차례:
평평하고 탄탄한 위장을 형성하는 것은 육지에서만 가능하지 않습니다. 수영은 신체 건강을 유지하는 것 외에도 탐내는 아름다운 복근을 형성하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계십니까? 물속에서 움직일 때 몸은 물의 압력을 견딜 수 있으며, 이는 12 배 더 강할 수 있으며, 결과적으로 육지에서 운동하는 것보다 두 배 더 강하고 탄력있는 위 근육이됩니다. 수영장에서 할 수있는 복근은 무엇입니까?
물에서 운동하여 복부 근육을 만드십시오.
1. 다리 차기
출처: Livestrong
플로트의 끝을 잡고 손에서 발끝까지 몸을 똑바로 세우십시오. 그 후, 다리는 위아래로, 위아래로 번갈아 "채찍질"되며 머리를 수위 위로 유지합니다. 플로트의 도움없이이 스타일을 할 수 있다면 착용 할 필요가 없습니다.
수영장 반대편에 도착할 때까지 계속 수영하고 앞뒤로 움직입니다. 부표로 수영하는 방법을 잘 모르겠다면 수영장 벽이나 수영장 사다리를 잡고이 동작을 연습 할 수 있습니다.
근원: 물에 대한 느낌
자유형은 복부 근육을 조율하고 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 몸이 계속해서 복부 근육의 작용을 통해 우리를 수면에서 똑바로 똑바로 떠 있고 균형있게 유지하기 때문입니다.
2. 나비 스타일
접영은 복부 근육에 더 큰 도전을 줄 수있는 수영 기술입니다.
머리, 어깨, 허리 및 발에서 시작하여 몸이 가능한 한 물과 수평이되도록하십시오. 나비 스타일로 수영하는 동안 발을 밟는 것은 자유형과 비슷하지만 엉덩이가 수면 위로 들어 올린 것처럼 보이도록 동시에 수행됩니다.
출처: Healthline
자유형과 마찬가지로 버터 플라이 스타일은 물속에서 움직이는 동안 균형 잡힌 부유물에서 자세를 유지하도록 지속적으로 훈련되기 때문에 복부 근육 형성에 도움이됩니다.
3. 파이크
출처: Healthline
이 운동은 물 속에서 균형을 유지하면서 복부 근육과 팔 근육을 단련시킬 것입니다.
어떻게:
- 목이 물 위에있는 상태로 수영장에 서 있습니다.
다음으로, 다리를 곧게 펴고 무릎을 가슴 위로 당겨 몸이 발가락에서 머리까지 V 자 모양이되고 아래 v 모서리가 엉덩이 위에 오도록합니다. - 이 자세를 유지하고 팔로 물 속에서 균형을 유지하십시오. 이 동작으로 삼두근도 훈련됩니다. 몇 초 동안 기다리십시오.
- 잡고있는 동안 휴식을 취하고 10 회 반복합니다.
초보자는 일반적으로이 자세를 1-2 초 동안 만 유지할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 자세를 더 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 틱톡
출처: Healthline
이 운동은 신체 측면의 근육을 단련하고 복부 근육을 더 단단하게 만듭니다.
어떻게:
- 허리 둘레의 얕은 수영장에 서십시오.
- 발은 어깨 너비로 벌어지고 손은 몸의 측면에 똑바로 있습니다.
- 팔꿈치가 물에 잠길 때까지 한쪽으로 기울입니다.
- 똑바로 세운 자세로 천천히 뒤로 이동
- 반대쪽으로 기대고 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.
- 각면을 최소 8 회 반복합니다.
4. 함께 수영 부표를 당기다
출처: Healthline
당김 부표는 몸이 뜨는 것을 돕는 작은 부유물입니다. 이 도구를 사용하여 복근을 형성하는 방법은 자유 또는 나비 스타일로 수영하는 동안 양발로 최대한 가깝게 당기는 부표를 집는 것입니다. 이 기술은 다리가 움직이는 것을 허용하지 않습니다.
당김 부표를 사용하는 동안, 엉덩이와 다리가 계속 움직이지 않도록 코어 근육이 열심히 일해야합니다. 따라서 몸이 앞으로 미끄러지는 것은 손의 터치입니다. 이 자세를 유지하면 복부 근육이 더 단단 해지고 자세도 향상됩니다.
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