차례:
체조라는 단어를 들으면 몸매를 유지하기위한 복잡한 움직임을 즉시 상상할 수 있습니다. 그러나 뇌 체육관 운동에 대해 들어 본 적이 있습니까?
이름에서 알 수 있듯이 두뇌 운동은 두뇌 건강을 유지하고인지 기능을 향상시키는 기능을합니다. 이 연습은 복잡한 수학 문제를 풀거나 기억력을 향상 시키거나 사고력과 집중력을 훈련시키기 위해 어려운 문제를 해결하는 방법이 아닙니다. 그럼 어떻게하나요?
뇌 운동과 그 이점에 대해 알아보기
뇌 운동은 뇌, 감각 및 신체를 연결하는 일련의 운동입니다. 이 일련의 동작은 정신 건강과인지 기능을 유지하여 일상 생활을 지원할 수 있습니다.
몸의 움직임이 뇌 건강에 영향을 미친다는 것을 알아야합니다. 마 운즈 파크 아카데미에서보고하는 신체 활동과 움직임은 뇌 세포에 산소를 공급하고 새로운 뇌 세포의 생성을 증가 시키며 정보를 뇌로 전달하는 과정을 돕는 시냅스를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여러 형태의 활동 중에서 뇌 운동은 뇌 건강을 유지하기위한 운동 중 하나입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 읽기, 쓰기, 철자 및 수학과 같은 학업 또는 학습 기술을 향상시킵니다.
- 집중력, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다.
- 스트레스를 통제하고 줄입니다.
- 수면과 휴식의 질을 향상시킵니다.
- 반사 신경과 신체 움직임 조정을 선명하게합니다.
- 의사 소통 능력과 언어 발달을 향상시킵니다.
- 조직 능력을 향상시킵니다.
- 긍정적 인 태도를 기르십시오.
- 창의력을 높이십시오.
- 스포츠 기술을 향상시킵니다.
이 유익한 뇌 운동은 1960 년대 미국의 학습 전문가 인 Paul Dennison과 그의 아내 Gail Dennison에 의해 처음 개발되었습니다. 처음에 뇌 운동은 학생과 여학생이보다 효과적으로 학습 할 수 있도록 돕기위한 것이 었습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 두뇌 운동이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 현재, 어린이부터 노인까지 누구나이 운동을 할 수 있으며 강력히 권장됩니다. 일부 강사는 종종 특수 학교에서 장애가있는 학생을위한 두뇌 운동을 예약합니다.
또한 아침, 취침 전 밤 또는 사무실에서 일하기 전에 가벼운 운동으로 언제든지 뇌 운동을 할 수 있습니다. 그러나 뇌 운동은 정기적으로 이루어져야 효과가 더 빨리 느껴집니다.
뇌 운동의 기본 동작
Dennison 부부가 발행 한 가이드에는 26 개의 뇌 운동 동작이 있습니다. 그러나 초보자는 기본 동작을 먼저 시도해 볼 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 세 가지 기본 두뇌 운동입니다.
1. 크로스 크롤링
운동 크로스 크롤링 앉거나 서있는 동안 할 수 있습니다. 그러나 똑바로 세우십시오. 그런 다음 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 왼쪽 팔꿈치에 닿을 때까지 오른쪽 무릎을 들어 올립니다. 이 동작을하는 동안 머리와 왼쪽 어깨를 약간 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 반대쪽으로 변경하십시오.
이 동작을 약 30 초 동안 반복합니다. 이 두뇌 운동을 통해 우뇌와 좌뇌의 균형을 훈련하고, 호흡을 연습하고, 자세를 개선하고, 학습 능력을 향상시킬 수 있습니다.
이 동작은 혼자 또는 아이와 함께 할 수 있습니다. 더 많은 에너지를 원할 때, 시각 감각이 필요한 활동 (읽기, 쓰기) 중에 또는 운동하기 전에 스스로 할 수 있습니다.
2. 긍정적 인 점
운동 긍정적 인 점 편안하게 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 운동이 시작되기 전에 긍정적 인 점 이마 부분에 있습니다. 이 지점은 오른쪽과 왼쪽의 각 눈썹 위에 정확하게 눈썹과 헤어 라인 사이의 중간에 있습니다. 그 시점에서 약간 올라간 부분이 느껴질 수 있습니다.
그 시점에서 각 손에 세 손가락을 대고 해당 부위를 부드럽게 누릅니다. 눈을 감고 10 번의 심호흡을합니다. 그러나 어린이의 경우 눈을 뜨고이 동작을 할 수 있습니다. 특히 자녀가 겁을 먹고있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이 동작을 직접하는 것 외에 긍정적 인 점 다른 사람의 도움으로도 할 수 있습니다. 이 움직임으로 누군가를 돕고 싶다면 그 사람 뒤에 서서 긍정적 인 점 그의. 당신이 돕고있는 사람은 이전에 설명한대로 편안하게 앉아 심호흡을 요청할 수 있습니다.
운동 긍정적 인 점 이것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 따라서이 방법은 과도하게 스트레스를 받거나, 혼란 스럽거나, 속상하거나, 슬프거나, 화가 났을 때 할 수 있습니다. 어린이의 경우이 뇌 체육관 운동도 때때로 할 수 있습니다. 시간 초과 자녀가 학교에서 시험을 보는 것이 걱정되는 경우를 포함하여 자녀가 겁, 걱정 또는 불안을 느낄 때.
3. 연결
운동 연결 편안하게 똑바로 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 트릭은 오른쪽 발목 앞에서 왼쪽 발목의 위치로 발목을 교차하는 것입니다. 그런 다음 손바닥을 모으고 가슴 앞에서 손가락을 십자형으로 교차하십시오. 그런 다음 십자형 손을 턱쪽으로 들어 올립니다.
가능한 한 오랫동안 눈을 감고 심호흡을하는 동안이 자세를 유지하십시오. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 두뇌 운동은 1 분 동안 또는 더 차분해질 때 할 수 있습니다.
이 동작을 연습하면 뇌의 중추 신경계가 더 이완됩니다. 더 명확하게 생각하고 집중할 수 있습니다. 따라서 중요한 결정을 내릴 필요가 있거나, 집중하기 어렵거나, 불안하거나 스트레스를받는 경우 또는 활동을 시작하기 전에이 두뇌 운동을 할 수 있습니다.
