차례:
당신이하는 모든 활동에는 에너지가 필요합니다. 체력이 감소하면 활동에 대한 열정도 감소합니다. 당신이 겪는 모든 활동은 결국 너무 피곤해집니다. 다행히도 체력을 높일 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
체력을 높이는 방법
체력은 일정 기간 동안 신체적, 정신적 활동을 수행하는 신체의 능력입니다. 체력이 높은 사람은 활동 중 스트레스, 부상 및 피로에 더 잘 견딥니다.
다음은 체력을 높이기 위해 수행 할 수있는 일련의 팁입니다.
1. 운동
운동을하면 몸이 피곤해 지지만 규칙적인 운동은 체력 증가의 형태로 장기적인 영향을 미칩니다.
6 주 동안의 규칙적인 운동은 에너지 수준, 수면의 질 및 뇌 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
다음과 같은 방법으로 운동을 통해 체력을 높일 수 있습니다.
- 유산소 운동 (조깅 , 사이클링, 줄넘기) 매일 30 분
- 고강도 인터벌 트레이닝 또는 매주 2-3 회 짧은 고강도 운동
- 매일 1 ~ 5 회 웨이트 리프팅 운동
2. 운동 강도를 높이고 휴식 시간을 줄입니다.
근육 지구력과 체력을 구축하려면 운동 중 휴식 시간을 30-90 초로 제한하십시오. 몸이 에너지 사용에 익숙해 지도록 워밍업과 운동의 강도를 높입니다.
달리기, 사이클링, 수영 또는 심지어는 모든 종류의 스포츠를 선택할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기 . 핵심은 신체가 최선의 운동을하도록 격려하는 것입니다. 매주 적어도 3-5 회 정기적으로하십시오.
3. 명상과 요가하기
명상과 요가는 긴장을 풀어줄뿐만 아니라 체력을 높이는 방법이기도합니다. 이 두 가지 활동을 정기적으로 수행하면 지구력을 높이고 스트레스와 피로를 줄일 수 있습니다.
체력을 높이는 데 유용한 요가 동작은 다음과 같습니다.
- 보트 포즈. 다리를 똑바로 펴고 손은 옆구리에 앉으십시오. 다리를 들어 올린 다음 (V 자 모양의 몸) 손을 무릎 옆에 놓아 엉덩이에 앉습니다. 몇 초 동안 기다리십시오.
- 자세 위쪽을 향한 개. 손바닥이 매트에 닿도록 엎드려 눕습니다. 그런 다음 몸이 약간 들릴 때까지 팔을 곧게 펴십시오. 그러나 발은 여전히 매트와 평행합니다 (약간 올림). 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
- 여신 포즈 (여신 포즈). 발가락이 바깥을 향하도록 다리를 벌리고 서십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 구부립니다. 쪼그리고 앉은 . 손을 들어 똑바로 펴고 5 번 숨을 참는다.
4. 카페인 섭취
체력을 높이는 또 다른 입증 된 방법은 카페인을 섭취하는 것입니다. 카페인은 실제로 순환 기능, 호르몬 시스템, 근육 활동, 체온 및 지방 연소를 개선하여 신체 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 일일 섭취량을 제한하는 것을 잊지 마십시오. 카페인 섭취의 안전한 한도는 하루 400mg 또는 커피 4 잔에 해당합니다.
소다, 크림이 든 커피, 에너지 드링크와 같은 고당 카페인 공급원을 피하십시오.
높은 체력은 일상 활동 중에 집중력과 활력을 유지합니다. 에너지를 효율적으로 사용하기 때문에 몸이 쉽게 지치지 않습니다.
위의 모든 방법으로 체력을 높일 수 없다면 의사와상의하십시오. 그 이유는 장기적인 혼수 상태가 신체의 다른 건강 문제를 나타낼 수 있기 때문입니다.
엑스
