차례:
여성뿐만 아니라 남성도 이상적인 체형과 체중을 원합니다. 외모를 지원하는 것 외에도 체중을 조절하는 것은 건강한 신체를 유지할 수있는 한 가지 방법입니다. 체중 감량 계획이있는 경우 조절해야하는 것은 식단 뿐만이 아닙니다. 또한 스포츠를 향상시켜야합니다. 자, 다음 남성에게 이상적인 체중을 유지하면서 체중 감량 운동을 살펴보십시오.
남성을위한 체중 감량 운동
건강한 체중을 줄이고 유지하려면 신체 활동을 늘려야합니다. 그중 하나는 부지런히 운동하는 것입니다. 기본적으로 규칙적인 운동이 이상적인 신체를 형성 할 수 있지만 다음을 포함하여 가장 권장되는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.
1. 푸시 업
출처: Giphy
이 체중 감량 운동은 지방을 에너지 원으로 사용하고 제대로 수행되면 지방을 근육으로 전환합니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 몸이 바닥을 향하도록합니다.
- 그런 다음 어깨 앞에 손을 대고 바닥에 놓습니다.
- 뒷다리를 곧게 펴고 손과 발 뒤꿈치로 몸을 지탱하십시오.
- 천천히 몸을 내리고 팔을 구부립니다.
- 바닥에 닿지 않도록 몸을 잡아
- 위아래로 반복적으로 운동하십시오.
2. 스파이더 크롤링
출처:
이 운동에주의를 기울인다면 푸시 업 . 그러나 건물을 기어가는 스파이더 맨 영웅의 움직임과 같이 더 높은 위치로 돌아가려면 한쪽 다리가 필요합니다. 이 체중 감량 운동의 목표는 팔, 다리, 가슴 및 어깨의 근육을 강화하고 강화하는 것입니다. 이 움직임을 보여주는 방법, 즉:
- 몸이 바닥을 향하도록 위치
- 그런 다음 어깨 앞에 손을 대고 바닥에 놓습니다.
- 뒷다리를 곧게 펴고 손과 발 뒤꿈치로 몸을 지탱하십시오.
- 천천히 몸을 내리고 팔을 구부립니다.
- 마치 네 발로 된 것처럼 다리의 위치를 높이면서
- 바닥에 닿지 않도록 몸을 잡아
- 위아래로 반복적으로 운동하십시오.
3. 윗몸 일으키기
출처: Giphy
수축 할 배가 팽창하도록 윗몸 일으키기 . 이 체중 감량 운동은 또한 복부 근육을 강화하고 호흡을 훈련시킬 수 있습니다. 이 동작을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 바닥에 누워
- 손을 머리 뒤로 놓고 서로 연결
- 무릎을 구부리고 종아리를 들어 올리십시오.
- 그럼 고개를 들어
- 이 동작을 여러 번 반복
4. 냉동 V- 시트
출처: Pinterst
위의 그림을 보면 몸의 움직임이 문자 V를 형성합니다. 그래서이 움직임을 Forzen v- 시트 . 이 체중 감량 운동은 허리, 엉덩이, 손, 다리 주변 근육의 힘에 의존합니다. 움직임을 따르려면 다음 단계를 따르십시오.
- 바닥에 앉도록 몸을 위치
- 손을 곁에두고
- 다리를 들어 올리고, 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 바닥에 살짝 눕 힙니다.
- 엉덩이 만 바닥에 닿도록하십시오
- 몇 분 동안 기다리십시오
- 원래 위치로 돌아가 반복적으로 수행
5. 버피
출처:
이 운동은 신체의 거의 모든 근육을 활성화하고 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 움직임을 따르려면 다음과 같은 단계에주의하십시오.
- 몸을 똑바로 세우십시오.
- 그런 다음 몸을 낮추고 (스쿼트 자세) 손을 발 옆의 바닥에 닿지 만 약간 앞으로 튀어 나오게합니다.
- 다리를 제자리로 되돌립니다. 푸시 업 손으로 몸을 잡고
- 그런 다음 다리를 다시 이전 위치로 당깁니다 (백 스쿼트)
- 쪼그리고 앉은 자세에서 일어나서 똑바로 세우십시오.
- 움직임을 여러 번 반복하십시오.
엑스
