 그러나이 두 가지 식품군 만이 혈액을 늘리는 식품이 될 수 있고 다양한 유형의 빈혈을 예방할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

Mayo Clinic에서 인용 한 과일에는 빈혈 환자가 적혈구를 생성하는 데 필요한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 혈액 증가에 좋은 과일은 다음과 같습니다.

1. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 여러 종류의 감귤류가 있습니다. 오렌지는 높은 엽산을 함유하고 있기 때문에 최고의 혈액 부스터 과일 중 하나입니다. 엽산 섭취만으로도 신체가 새로운 적혈구를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

오렌지 한잔에 31.5mcg의 엽산이 들어 있습니다. 이 과일의 또 다른 기능은 비타민 C 수치가 높기 때문에 신체의 철분 흡수를 돕는 것입니다. 철은 산소를 결합하는 데 도움이되는 적혈구의 구성 요소입니다.

껍질을 포함한 레몬 하나에는 83mg의 비타민 C 또는 일일 필요량의 92 %가 포함되어 있습니다. 한편, 중간 오렌지 한 개는 70mg의 비타민 C (일일 요구량의 78 %)를 제공 할 수 있습니다.

감귤류에서 발견되는 엽산도 상당히 높습니다. 예를 들어, 하나의 큰 오렌지에는 55 마이크로 그램의 엽산 또는 권장 (RDI)의 약 14 %가 포함되어 있습니다.

2. 와인

포도는 또한 엽산 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 와인 한 잔에 21mcg의 엽산이 들어 있습니다.

뿐만 아니라 포도에도 비타민 A가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 적혈구 형성에 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 작지만 빈혈 환자의 혜택은 엄청 나죠?

3. 당근

당근은 비타민 A가 풍부한 과일입니다. 레티놀 형태의 비타민 A는 신체가 적혈구를 생성하고 산소를 신체 세포에 전달하는 데 중요한 역할을합니다.

체내의 적혈구 수를 늘리려면 적어도 일주일에 두 번, 큰 당근 세 개를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 딸기

많은 사람들이 좋아하는이 과일은 혈액 부스터 역할도 할 수 있습니다. 딸기의 높은 항산화 성분이 신체의 적혈구 생성에 도움이되기 때문입니다. 또한 항산화 제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호하는데도 유용합니다.

5. 건포도

출처: Leaf

건포도는 철분이 풍부하기 때문에 오후 간식은 물론 혈액 부스터로도 사용할 수있는 말린 과일입니다. 2/3 컵의 건포도에는 약 2g의 철분이 들어 있습니다.

간식으로 만들뿐만 아니라 케이크, 시리얼 또는 오트밀에 추가 할 수도 있습니다. 이렇게하면 추가 철분 섭취를 더 쉽게 할 수 있습니다.

6. 수박

수박에는 철분도 포함되어 있습니다. 상쾌 할뿐만 아니라이 과일은 적혈구 증가에 확실히 유용합니다.

중간 크기의 수박 한 조각은 1.5 그램의 철분을 제공 할 수 있습니다. 또한 수박에는 철분 흡수에 필요한 비타민 C도 포함되어 있습니다.

7. 토마토

출판 된 연구 국제 과학 및 연구 저널 빈혈에 걸리기 쉬운 임산부를 포함합니다. 그 결과 10 일 동안 660mg의 토마토 추출물이 적혈구의 헤모글로빈 수치를 높일 수 있음을 보여주었습니다.

토마토에는 또한 철분이 몸에 더 쉽게 흡수 될 수 있도록 충분히 높은 철분과 비타민 C가 포함되어 있습니다.

8. 파파야

인도네시아에서는 파파야를 쉽게 찾을 수 있습니다. 파파야는 또한 엽산과 비타민 C가 풍부하여 빈혈을 예방할 수 있기 때문에 혈액을 늘리는 데 좋은 과일입니다.

총 140g의 파파야 열매에는 53 마이크로 그램의 엽산이 포함되어있어 일일 필요량을 13 %까지 충족시킬 수 있습니다. 한편, 파파야 145g은 일일 필요량의 97 % 인 87mg의 비타민 C 함량을 제공합니다.

9. 라이치

하나의 열매는 거의 7mg의 비타민 C 또는 일일 요구량의 7.5 %를 제공합니다. 비타민 C 외에도 리치에는 뇌, 심장 및 혈관의 건강에 좋은 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다.

10. 아보카도

아보카도 섭취의 이점은 끝이 없습니다. 사실, 아보카도는 엽산을 함유하고 있기 때문에 혈액을 증진시키는 과일이 될 수 있습니다.

아보카도 한 컵은 엽산 일일 요구량의 23 %를 충족시킬 수 있습니다. 또한 아보카도에는 비타민 C, E, K 및 B-6와 오메가 -3 산도 포함되어 있습니다.

아보카도는 식물성 지방으로 유명하지만 걱정할 필요가 없습니다. 아보카도에는 포만감을 유지하는 데 도움이되는 건강한 지방이 포함되어있어 체중 관리에 적합합니다.

11. 망고

망고는 칼로리는 낮지 만 영양소는 풍부합니다. 일부 국가에서 망고는 "과일의 왕"이라고 불립니다.

망고는 비타민 C와 엽산이 풍부하기 때문에 혈액을 촉진하는 과일이 될 수 있습니다. 총 165g의 망고는 비타민 C의 67 %와 기준 일일 섭취량의 18 %의 엽산을 제공합니다.

이 높은 비타민 C는 면역 체계를 개선하고 신체가 철분을 흡수하도록 돕고 신체 성장을 촉진 할 수 있습니다.

12. 비트

비트는 피를 높이는 과일 선택 중 하나로 입증되었습니다. 출판 된 연구에서 브라질 의학 및 생물학 연구 저널 , 비트는 항산화 함량에 따라 강력한 항 빈혈 특성을 나타냅니다. 따라서이 과일 추출물은 항산화 제의 공급원으로 좋은 천연 공급원으로 사용될 수 있습니다.