차례:
운동 할 때 몸이 지방 만 태우는 것이 아닙니다. 자면서도 알 잖아요! 신체는 8 시간 동안 수면 중에 약 400-500 칼로리를 소모합니다. 이제 밤새 연소되는 지방의 양을 늘리기 위해 잠자리에 들기 전에 먹어도 아프지 않습니다. Eits, 그러나 위가 더 팽창되는 것을 원하지 않으면 임의로 먹지 마십시오. 좋은 점은 칼로리가 낮은 5 가지 유형의 지방 연소 식품을 선택하는 것입니다.
밤에 다양한 종류의 지방 연소 식품
1. 감귤류
레몬, 자몽, 라임, 구아바, 토마토와 같은 감귤류에는 지방 연소에 도움이되는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
감귤류는 신체의 대사 작용을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 신진 대사가 더 빨리 작동할수록 더 빠르고 더 많은 지방 축적 물이 연소됩니다. 또한 감귤류 가족은 변비를 유발하는 남은 음식의 장을 정화하는 데 도움이되는 천연 이뇨 특성을 가지고 있습니다. 논리적으로, 장에 오랫동안 굳어지고 축적되는 음식 찌꺼기가 많을수록 체중이 더 많이 늘어납니다.
흥미롭게도, 감귤류의 비타민 C 함량은 우리가자는 동안 건강한 피부를 유지하는 데에도 도움이됩니다.
2. 우유
Livestrong, 저지방 우유 (탈지 우유) 또는 무 지방 (무 지방)은 자기 전에 먹기에 좋은 지방 연소 식품입니다. 여기에는 저지방 요구르트 또는 치즈 (스위스, 파마산, 페타, 모짜렐라)와 같이 이러한 유형의 우유를 사용하여 가공 된 음식과 음료도 포함됩니다. 왜?
우유의 칼슘과 미네랄 함량은 함께 작용하여 신체의 신진 대사를 증가시켜 수면 중에 지방을 연소시킵니다. 그 외에도 우유는 인슐린 수치를 낮게 유지하는 데 도움이되는 복합 탄수화물의 공급원이기도합니다. 낮은 인슐린 수치는 신체의 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
이러한 이점을 얻으려면 매일 1,200 ~ 1,300mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 250ml 우유 한 잔에는 300mg의 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 매일 3 ~ 4 인분의 저지방 우유를 순수 또는 치즈, 요거트와 같은 가공 된 형태로 섭취하여 신체가 지방을보다 최적으로 연소하도록 돕습니다.
3. 전체 곡물
현미, 현미, 흑미, 퀴 노아와 같은 통 곡물과 통 곡물에는 신체의 신진 대사를 자극하여 지방 연소를 촉진하는 데 도움이되는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 높은 신체 대사는 또한 인슐린 수치를 낮게 유지합니다. 따라서 통 곡물은 잠자는 동안 지방과 칼로리를 태우기위한 선택 중 하나입니다.
4. 견과류
땅콩, 아몬드, 대두, 팥 등과 같은 견과류는 체중을 유지하는 데 도움이되는 식물성 단백질의 원천입니다. 이는 섬유질과 식물성 성분의 단백질 유형이 소화하는 데 더 오래 걸리기 때문입니다. 높은 신체 대사는 지방을 더 빨리 태우고 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이되므로 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수있는 것으로 간주됩니다.
견과류에는 건강에 좋은 다양한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 간식으로 볶은 콩을 한 줌 만들거나 팥 수프 한 그릇을 섞어 잠자리에 들기 전에 배를 따뜻하게하십시오.
5. 녹차
예방에서 인용 한 스위스의 연구에 따르면 녹차 보충제 (녹차 한 컵에 해당)를 하루에 세 번 섭취하면 전혀 섭취하지 않는 것보다 80 배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 연구원들은 녹차의 이점이 잠자는 동안에도 신체의 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 연소시키는 플라보노이드의 항산화 성분 때문이라고 믿습니다.
그러나 이상적인 체중을 갖는 것만으로는 건강한 식단을 채택하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 지방을보다 최적으로 태우는 데 도움이되는 다양한 신체 활동을하기 위해 정기적으로 동행해야합니다.
엑스
