심장병 환자를위한 운동 및 지침 및 황소; 안녕 건강

심장병이있는 사람은 가슴 통증, 숨가쁨 등 심장병 증상을 언제든 느낄 수 있습니다. 재발을 방지하기 위해 심혈관 질환 환자는 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 방식을 취하면서 치료를 받아야합니다. 그러나 심장병 환자에게 안전한 운동 유형은 무엇입니까? 그렇다면 안전 가이드는 어떻게할까요?

심장병 환자를위한 운동 유형

운동은 여러 가지 방법으로 심장에 영향을 미칠 수 있습니다. 첫째, 운동은 근육이 더 많은 에너지와 산소를 사용하게하여 심박수를 증가시킵니다. 둘째, 운동은 안정이 필요하기 때문에 운동이 끝난 후 몇 분 또는 몇 시간 동안 높은 심박수를 요구합니다.

셋째, 규칙적으로 운동하면 심장의 공간이 넓어지고 심장이 더 많은 피를 채울 수 있습니다. 심장 벽도 두꺼워 져 심장이 혈액을 더 강하고 효율적으로 펌프질 할 수 있습니다.

이 운동의 모든 효과는 실제로 심장병 환자에게 유익합니다. 그러나 나중에 문제를 일으키지 않도록 운동의 선택이 옳 아야합니다. 걱정하지 마세요. 다음과 같은 안전한 스포츠를 선택하면 문제가있는 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 도보

걷기와 활발한 걷기는 심장병 환자에게 가장 쉬운 운동이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 걷기는 심혈관 질환의 위험을 31 %, 사망 위험을 32 % 줄일 수 있습니다.

걷기는 콜레스테롤 수치, 혈압, 스트레스를 줄이고 체중을 조절하여 이상적인 상태를 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 고 콜레스테롤과 고혈압 (고혈압)이 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인이라는 것을 알아야합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 혈관에 플라그를 형성 할 수 있으며 이것이 심장 질환의 원인입니다. 한편 고혈압은 동맥을 더 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 그러나 거리가 주당 최대 8km이면 걷기의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 타이치

태극권은 느리고 집중된 움직임으로 일련의 가벼운 스트레칭을 포함하는 중국 피트니스 운동입니다. 느린 움직임 외에도 태극권은 집중력, 호흡 조절 및 신체 리듬 조절 능력을 연마합니다.

태극권은 심장병을 포함한 다양한 건강 문제의 예방 및 치료에 매우 큰 역할을합니다. 그 이유는 타이치가 심장 근육에 가벼운 압력을 가하기 때문입니다.

Harvard Health Publishing에 따르면이 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 심부전과 같은 심장 질환 환자에게 좋습니다. 타이치의 느린 움직임은 심장을 강화하고 스트레스를 줄이며 사람이 체중을 조절할 수있게합니다.

3. 수영

운동을 더욱 재미있게 만들기 위해 여유롭게 걷기와 태극권을 수영과 결합 할 수 있습니다. 이 운동은 죽상 동맥 경화증 또는 심부전과 같은 일반적인 유형의 심장 질환에서 회복중인 사람들에게 최선의 선택입니다.

실제로 심장병 환자가 관절에 문제 (류마티즘)가 생기면 물 속에서 다양한 움직임이 더 쉬워지기 때문이다.

클리블랜드 클리닉 웹 사이트에 따르면 수영은 혈액 순환을 개선하고 체중을 줄이며 호흡을 개선하고 심박수와 혈압을 정상화 할 수 있기 때문에 심장병 환자에게 유익합니다.

4. 사이클링

사이클링은 심장병이있는 사람들을위한 스포츠를위한 안전한 선택입니다. 그 이유는 이러한 유형의 운동은 심장 근육을 강화하고, 휴식 맥박을 줄이며, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선 할 수 있기 때문입니다.

이러한 이점은 향후 심장 마비와 뇌졸중으로부터 환자를 보호 할 수 있습니다. 뿐만 아니라,이 운동은 체지방을 태우기 때문에 심장병 환자의 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

심장병 환자를위한 운동 가이드

자의적이어서는 안되는 운동을 선택하는 것 외에도 심혈관 질환 환자는 운동을 수행하기위한 안전 지침을 알아야합니다. 다음과 같은 심장병이있는 경우 안전한 운동 단계를 따르십시오.

1. 운동 여부를 미리 확인하십시오

예를 들어 최근에 혈관 성형술, 우회 수술 또는 심장 수술과 같은 의학적 시술을받은 환자와 같이 모든 심장 질환 환자가 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 그들은 회복 과정을 가속화하기 위해 집에서 쉬는 것을 선호합니다.

그들 중 일부는 정기적으로 운동을 시작하기 전에 먼저 자신의 신체 상태를 의사에게 확인해야합니다. 예를 들어, 불안정한 흉통 (협심증) 증상을 경험하는 허혈성 심장병 환자는 격렬한 운동에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 캐주얼 스포츠의 선택조차 제한되고 감독되어야합니다.

그런 다음 심박 조율기를 사용하는 환자는 팔 움직임이나 신체 접촉에 의존하는 스포츠를 피해야합니다. 마찬가지로 울혈 성 심부전 환자는 상태가 완전히 회복되지 않은 경우 수영을 피해야합니다.

2. 적절한 운동의 기본 규칙을 준수하십시오.

심장병 환자를위한 안전한 운동은 모든 신체 활동에서 세 가지 규칙, 즉 워밍업, 훈련 및 냉각을 준수함으로써 달성 할 수 있습니다. 좋은 워밍업 및 쿨 다운 단계 (약 5 분)는 건강한 심장을 유지할 수 있습니다.

신체 활동 후 15 분 동안 심박수와 부정맥을 증가시킬 수있는 뜨거운 샤워를 피하십시오.

3. 천천히 강도를 높이십시오

이 건강하고 건강한 활동을하게되어 매우 흥분 되더라도 운동 계획을 자신의 상태에 맞게 조정해야합니다. 갑자기 긴 운동을하지 마십시오.

대신 첫 주에 30 분 동안 운동을 시작한 다음 다음 주에 지속 시간을 늘리십시오. 이 운동 계획을 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

4. 적절한 영양과 수분 섭취를 보장합니다

운동을하려면 심장병 환자의 몸이 많은 에너지를 소비해야합니다. 따라서 체력이 유지되도록 심장에 건강한 음식을 선택해야합니다.

또한 탈수가 발생하지 않도록 항상 식수를 준비하십시오. 그 이유는 물이 몸의 세포, 기관 및 조직의 활동을 지원하기 때문에 물이 심장병의 악화를 예방할 수 있기 때문입니다.

5. 운동 중 신체 상태 모니터링

운동 전, 운동 중 및 운동 후 심박수, 혈압 및 리듬 모니터링과 같은 신체 상태를 감시하고 모니터링합니다.

현기증, 부정맥, 숨가쁨 및 흉통과 같은 증상이 다시 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

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