차례:
아침 식사는 매일 아침 필수입니다. 그 이유는 밤새도록 아무것도 먹지 않아 공복을 즉시 채워야 하루 종일 강해질 수 있기 때문입니다. 따라서 아침 메뉴는 영양이 풍부하고 속을 채울 수있는 식품으로 만들어야하며, 그중 하나는 통 곡물을 포함하는 식품 공급원입니다.
통 곡물은 아침에 필요한 에너지를 충족시킬 수있는 탄수화물의 일종이며 섬유질이 풍부하기 때문에 확실히 더 건강합니다. 사실 아침에 통 곡물을 먹으면 포만감이 더 길어집니다. 따라서 전곡 식품은 가족 아침 식사 메뉴에 적합한 선택입니다.
그렇다면 어떤 음식에 통 곡물이 포함되어 있으며 건강한 아침 식사 선택이 될 수 있습니까?
1. 밀빵
이전에 평범한 흰빵을 아침 메뉴로 먹었다면 이제부터는 빵을 통밀 빵으로 바꿉니다. 통 곡물 빵은 칼로리가 낮지 만 섬유질이 많습니다. 통밀 빵 한 컵 (두 조각)은 138 칼로리와 섬유질 4g에 해당합니다.
그 양은 특히 많은 섬유질 함량과 함께 정오까지 배고픔을 막기에 충분합니다. 계란, 야채 또는 과일과 같은 단백질 식품을 추가하면 더 완벽합니다.
2. 시리얼
실용적이고 건강한 또 다른 아침 메뉴 옵션은 시리얼입니다. 예, 이제는 설탕이 적은 통밀 씨앗으로 만든 시리얼 제품을 쉽게 찾을 수 있으므로 아침에 활력을주고 다음 식사 일정까지 위장을 지탱할 수 있습니다.
3. 오트밀
또 다른 통 곡물 식품은 오트밀입니다. 아마도 여러분 중 일부는 오트밀이 다이어트를하는 사람들을 도울 수있는 식품 중 하나라는 말을 들었을 것입니다. 오트밀 1 인분 (건조 오트밀 4 큰술)에는 140 칼로리가 들어 있습니다.
일반적으로 아침 식사 메뉴로 오트밀은 신선한 과일 조각을 추가하여 제공 할 수 있으므로 칼로리가 급증하지 않고도 포만감을 느낄 수 있습니다.
엑스
