차례:
허벅지 지방은 종종 많은 사람들을 괴롭 힙니다. 당신은 그들 중 하나가 될 수도 있습니다. 허벅지 지방은 감량하기 쉽지 않지만 이것이 불가능하다는 의미는 아닙니다. 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 많은 움직임이 있습니다. 그러나 최대 결과를 얻으려면 운동과 건강한 식단을 함께 사용해야합니다. 중간에 멈추지 않고 다음 동작을 하나씩 할 수 있습니다. 그런 다음 2-3 세트를 반복하고 일주일에 3-4 일 동안이 운동을하세요.
허벅지 지방을 줄이는 운동
1. 게이트 스윙
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이 동작은 좋은 워밍업입니다. 허벅지 안쪽을 목표로 할 수있는 것 외에도 코어를 활성화하고 근육을 안정시킬 수 있습니다.
방법: 머리 뒤로 손을 접고 왼쪽 다리에 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 바닥에 닿지 않고 다리를 좌우로 흔들면서 무릎을 최대한 높이 들어 올립니다. 앞뒤로 10 번 반복 한 다음 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
팁: 몸의 균형을 유지하기 위해 운동하는 동안 위를 유지하십시오.
2. 스모 스쿼트 슬라이드
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발레리나의 다리가 아름다운 데에는 이유가 있습니다. 스모 스쿼트 (그랜드 플라이)는 비범 한 허벅지 안쪽 근육 강화제입니다. 추가 미끄러지 다 이 움직임은 근육을 더 열심히 일하게합니다.
방법: 무릎과 발가락이 45도 회전하면서 발을 모으고 서십시오. 오른발로 옆으로 크게 발을 내 디딘 다음 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 아래로 내리고 손가락을 바닥에 닿는 앞에 놓습니다. 서있을 때 오른발을 왼쪽으로 밀고 발을 함께 눌러 뒤꿈치에 닿도록 한 다음 팔을 머리 옆에 두십시오. 20 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.
팁: 스쿼트 자세에서 무릎을 발가락 위로 유지하십시오.
3. 셔플 스위치를 밉니다.
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이 빠른 움직임은 심박수를 높이고 허벅지 근육이 작동하도록하여 방향을 빠르게 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 이것은 허벅지 지방을 줄이는 효과적인 방법입니다.
방법: 양팔로 발을 모으고 서십시오. 발을 움직여 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽으로 빠르게 세 걸음을 이동하고 오른손을 앞으로 휘두르면서 왼쪽 상단 무릎을 들어 올려 멈 춥니 다. 그 후 오른발을 아래로 내린 다음 왼쪽, 오른쪽, 왼발로 빠르게 왼쪽으로 발걸음을 옮깁니다. 왼손을 앞으로 휘두르면서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 가능한 한 빨리 연속으로 20 회 반복하십시오.
팁: 이 움직임은 일정한 리듬의 속도가 필요합니다. 이를 위해 1, 2, 3을 세어 좌우로 이동할 때 민첩하고 빠르게 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 등척성 외전으로 낮은 런지
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이러한 등척성 수축은 허벅지 근육과 몸 전체의 근육을 활성화합니다. 이것은 체육관의 납치 기계보다 훨씬 효과적입니다.
방법: 팔을 옆구리에 두 발로 섭니다. 오른발로 크게 앞으로 나아가고 제자리에 놓으십시오. 찌르기 . 오른쪽 다리 안쪽 바닥에 손을 대십시오. 오른쪽 어깨에서 오른쪽 무릎을 뺍니다. 수축을 10 초 동안 유지합니다. 다시 일어나려면 오른쪽 다리로 바닥을 누르십시오. 왼쪽 다리로 반복하여 한 세트를 완성하십시오. 전체적으로 3 세트를하십시오.
팁: 어깨에 대고 누를 때 발에 저항력을 제공하기 위해 팔을 바닥에 단단히 누르십시오.
5. 사이드 플랭크 리프트
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이 한 번의 움직임은 하체 전체와 팔과 코어에 도전합니다.
방법: 오른쪽으로 눕고 손바닥을 바닥에 평평하게 펴고 곧은 오른팔로 상체를 지탱하십시오. 오른쪽 다리와 손가락을 똑바로 펴십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발바닥을 오른쪽 다리 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮겨 오른쪽 다리가 가벼워 지도록합니다. 수를 세고 몸을 낮추십시오. 오른쪽 다리로 15 회, 왼쪽 다리로 15 회 반복합니다.
팁: 배를 잡고 다리를 올리고 내릴 때 상체와 엉덩이를 일직선으로 유지하십시오.
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