건강한 라이프 스타일 즐기기, 노인들의 몸매 유지의 열쇠

노년까지 건강한 몸매를 갖는 것은 대부분의 사람들의 희망이자 꿈입니다. 나이가 들어감에 따라 기능 및 저항의 변화는 피하는 것이 어렵지만 예상 할 수 있습니다. 노인의 건강을 유지하기위한 열쇠 중 하나는 건강한 생활 방식으로 올바른 길을 걷고 삶을 즐기는 것입니다.

노인들이 삶을 즐길 수 있도록 건강이 중요합니다

2019 년에 발행 된 저널에서 "건강은 삶의 질에있어 가장 중요한 부분이고 나머지는 추가에 불과합니다."라고 인용했습니다.

노인의 건강에 대한 추정은 일반적으로 체력과 활동성을 유지하는 능력 또는 신체적, 정신적,인지 적 건강의 손상에 의해 결정됩니다. 따라서 건강은 노인들이 인생을 즐기는 주요 열쇠입니다.

피트니스는 우수한 신체 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 뼈가 튼튼하고 체력을 유지하는 등 몸에 맞는 신체를 설명 할 수있는 것들이있어 관절에 문제가 없어 운동 공간을 제한 할 수 있습니다.

노년기에 맞는 컨디션으로 건강 문제없이 다양한 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 노인은 휴가를 보내고, 가족과 함께 놀고, 인기있는 취미에 참여할 수 있습니다. 여기에는 삶을 즐기는 방법이 포함됩니다.

또한 정신 건강은 노인의 건강과 웰빙에도 중요한 역할을합니다. Mental Health America에서보고하는 행복은 건강의 중요한 부분입니다. 손상된 정신 건강은 쉽게 스트레스, 우울증 및 기타 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 장기적으로 경험한다면,이 정신 장애는 심장병, 비만 및 소화기 장애와 같은 다양한 유형의 질병에 대한 위험 요소입니다.

행복한 사람들은 삶을 누릴 수있을뿐만 아니라 수명도 연장 할 수 있습니다. 이것은 출판 된 저널에 의해 입증됩니다. 우리. 국립 의학 도서관 2015 제목 사회 과학 및 의학.

이 연구는 "매우 행복"하다고보고 한 그룹이 사망 위험이 가장 낮다는 것을 발견했습니다. 이 수치는 "매우 행복한"그룹보다 6 % 낮았고 "불행한"그룹보다 14 % 낮았습니다.

그들이 행복 할 때, 노인들은 다양한 활동에 더 열정적 일 것입니다. 이것은 직간접 적으로 활동을 유지하고 건강 문제의 위험을 줄이기 때문에 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인들도 즐거운 하루를 보낼 수 있습니다.

노인들은 삶을 즐기고 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

노인들은 신체적, 정신적 건강 상태를 포함하는 건강한 생활 방식을 채택해야합니다. 이를 구현하기 위해 노인들의 일상 생활에 도움이 될 것으로 기대되는 몇 가지 방법과 요령이 있습니다.

취미와 편안한 즉각적인 환경

Covid-19 전염병의 상황은 모든 사람이 집에서 더 많은 시간을 보내도록 요구합니다. 현재 노인들은 뇌가 일할 수 있도록 자극을주기 위해 좋아하는 다양한 활동이나 취미를 찾아 수행하는 것이 중요합니다. 정원 가꾸기 시작, 걷기를 통한 적당한 운동, 그림 그리기와 같이 집에서 시간을 보내는 활동.

사실, 연구에 따르면 애완 동물을 키우면 행복감을 높일 수 있습니다. 노인들은 돌보기 쉬운 고양이 나 카나리아를 키울 수 있습니다. 또한 집 주변의 쾌적하고 편안한 환경이 그다지 중요하지 않습니다.

음식 섭취에주의

인생을 즐기는 것이 원하는 것을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 이것은 실제로 모든 연령대에 적용되지만 노인에게 강조됩니다.

건강한 식단은 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 공식 미국 웹 사이트에서보고 보건 복지부, 음식 섭취 관리에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

• 통밀 빵, 짙은 녹색 채소 (시금치, 브로콜리 등), 과일과 같은 고 섬유질 식품을 우선시합니다.
• 튀긴 음식을 줄이거 나 피합니다. 굽거나 찌거나 끓여서 가공되는 요리를 선택하십시오.
• 강화 우유와 같은 영양 보충제의 섭취를 늘리십시오. 비타민 D, 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스, 칼슘 및 단백질, 특히 노인에게 유익한 우유, 즉 유청 단백질과 같이 완전한 함량이있는 우유를 선택하십시오.
• 항상 몸의 수위를 유지하십시오.

일상적인 움직임과 신체 활동

규칙적인 신체 활동의 다양한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 수면의 질을 개선하고
• 식욕 증가
• 심장병 위험 감소
• 체력, 근력 및 신체 균형을 개선하십시오.

오랜 시간 동안 운동을하지 않았다면 가벼운 운동이나 움직임으로 시작하여 각 운동마다 점차 난이도를 높이십시오.

호주 신체 활동 지침은 노인들이 매일 최소 30 분의 중간 강도 운동을하도록 권장합니다. 30 분 동안 즉시 운동 할 필요없이 하루에 3 번씩 10 분 동안 서서히하세요. 걷기, 자전거 타기, 체조 또는 조깅과 같이 노인이 할 수있는 운동 유형입니다.

노인들은 건강한 생활 방식을 누리고 몸매를 유지해야합니다. 영양가있는 음식 섭취, 정신 건강 및 신체가 주요 열쇠입니다. 건강한 신체 상태는 다양한 건강 위험을 줄이고 수명을 연장 할 수 있기 때문에 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

엑스