차례:
허벅지 부위의 지방은 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. 사실 체육관에 가지 않고도 집에서 일상적으로 할 수있는 쉬운 운동 동작이 있습니다. 어서 허벅지 안쪽을 축소하고 싶다면 다양한 스포츠 동작을 따르십시오.
운동은 허벅지 안쪽을 축소시킵니다.
즉각적으로 무언가를 생산하는 건전한 방법은 없습니다. 이번과 마찬가지로 스포츠를하려면 인내심이 필요하며 물론 훈련을 받아야합니다.
한 번만하면 원하는 허벅지 모양을 얻을 수 없습니다. 다행히도 다음과 같은 스포츠 동작을 통해 허벅지 안쪽을 축소 할 수 있습니다.
1. 코사크 스쿼트
허벅지 안쪽을 축소하려면이 운동 동작을 정기적으로 수행해야합니다. 그 이유는이 동작을 할 때 허벅지 안쪽 근육이 작용하고 수축하여 신체 일부를 유지하기 때문입니다.
방법:
- 서서 발을 어깨보다 넓게 벌립니다.
- 오른쪽 다리를 위로 올리면서 가능한 한 왼쪽으로 깊게 스쿼트하십시오.
- 팔을 앞으로 뻗고 조금 앞으로 기울이는 것을 잊지 마세요
- 시작 위치로 돌아 가기
- 왼쪽과 오른쪽 모두를 수행하는 것을 잊지 마십시오.
- 이 동작을 2-4 세트 동안 8-12 번 수행하십시오.
2. 점프 잭
스쿼트 외에도 점핑 잭이 허벅지 안쪽을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은이 움직임이 종아리를 햄스트링에 조일 수 있기 때문입니다. 팔의 기복은 또한 삼두근과 이두근을 강화시켜 허벅지가 더 작고 단단해지기를 원하는 사람들에게 최적의 결과를 제공 할 수 있습니다.
어떻게:
- 두 발로 서십시오
- 다리와 팔을 동시에 벌리면서 점프
- 서있는 자세로 돌아 가기
- 15 초 동안 해
3. 필라테스 가위
허벅지 안쪽을 축소하고 톤을 만들고 싶다면이 운동 동작을 놓치지 마십시오. 이 움직임은 골반과 척추의 균형을 훈련 할 수 있으며 햄스트링이 더 유연 해지며 신체 전체에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 허벅지 근육 외에도이 활동을 통해 배를 편평하게 만들 수 있습니다.
- 팔을 머리까지 뻗은 채 다리를 쭉 뻗은 상태로 누워
- 몸을 구부리면서 양손으로 종아리와 허벅지에 닿을 때 다리를 위로 펴십시오. 다른 쪽 다리를 아래로 향하는 것을 잊지 마십시오.
- 아치형 자세를 유지하고 다리를 교체하십시오.
- 30 초 동안 해
4. 체중 런지
허벅지 감소에 도움이되는 것 외에도이 운동은 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중 런지는 또한 더 나은 균형을 제공합니다.
이 활동은 유연한 발목, 무릎 및 엉덩이 근육에 크게 의존하므로이 동작을 통해 더 나은 하체 비율을 얻을 수 있습니다.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 팔을 옆구리에 서십시오.
- 오른쪽 다리로 3 피트 앞으로 나아가고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 구부립니다.
- 오른발을 다시 시작 위치로 누릅니다.
- 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3 번 10-15 회 3 세트를하십시오.
5. 스케이터 홉
이 운동은 또한 다리를 강화합니다. 또한, 당신이 알지 못하는 사이에이 움직임은 다리의 근육을 강하게 만들기 때문에 하체의 균형도 얻습니다.
- 왼쪽부터 시작하십시오. 약간 웅크 리고 최대한 오른쪽으로 점프하여 오른발에 착지하십시오. 더 멀리 점프 할 수 있도록 팔을 흔들어
- 오른발로 착지 할 때 오른쪽으로 점프 할 때는 왼발을 땅에서 떨어지게하고 그 반대도 마찬가지입니다 (미니 스쿼트처럼). 왼쪽으로 돌아가서 왼발로 착지하세요. 최대한 멀리 점프하되 균형 잡힌 몸매를 가지고
- 15 초 동안 해
이제 허벅지 안쪽을 수축시킬 수있는 5 가지 운동 동작을 알고 나면이 루틴을 천천히 시작하여 최대한의 결과를 얻으십시오. 노력이 결과를 배반하지 않는다는 것을 기억하십시오.
엑스
