이중 생각이 집중을 방해합니까? 해결 방법은 다음과 같습니다.

한 번에 많은 것을 생각하고 싶습니까? 이것에 대해 생각을 끝내지 않았지만 이미 그것에 대해 생각하고 가까운 장래에 다른 것들에 대해 생각합니다. 그렇다면 아마도 경주 생각 또는 분할 생각. 이것은 당신의 일상 활동을 확실히 방해하여 당신이 한 가지에 집중하기 어렵게 만듭니다. 그래서 그것을 해결하는 방법?

분할 마음이란 무엇입니까 (경주 생각)?

분기 생각은 완료하지 않고 하나씩 빠르게 오는 생각의 패턴입니다. 때로는 이러한 생각이 자주 반복되어 압도적 일 수 있습니다. 이 생각은 같은 대상이나 관련없는 많은 것들을 포함 할 수 있습니다. 분열 된 생각은 사람의 마음을 사로 잡아 다른 것에 집중하기 어렵게 만듭니다.

분열 된 생각은 높은 스트레스, 수면 부족, 약물 및 여러 가지 의학적 상태에 의해 유발 될 수 있습니다. 이러한 생각은 불안감이나 불편 함을 증가시키고 집중력을 방해 할 수 있습니다.

빨리 생각하면 다음과 같은 느낌이들 수 있습니다.

• 당신의 생각은 매우 빠르게 진행됩니다.
• 생각을 늦출 수는 없습니다.
• 당신의 마음은 멈출 수없고 완전히 이완 될 수 없습니다.
• 다른 것에 집중하는 것은 어렵습니다.
• 당신은 비례에서 벗어난 문제에 대해 계속 생각합니다.
• 당신은 최악이라고 생각합니다.

분열 된 생각을 멈추는 방법?

빠른 사고를 통제하고 그 발생을 줄이는 방법이 있습니다. 이러한 전략을 습득하려면 시간과 연습이 필요할 수 있지만 언제든지 이러한 생각을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다.

1. 미래 나 과거가 아닌 현재에 집중

어떤 사람들에게는 분기 된 생각이 이전에 한 번도 발생하지 않았거나 발생하지 않았을 수도있는 것에서 비롯됩니다. 다른 사람들은 과거에 일어난 일에 초점을 맞 춥니 다.

이 생각을 경험하는 사람은 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 위해 최선을 다해야합니다. 스스로에게 "과거 나 미래에 대해 걱정하지 않고 내가 통제 할 수있는 것에 집중하겠다"라고 말하는 것이 좋은 출발점이다.

2. 심호흡

신체의 자연스러운 패닉 반응은 호흡과 심박수를 높이는 것입니다. 이것은 마음이 경주를 시작할 때 발생할 수 있습니다. 더 느리고 깊게 호흡하면 신체의 스트레스 반응을 줄이고 평온함을 증가시켜 생각이 갈라지는 것을 진정 시키거나 중단하는 데 도움이됩니다.

특별한 운동을하지 않고 언제든지 심호흡을 할 수 있습니다. 3 초 동안 호흡하고 5 ~ 10 초 동안 내쉬는 것만으로도이를 달성 할 수 있습니다.

3. 주문 사용

만트라는 마음을 진정시키기 위해 반복 할 수있는 간단한 단어 또는 문구입니다. 당신은 당황하고 생각을 자극 할 때 매우 유용 할 수 있습니다. "이거 끝낼 수있어"또는 "괜찮아 질거야"와 같은 문구가 도움이 될 수 있습니다.

만트라는 마음이 하나의 단순한 긍정적 인 생각에 집중할 수 있도록합니다. 이것은 빠르게 진행되는 생각에서 당신의 마음을 떨쳐 버릴 수 있습니다.

4. 빈 시간을 채우기 위해 새로운 것을 시도하십시오

즐기고 즐기는 일을하면 마음이 편안 해지고 하나의 목표에 집중할 수 있습니다.

색칠하기 책은 스트레스를 줄이고 편안한 선택으로 인기가 있습니다. 그림 그리기, 정원 가꾸기, 요리 또는 악기 연주는 다른 옵션입니다.

5. 운동

규칙적인 신체 활동은 정신 건강을 향상시킬 수 있으며 순식간에 생각하는 동안 도움이 될 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 운동은 기분의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동은 우울증 증상을 호전시키는 반면, 다른 연구에서는 운동을 15 분만하면 기분이 좋아 진다고합니다.

누군가 빠르게 변화하는 생각이 떠오르 기 시작한다고 느끼면 여유롭게 산책, 조깅 또는 이와 유사한 활동을하는 것이 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 라벤더 에센셜 오일 흡입

라벤더에는 진정 효과가 있으며 여러 연구에서 이러한 효과를 뒷받침합니다.

태국 의학 협회 저널 (Journal of the Medical Association of Thailand)에 발표 된 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 마음을 진정시키고 두뇌 활동을 진정시킬 수 있습니다.

7. 의료

많은 정신 건강 상태로 인해 분열이 발생할 수 있으므로 의사의 진단을 받고 올바른 치료를받는 것이 중요합니다.

반복되는 빠른 사고, 지속적인 우울증 증상, 불안, ADHD, 수면 문제 또는 기타 정신 건강 문제를 경험하는 사람은 의사와 상담해야합니다.

이 분기 된 사고에 대한 단일 치료법은 없지만 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 진단 된 정신 건강 상태에 대한 처방약, 요법 또는 둘 다.
• 수면 문제에 대한 수면 연구, 약물 치료 또는 생활 습관 변화.
• 갑상선 기능 항진증 환자를위한 약물 또는 수술.
• 암페타민 중독에 대한 상담, 치료 또는 기타 치료.
• 특정 약물이 순식간에 생각을 일으키는 경우 약물 또는 복용량을 변경하십시오.

8. 식단 변경으로 마음을 진정 시키십시오

올바른 음식을 섭취하면 전반적인 정신 건강을 개선하고 무의식과 기분 장애를 줄일 수 있습니다.

식이와 정신 건강의 관계에 대한 많은 연구가 진행되었으며, 혈당 지수가 낮은 음식과 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하는 것과 같은식이 변화가 도움이 될 수 있습니다.