차례:
많은 피트니스 센터에는 사우나 (증기탕)가 있습니다. 운동 후 몸을 이완시키는 장소로 제공됩니다. 그러나 운동 후 사우나를하면 몸과 마음을 이완시키는 것 외에 다른 이점이 있습니까? 아니면 운동 후 사우나가 실제로 위험할까요? 다음 리뷰를 확인하십시오.
사우나 개요
사우나 또는 한증탕은 섭씨 65 ~ 90도 정도의 밀폐 된 공간에서 진행됩니다. 일반적으로 사람들은 몸이 더위에 얼마나 견딜 수 있는지에 따라 사우나에서 15 ~ 30 분을 보냅니다. 30 분 사우나에서 소비되는 에너지는 약 10km를 달리는 것과 같습니다.
사우나에 익숙해지면 사우나에서 인내 시간을 40 분 늘릴 수 있습니다. 그러나 하루에 한 번 이상 사우나를하지 않는 것이 좋습니다.
Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D.에 따르면 사우나는 신체의 운동 능력을 빠르게 향상시킵니다. 이것이 머 콜라 건강 사이트에서보고 한 바와 같이 많은 운동 선수들이 운동 후이 활동을하는 이유입니다. 또한 Dr. 그는 사우나가 운동 선수의 지구력과 근력을 증가시키는데도 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.
운동 후 사우나의 장점
피트니스 센터에서 사우나 시설을 제공하는 것은 제대로 수행되는 한 많은 이점이 있습니다. 다음은 운동 후 사우나의 이점 중 일부입니다.
1. 이완 및 근육 회복 과정 가속화
스포츠를 한 후 신체의 근육이 손상되고 긴장됩니다. 사우나는 운동 후 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다. 특히 운동을하거나 스포츠를 한 후 하루나 이틀 이내에 근육통이나 경미한 부상의 증상을 경험하는 경우. 통증은 보통 최대 72 시간 동안 지속됩니다. 그러나 사우나를 한 후에는 손상된 근육이 더 빨리 치유되고 통증이 줄어 듭니다.
Live Strong에 따르면 Nort American Sauna Society는 사우나가 엔돌핀 생성으로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이된다고 밝혔습니다. 사우나는 또한 운동 중에 분비되는 젖산과 독소를 제거하고 몸 전체의 혈류량을 증가시켜 근육이 재충전되도록 도와줍니다. 그러나이 연구는 전문가들에 의해 완전히 동의되지 않았습니다.
사우나는 또한 류마티스 관절염과 섬유 근육통으로 인한 관절통이있는 사람들의 통증과 피로를 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 지구력 유지
사우나를하면 체온, 맥박, 신진 대사가 높아진다. 이것은 혈관을 더 유연하게 만들고 혈액 순환을 개선하여 몸 전체에 산소를 운반하고 혈압을 낮 춥니 다. 이 모든 것들은 심혈관 메커니즘을 개선하여 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
3. 칼로리 소모
운동은 체중 감량에 좋은 방법 일 수 있습니다. 그러나 사우나와 결합하면 결과가 더욱 좋아질 것입니다. 사우나를 할 때 열로 인해 심박수가 증가하고 체온이 정상인 방에 앉아있을 때보 다 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
효과가 너무 크지는 않지만 다이어트 프로그램 중에 체중 균형을 최적화 할 수 있습니다.
4. 해독
사우나를하면 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 이것은 신체에서 제거 된 독소의 중화도 극대화된다는 것을 의미합니다. 특히 박테리아, 죽은 쿨리, 과도한 기름, 음식, 물, 공기의 먼지 (독소 및 금속)와 같이 피부에 달라 붙는 독소는 땀과 함께 제거됩니다. 물론 운동 후 피부가 깨끗해집니다.
운동 후 사우나를 원할 경우 고려해야 할 사항
사우나를 할 때 발생하는 나쁜 가능성은 탈수입니다. 더욱이, 당신은 운동하고 땀을 흘리고 있습니다. 이를 위해 사우나를하기 전에 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 쇠약, 현기증, 건조한 피부, 메스꺼움과 같은 탈수 증상이 나타나면 즉시 방에서 나오십시오.
처음 시도하시는 분들은 사우나를 서서히 하시고 먼저 5 분 동안 하시고 익숙해지면 30 ~ 40 분까지 계속 늘려주세요. 사우나를 마친 후에는 반드시 2 ~ 4 잔의 물을 마시고 운동 후에는 권장 음식을 드십시오. 일상적으로 할 수 있습니다. 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 일주일에 두 번.
엑스
