발에 초점을 맞춘 운동으로 뇌 건강 유지

나이가 들어감에 따라 뇌도 노화되어 뇌 기능도 자연스럽게 감소합니다. 요즘은 쉽게 잊거나 새로운 것을 배우기 힘들어? 이것은 뇌 기능이 느려지기 시작했다는 신호입니다. 그럼에도 불구하고 조기 운동을 통해 노화와 관련된 뇌 기능의 저하를 늦추거나 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 다리의 힘과 지구력에 특히 초점을 맞춘 특정 유형의 운동은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계는 무엇입니까?

뇌, 근육 및 신경계의 관계 이해

뇌는 신체의 모든 신경계와 근육이 행동을 수행하도록 조절하고 명령하는 신경계의 중심입니다. 예를 들어 공을 차고 싶을 때.

뇌의 운동 피질은 척수로 신호를 보내고 다리 근육이 수축하도록 지시합니다. 이것은 공을 차는 움직임입니다.

흥미롭게도 운동을 수행하는 뇌의 영역이 교란되면 뇌가 신경 가소성을 수행합니다. 신경 가소성은 뇌 신경 세포가 연결을 복구하고 뇌의 다른 부분을 대체하는 능력입니다.

뇌의 신경 가소성 기능이 좋을수록 모든 신체 기능을 조절하는 것이 더 유연하고 민첩 해집니다.

발에 초점을 맞춘 운동 유형은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

오늘날 메디컬 뉴스에서 보도 된 많은 연구에 따르면 근육 활동이 신경근 기능, 즉 신경계, 근육 및 뇌가 함께 작동하는 능력에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 근육 활동의 존재는 특히 해마 (기억을 저장하고 정보를 처리하는 뇌 영역)에서 새로운 신경 세포의 형성을 자극 할 수 있습니다.

이탈리아의 Università degli Study의 Raffaella Adami가 이끄는 연구에 따르면 중력을 거스르는 이러한 유형의 운동은 실험실 쥐의 뇌 건강을 지원합니다. 이 활동은 신경 세포를 보호하고, 뇌의 뉴런 생성을 촉발하고, 근육 질량을 증가시키는 기능을하는 신경교 세포를 개발할 수 있습니다.

중력을 거스르는 운동 인 Adami는 다리 근육을 강조하고 압박하는 스포츠입니다. 다리 힘에 초점을 맞춘 다양한 유형의 운동은 다음과 같습니다.

1. 걷고 달리기

걷기, 빠르게 걷기, 달리기는 가장 쉬운 운동 유형입니다. 실제로 속도와 거리를 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 언제 어디서나이 스포츠를 할 수 있다는 것입니다. 이러한 유형의 운동은 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 뇌와 심장을 건강하게 유지합니다.

2. 춤

실수하지 마십시오. 춤도 신체 활동입니다. 음악의 리듬에 따라 몸의 근육이 수축합니다. 감각, 뇌 및 신체 근육 사이에 협력이 있습니다. 살사, 삼바 또는 탱고 댄스를 시도 할 수 있습니다.

이 춤은 다리, 엉덩이 및 손의 움직임 속도에 중점을 둡니다. 이 운동은 몸의 균형을 개선하고 심장을 더 활동적으로 만들고 뼈를 강화할 수 있습니다.

3. 등반, 계단 오르기, 점프

걷거나 뛰거나, 오르거나 계단을 오르는 것뿐만 아니라 발을지지합니다. 사실, 이러한 유형의 운동은 다리 뼈 밀도를 높이는 것이 더 최적이되도록 등반과 감소를해야하기 때문에 실제로 강도가 더 무겁습니다.

그 외에도 점프는 등반과 같은 방식으로 신체에 도움이됩니다. 점프는 몸을 들어 올려 결국 땅에 착지해야합니다.

4. 무게를 들어 올리십시오

역도는 손, 등, 어깨, 발에 압력을 가할 수 있도록 역기를 들어야합니다. 이 운동은 근육량을 늘리는 데 가장 좋습니다. 또한,이 운동은 골밀도를 높이고 뇌 건강을 유지하고 몸매를 유지하는 등 신체에 이점을 제공합니다.

5. 배드민턴, 테니스, 탁구

때리거나 막는 동작은 공을 따라 발을 움직이거나 셔틀콕. 뿐만 아니라,이 스포츠는 팔, 손목, 주, 척추를 움직여야합니다. 에너지를 태우는 것 외에도 이러한 유형의 운동은 증가 된 골밀도를 유지하고 다리와 손 근육을 강화하며 뇌에 건강합니다.