신체에 대한 비타민 K의 이점과 최고의 식품 공급원

매일 미네랄과 비타민을 적절하게 섭취하면 건강한 신체를 유지하는 데 도움이됩니다. 신체에 중요하지만 종종 간과되는 비타민의 한 유형은 비타민 K입니다. 실제로 비타민 K가 충분하지 않으면 혈액 응고가 어렵 기 때문에 멍이 들거나 출혈이 더 쉽게 발생합니다. 뿐만 아니라이 기사에서 비타민 K의 다양한 다른 이점을 확인하십시오.

신체 건강을위한 비타민 K의 다양한 이점

비타민 K의 가장 중요한 이점은 혈액 응고를 지원하는 것입니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 실제로 혈액 응고 외에 비타민 K의 다른 이점을 뒷받침 할 과학적 증거가 충분하지 않습니다.

그러나 기존의 여러 연구에 따르면 비타민 K는 다른 건강 문제를 예방하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면:

• 뼈 건강. 여러 연구에 따르면 비타민 K는 뼈의 강도를 유지하고 골밀도를 높이며 골절 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 뇌의인지 기능. 비타민 K의 혈중 농도 증가는 노인의인지 기능 향상과 관련이 있으며, 이는 노년기의 노쇠를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 건강. 비타민 K는 심장 질환의 주요 위험 요소 인 혈관벽의 미네랄 형성을 방지하여 혈압을 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 적절한 비타민 K 섭취가 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

신체에 필요한 비타민 K의 이상적인 양은 얼마입니까?

각 개인에게 필요한 비타민 K의 양은 연령, 성별 및 활동에 따라 다릅니다. 그러나 인도네시아 보건부의 영양 적정 률 (RDA)에 따르면 일반적으로 성인에게 이상적인 비타민 K 요구량은 하루에 55 ~ 65mcg입니다.

비타민 K를 과도하게 섭취하면 유해한 부작용이 없습니다. 그러나 매일 먹을 필요는 없습니다. 보충제 또는 일일 식품에서 나온 과도한 비타민 K는 나중에 비축하기 위해 간 (간)에 저장됩니다.

비타민 K가 부족하면 어떻게 되나요?

비타민 K가 충분하지 않으면 신체는 혈액 응고 및 뼈 대사에 작용하는 특수 단백질 인 프로트롬빈을 생성 할 수 없습니다. 이런 일이 발생하면 경미한 부상이라도 더 쉽게 멍이들 것입니다. 비타민 K가 부족하면 출혈이 생기기 쉽고 작은 상처라도 치유가 어렵습니다. 그 이유는 몸에 프로트롬빈이 충분하지 않을 때 혈액이 응고하기 어렵 기 때문입니다.

드물게 치유되지 않는 출혈은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 부상이 충분히 심각한 경우에는 더욱 그렇습니다.

비타민 K 결핍에 더 취약한 사람들 그룹

많은 경우 건강한 성인은 비타민 K 결핍으로 고통받는 경우가 거의 없는데, 이는 신체가 이전의식이 섭취에서 비타민 K를 저장하여 필요할 때 사용할 수 있기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 비타민 K 결핍은 종종 신생아 및 체강 질병, 세균 감염, ascariasis (장내 벌레) 및 급성 췌장염과 같은 특정 영양소의 흡수에 문제가있는 사람들이 경험합니다.

다음 사람들 중 일부는 비타민 K 결핍을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 응고 방지 과잉 혈액이 있습니다.
• 담관 질환이 있습니다.
• 간경변 및 고셔병과 같은 간 질환이 있습니다.
• 술을 자주 섭취합니다.
• 부작용이 체내 비타민 K 흡수를 억제하는 약물 복용.

신선한 식품과 보충제를 통해 충분한 비타민 K를 섭취하십시오.

많이 섭취 할 필요는 없지만 비타민 K 섭취량이 충분하지 않다는 의미는 아닙니다. 녹색 잎이 많은 채소 (브로콜리, 시금치, 겨자 잎, 부추, 콜리 플라워, 양배추, 오이, 아스파라거스, 양상추), 견과류 (에다마메, 대두, 땅콩), 식물성 기름과 같은 신선한 식품에서 비타민 K를 얻을 수 있습니다., 우유 가공품 (치즈, 우유, 요거트, 버터), 육류 및 계란.

보충제를 복용하면 비타민 K의 이점을 얻을 수도 있습니다. 그러나 정확한 복용량을 알아 보려면 먼저 의사와 상담해야합니다.

엑스