다이어트 간식은 합법적입니다

체중이 줄고 있다면 간식을 두려워 할 수 있습니다. 사실, 다이어트중인 사람들은 실제로 간식을 먹을 수 있습니다. 간식을 선택하는 것이 현명하고 과식하지 않는다면, 식단에 간식을 먹어도 뚱뚱해 지거나 식단이 망가지는 것은 아닙니다.

어떻게, 다이어트에 건강한 간식을 시도하고 싶습니까? 다음과 같은 7 가지 가장 흔한 실수를 저 지르지 마십시오.

1. 건강에 좋은 간식을 주로 먹습니다.

과일이나 저지방 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 선택한다고해서 원하는만큼 간식을 먹을 수있는 것은 아닙니다. 대부분의 간식은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그 이유는 건강한 간식에는 여전히 칼로리 나 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

해결책: 건강에 좋은 간식을 너무 많이 먹지 않도록 간식 시간을 정하고 과잉 칼로리가 없도록 양을 조절하세요. 이렇게하면 간식을 먹고 싶을 때 한계가 무엇인지 이미 알 수 있습니다.

2. 건강에 좋다고하는 간식에 속아

현재 더 건강을 약속하는 간식이 많이 있습니다. 예를 들어 저지방, 저당, 방부제, 유기농 또는 실제 과일로 만든 것입니다. 이와 같은 레이블이 반드시 사실은 아닙니다. 조심하지 않고 속지 않으면 칼로리, 설탕, 소금, 지방이 많은 간식을 먹게 될 수 있습니다.

해결책: 좋아하는 스낵 제품을 구매하기 전에 항상 포장 라벨을 다시 읽으십시오. 지방이 적다고하더라도 영양 정보 표를 확인하고 총 지방 함량이 정말 낮은 지 확인하십시오.

3. 천연 비타민과 미네랄 섭취량 감소

많은 사람들은 비타민과 미네랄과 같은 매일의 자연적인 영양 요구를 충족시키는 것을 잊습니다. 이것은 당신이 포만감을 느끼고 식사 중에 간식에서 영양분을 얻었 기 때문입니다. 사실, 건강 식품의 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소는 여전히 대부분의 스낵 식품보다 체중 조절에 훨씬 더 중요합니다.

해결책: 빵, 아이스크림, 감자 튀김처럼 포만감을주는 간식을 먹는 대신 충분히 가볍지 만 영양분이 풍부한 간식을 선택하십시오. 예를 들어 브로콜리와 삶은 당근.

4. 배가 고프지 않을 때 간식

습관이기 때문에 배가 고프지 않아도 간식을 먹을 수 있습니다. 매일 너무 많이 먹기 때문에 다이어트가 지저분해질 수 있습니다.

해결책: 다이어트 중 먹는 양을 줄여 더 자주 먹고 간식을 먹을 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 잦은 식사가 완고한 지방을 제거하는 데 약간 더 효과적입니다.

5. 포장 된 스낵 선택

포장 된 간식을 먹는 것이 맛있습니다. 예를 들어 초콜릿, 감자 칩 또는 포장 된 과일 주스. 그러나 미국의 영양사 엘리자베스 소머에 따르면 반복적으로 가공 된 포장 식품에는 더 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 부주의하게 간식을 먹으면 체중이 늘어날 수도 있습니다.

해결책: 가장 자연스러운 과정의 스낵을 선택하세요. 예를 들어, 바로 먹을 수있는 포장 된 과일 주스를 집에서 직접 만드는 신선한 과일 주스로 바꾸십시오.

6. 큰 패키지의 간식을 즉시 먹습니다.

포장 된 스낵을 강제로 먹어야한다면 꽤 큰 포장에서 직접 먹는 것에 익숙 할 것입니다. 결과적으로 간식을 너무 많이 먹었다는 사실을 알지 못합니다. 한 끼에 한 갑을 먹어야한다고 느끼기 때문입니다.

해결책: 포장에서 직접 먹지 마십시오. 먼저 작은 용기에 옮겨 조금씩 드십시오. 텔레비전을 보거나 놀 때 간식을 피하십시오 핸드폰. 그 이유는 너무 많이 먹었다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다.

7. 갈망이 이루어지지 않는다

식사를 할 때 혀를 만족시키지 않는 음식을 선택할 수 있습니다. 감자 튀김을 먹고 그라 놀라 바에서 간식을 먹고 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 여전히 ​​갈망을 가지고 있고, 큰 식사를 할 때 대부분 탄수화물을 먹습니다.

해결책: 혀가 갈망하는 간식을 항상 먹어야한다는 것은 아닙니다. 간식을 맛있고 건강하게 유지하기 위해 지켜보십시오. 예를 들어, 패스트 푸드 식당에서 감자 튀김을 먹는 대신 집에서 직접 구운 감자를 만드십시오.

엑스