차례:
저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 유형의 다이어트 중 하나입니다. 규칙은 매우 간단합니다. 즉, 탄수화물 섭취를 제한하고 더 많은 단백질을 섭취하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 일반적인 실수로 저탄수화물 식단을 따르지 않는 것으로 나타났습니다.
저탄수화물 다이어트의 일반적인 실수
쿠키와 같이 당분이 분명히 높은 것은 피하고 패스트 푸드 , 또는 소다는 그렇게 어렵지 않을 수 있습니다. 그러나 얼마나 많은 탄수화물을 줄여야하는지 알고 있습니까? 아니면,이 식단 중에 어떤 영양소를 더 많이 섭취해야합니까?
저탄수화물 식단의 최적의 이점을 얻으려면 피해야 할 몇 가지 실수가 있습니다.
1. 탄수화물을 너무 적게 섭취
저탄수화물 식단을 따르고 있다고해서 탄수화물을 전혀 먹지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 단백질, 지방 및 기타 영양소 섭취와 균형을 유지하면서 탄수화물 공급원을 섭취해야합니다.
탄수화물을 너무 적게 섭취하면 원인이 될 수 있습니다. 탄수화물 충돌 (또는 설탕 갈망). 이것은 신체의 당분이 너무 낮아 불편 함, 배고픔, 두통 및 저혈당을 나타내는 기타 증상이있는 상태입니다.
탄수화물 충돌 일반적으로 저탄수화물 식단의 처음 3 일 동안 발생합니다. 탄수화물을 전혀 먹지 않는다면,이 상태로 인해 더 달콤한 것을 갈망 할 수 있습니다. 결과적으로이 식단은 눈에 띄게 더 어렵습니다.
2. 탄수화물을 너무 많이 섭취
저탄수화물 식단으로 섭취 할 수있는 탄수화물의 양에 대한 엄격한 규칙은 없지만 이것이 많은 사람들을 잘못하게 만드는 이유입니다. 결국 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
이 식단의 탄수화물 섭취 한도는 보통 하루에 100-150g입니다. 그보다 낮 으면 몸이 케토시스에 들어갈 수 있습니다. 이것은 포도당이 충분하지 않아 신체가 주 에너지 원으로 지방을 태우는 상태입니다.
식품 포장의 영양 정보를 보거나 온라인에서 신선한 식품을 찾아서 일일 탄수화물 섭취량을 계산할 수 있습니다. 나열된 총 탄수화물을 확인한 다음 팩당 제공량을 곱하십시오.
3. 지방 섭취에 대한 두려움
체중 감량과 관련하여 지방은 종종 적으로 간주됩니다. 식단으로 인해 몸에 에너지 원이 부족하더라도 다른 것으로 교체해야합니다. 저탄수화물 식단에서이 대체 에너지는 지방에서 나옵니다.
어떤 사람들은 지방을 줄이면 식단이 더 건강해질 것이라고 생각합니다. 지방을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 저탄수화물 식단이 무겁게 느껴지므로 이것은 큰 실수입니다.
따라서 지방을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 생선, 아보카도 및 식물성 기름과 같은 천연 공급원에서 건강한 지방을 선택하십시오. 피해야 할 지방은 패스트 푸드 , 가공 식품 및 방식으로 가공되는 식품 튀김 .
4. 야채와 과일 섭취 부족
채소와 과일은 저탄수화물 식단에서 중요한 식품입니다. 둘 다 에너지가 부족한 상태에서도 신체가 정상적으로 기능하도록 유지하는 에너지, 비타민 및 미네랄에 기여합니다.
둘 다 섬유질이 매우 풍부합니다. 섬유질은 소화하는 데 너무 오래 걸리기 때문에 포만감을줍니다. 연구에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널 이것이 채소와 과일이 체중 감량에 그렇게 의존하는 이유입니다.
그러나 탄수화물 식단의 실수는 때때로 식단 중에 섭취되는 야채와 과일의 잘못된 선택으로 인해 발생합니다. 다음과 같이 탄수화물 함량이 낮은 야채와 과일을 선택하십시오.
- 오이와 호박
- 시금치
- 브로콜리
- 고추와 토마토
- 콜리 플라워
- 수박
- 과일 열매
- 아보카도
5. 빨리 포기
탄수화물이 부족하면 신체는 에너지를 위해 지방이나 단백질을 태우는 데 적응합니다. 이 급격한 변화는 소화 시스템뿐만 아니라 신체 전체의 시스템에도 영향을 미칩니다.
쇠약, 빈번한 배고픔, 두통, 변화와 같은 다양한 성가신 증상을 경험할 수 있습니다 기분 . 이 상태는 며칠 동안 지속될 수 있으며 이로 인해 많은 사람들이 빨리 포기하게됩니다.
이것은 저탄수화물 식단의 실수입니다. 왜냐하면이 식단의 이점은 적응 몇 주 후에 만 얻을 수 있기 때문입니다. 현재 저탄수화물 식단을 고수하는 데 어려움을 겪고 있다면 다시 활력을 불어 넣을 수있는 동기에 대해 다시 생각해보십시오.
저탄수화물 식단은 실제로 간단한 원리를 가지고 있습니다. 그러나이 원칙은 또한 당신을 속이고 오해 할 수 있습니다. 이러한 실수는 결국 문제를 일으키거나 저탄수화물 식단을 고수하지 못하게합니다.
따라서 위의 다섯 가지 사항을 피하십시오. 충분한 지방과 단백질을 섭취하여 식단의 균형을 유지하십시오. 규칙적인 운동으로 완료하여 효과가 더 최적화됩니다.
엑스
