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잠자는 동안 몸이 구부러져 움직일 수 없다고 느낀 적이 있습니까? 이러한 졸음 현상을 수면 마비라고도합니다. 이 상태는 당신을 깨우고 다시 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 그렇다면 수면 마비를 어떻게 처리합니까? 자, 다음 지침을 참조하십시오.
실제로 수면 마비 란 무엇입니까?
수면 마비는 수면 장애 중 하나입니다. 이 상태는 사람이 짓 눌리고 움직일 수 없다고 느끼게하며, 일반적으로 누군가를 지켜 보는 것과 같은 환각과 몸이 회전하거나 떠 다니는 느낌이 뒤 따릅니다.
수면 마비는 수면 부족, 수면 시간 변화 또는 기면증이있는 사람들에게 흔합니다. 위험하지는 않지만이 상태는 두려움과 불안을 유발하여 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 중 수면 마비에 대처하는 방법
수면 마비에 대한 특별한 치료법은 없습니다. 수면 마비가 발생하면 실제로 공포감이 생깁니다. 그러나 침착하게 직면해야합니다. 당황하고 반격하면 "분쇄된다"는 느낌이 더 심해진다.
숨을 고르고 손가락이나 발가락을 천천히 움직여 몸을 진정 시키십시오. 이 방법은 수면 마비에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 걱정하지 마십시오.이 상태는 몇 초 또는 몇 분 동안 지속됩니다.
국민 보건원 페이지를 시작하면 시간이지나면서 수면 마비가 개선 될 것입니다. 음,이 상태를 다스리기위한 유일한 방법은 다음과 같은 좋은 수면 습관을 취하는 것입니다.
1. 충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 수면 마비의 원인 중 하나입니다. 이 상태가 다시 발생하는 것을 원하지 않는다면 충분한 수면을 취하는 것이 수면 마비에 대처하는 한 가지 방법입니다.
사람마다 수면에 대한 요구 사항이 다릅니다. 그러나 일반적으로 하루에 6 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하려면 다음과 같이 수면 시간을 방해 할 수있는 모든 것을 피하십시오.
- 오후에 커피를 마시거나 취침 시간에 술을 마시십시오.
- 밤에 많이 먹어라
- 잠자리에 들기 전에 침대에서 핸드폰 재생
- 취침 2 시간 전에 운동하기
2. 자고 동시에 일어나기
수면 마비에 대처하는 다음 방법은 매일 같은 깨어있는 시간과 수면 시간을 적용하는 것입니다. 휴일에도 일어나면서 동시에 자야합니다. 휴일이 늦게 자고 늦게 깨어날 것이라고 생각하지 마십시오.
기상과 수면을 동시에하는 데 익숙해 져 신체의 생물학적 시계와 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 이 습관은 또한 당신이 늦게 자거나 늦게 깨어나는 것을 방지하여 수면을 박 탈당하거나 늦잠을 자게 만들 위험이 있습니다.
3. 후속 관리 수행
위의 방법으로 수면의 질을 개선하는 것은 일반적으로 수면 마비를 극복하기 위해 작동합니다. 그러나 어떤 경우에는 이러한 상태가있는 사람들은 지속적으로 의사의 치료가 필요합니다. 특히 기면증,하지 불안 증후군 또는 불면증을 유발하는 정신과 적 문제가있는 사람들의 경우.
이 상태를 가진 사람들은 더 잘 수면을 취할 수 있도록 증상을 줄이기 위해 약물이 필요합니다. 제공되는 약물은 일반적으로 항우울제입니다. 수면이 더 이상 방해받지 않도록 스트레스를 줄이고 증상을 완화하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.
특집 사진 출처: 메디컬 뉴스 투데이